ふわっふわ♡チキンとじゃがいもの揚げない洋風竜田
投稿日2022/12/14
更新日2023/02/08
調理時間25分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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⸜ やみつきになる！ふわふわ竜田おつまみ ⸝ 『チキンとじゃがいもの揚げない洋風竜田』 このレシピ、口に入れた瞬間に “思わず むふふっ と笑ってしまうほど” ふわふわ美味しいダイエットレシピです🤭 ダイエッターが大好きな「じゃがいも」を ヘルシーに食べられるところが好評でしたよ♡ それに「作り置き」もできるので 忙しい日のご飯の準備に助かります✨ じゃがいもを食べたい日や 夕飯のおつまみに、 お弁当のおかずにもオススメですので、 お気に入り保存して作ってみてください♪
材料2人分
- ささみ2切れ
- じゃがいも1個
- Aはちみつ大さじ1
- Aポン酢大さじ1/2
- A粒マスタード小さじ1+1/2
- A酒大さじ1
- A塩適量
- Aコショウ適量
- オリーブ油大さじ1/2
作り方
ポイント
美味しくできるコツは、調味料を揉みこむ時に、調味料をしっかり混ぜながら揉みこむこと！ あとは愛情を込めて( ¨̮ )♪
- 1
じゃがいもを洗い、皮のままラップで包み、耐熱容器に入れて電子レンジ500Wで5分加熱する。 ささみは筋を取り、一口大に切る。
- 2
電子レンジで加熱したじゃがいもは、皮のまま一口大に切る。
- 3
ジップロックにささみとじゃがいも、A はちみつ大さじ1、ポン酢大さじ1/2、粒マスタード小さじ1+1/2、酒大さじ1、塩適量、コショウ適量を入れて軽く揉みこむ。そのまま10分以上つけ置きする。 ※冷凍保存をする場合、この状態で冷凍庫に入れてください😊(1ヶ月以内にお召し上がりください)
- 4
フライパンにオリーブ油をひき、３をタレごと入れて、中火で両面をこんがり焼く。
- 5
お好みでパセリを振りかけたりマヨネーズをつけてお召し上がりください( ¨̮ )♪
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ともの(スープとおかず)
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皆さんこんにちは! とものです☺︎︎ ここではダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 オリジナルシリーズ『痩せスープ』 2.9万人フォロワー 1997年静岡生まれ 山形在住 【レシピ発信の想い】 万年ダイエット中の私がSNSでダイエットレシピを発信し始めたきっかけは、 『よくSNSで出回っているダイエットレシピには、同じ食材で“そっくりなレシピ”が多いなぁ…』と思っていたことです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデア満載なダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨