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\今回のレシピのおすすめポイント/ 🌟ササミでも満足おかず! 🌟お弁当にもピッタリ♡ 🌟1日に目安のタンパク質を約60%補える(女性の場合)! ▶︎ 栄養価(1人前分) カロリー : 180 kcal たんぱく質 :29.8 g 脂質 : 3.0 g 炭水化物 : 9.3 g -食物繊維 : 1.0 g -糖質 : 8.3 g 塩分 : 2.4 g ※あくまで目安です。
・肉だねを成型するときに、手に油を少量つけてから成型すると表面がきれいに成型されます。 【代用食材】 ・ササミ→鶏むね肉 ・長ネギ→ニラ
ポリ袋にササミ、長ねぎA 塩小さじ1/3、片栗粉大さじ1、粗挽き黒こしょう適量、おろししょうが1片分を入れてよくもむ。 8等分にしてそれぞれ楕円状に成型していく。
フライパンにごま油をひき、中火にする。 肉だねを入れていき、両面に焼き目がつくまで焼いたらB しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1/2を混ぜたものを入れて全体にからめる。 汁気がなくなったら火を止める。
盛り付ける。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。