レシピサイトNadia

    節約&時短であと一品!「油揚げ」の簡単副菜

    節約&時短であと一品!「油揚げ」の簡単副菜
    • 投稿日2021/12/07

    • 更新日2021/12/07

    リーズナブルな「油揚げ」は節約の強い味方。また、大豆タンパク質を豊富に含み低糖質なので、ヘルシー食材でもあります。今回は、そんな油揚げを使って簡単に作れる副菜をご紹介。どれもパパッと作れるレシピばかりなので、「あと一品欲しい!」というときにも役立ちますよ♪

    染みうま♡『油揚げの巾着たまご』節約中にも◎

    1.染みうま♡『油揚げの巾着たまご』節約中にも◎

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    油揚げと卵があれば作れる節約副菜です♡ とっても美味しく簡単に作れるのでおすすめです(^^)/ 油揚げにしっかりと味が染みていて、卵と一緒に食べるのが最高です☆

    材料

    油揚げ、卵、熱湯、水、醤油・酒・みりん・砂糖、ほんだし
    【油揚げの生姜焼き】時短!節約!糖質オフで衝撃の美味しさ!

    2.【油揚げの生姜焼き】時短!節約!糖質オフで衝撃の美味しさ!

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    時短!節約!糖質オフ!と三拍子揃った嬉しい1品♪ 作り方は超簡単! フライパンで油揚げをカリッと焼いて調味料を入れて混ぜるだけ! 本当に簡単なのに、これが油揚げのイメージが変わる衝撃の美味しさ♡ 普段のおかずやおつまみにはもちろん、作り置きやお弁当おかずにもオススメです♪

    材料

    油揚げ(寿司揚げ)、料理酒、みりん、醤油、生姜チューブ
    あと1品♩小松菜とお揚げの出汁煮

    3.あと1品♩小松菜とお揚げの出汁煮

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    あと1品という時に手早く作れる簡単副菜。 ほんのり甘くてお出汁とお揚げの香りがよく、パクパクいけちゃいます♩ お弁当にもぴったりなおかずです。 栄養価の高い小松菜を取り入れて野菜不足を解消しちゃいましょう(^.^)

    材料

    小松菜、人参、小揚げ、サラダ油、塩、酒、みりん、白だし
    【ほうれん草とえのきと揚げのおひたし】旨みたっぷり♬︎

    4.【ほうれん草とえのきと揚げのおひたし】旨みたっぷり♬︎

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    【栄養満点❣️こんがりお揚げ♬︎えのきで旨みアップのほうれん草のおひたし🥬】 麺つゆでとっても楽ちんシンプルな ほうれん草のおひたしですが、、🙈 ごま油でこんがり焼いた厚揚げと えのきの旨みがたっぷり入れば 絶品おひたしに\(^^)/♬︎ だしを吸ったお揚げがジュワッと お口の中で広がるのも美味しいポイント♡ 栄養もたっぷり取れる嬉しい1品です🥬🍄

    材料

    ほうれん草、えのき、油揚げ、麺つゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、白ごま
    アツアツが美味しい!タルタルきつね

    5.アツアツが美味しい!タルタルきつね

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    わたしにとっては夢のコラボ☆ でも…ハイカロリー(笑) たまにはいいじゃない!と思って作りました。 トースターで焼いたカリッとお揚げに、中のタルタルがアツアツで旨い♪おつまみにもピッタリですよ(^ ^) ビールが止まりませ〜ん!

    材料

    油揚げ(小揚げ)、玉ねぎ、塩、酢、砂糖、茹で卵、マヨネーズ、黒胡椒、パセリ
    栄養たっぷり『大根の葉と油揚げのじゃこ炒め』

    6.栄養たっぷり『大根の葉と油揚げのじゃこ炒め』

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    葉の部分はβ-カロテンを豊富に含む緑黄色野菜! 捨てずに美味しく頂きたいですね♪

    材料

    大根の葉、油揚げ、ちりめんじゃこ、醤油、砂糖、白だし、水、ごま油
    トロリンチーズ!ごま油香る♡ネギしらす大葉チーズ巾着

    7.トロリンチーズ!ごま油香る♡ネギしらす大葉チーズ巾着

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    何もつけないでちょうどよい味♪和風でさっぱりしています♡ 混ぜたチーズがとろけてめっちゃ美味しい!子供も喜ぶおつまみです♡

    材料

    油揚げ、長ねぎ、しらす、大葉、ごま油、ピザ用チーズ
    低糖質な油揚げピザ(サバ水煮缶でカレーピザ)

    8.低糖質な油揚げピザ(サバ水煮缶でカレーピザ)

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    低糖質な油揚げのピザです。 低糖質ダイエットでパンがわりに食べたり、おやつやおつまみに。 カレー味のサバ水煮でタンパク質もしっかり取れるので効率的に、筋肉つけて効率の良いダイエットに。

    材料

    油揚げ(長方形のタイプ)、サバ水煮缶、カレールー、トマト薄切り、マヨネーズ、ピザ用チーズ、小ねぎ
    [作り置き]ほうれん草と焼き油揚げのおひたし

    9.[作り置き]ほうれん草と焼き油揚げのおひたし

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    いつものほうれん草のおひたしに サクサク油揚げの食感を加えて 作り置きのおかずを作ります(^^) ちょっと手間がかかりますが、 「みりん」のアルコール分をとばして合わせタレの甘みをもっと引き出して、風味を豊かにしています!

    材料

    ほうれん草、油揚げ、しょう油、顆粒和風だし、みりん、砂糖、白いりごま
    簡単うますぎ!『お揚げの納豆チーズ焼き』

    10.簡単うますぎ!『お揚げの納豆チーズ焼き』

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    レシピって呼べるのか~!?!?ってくらい簡単な1品♡ 分量とかないです(笑)お好みのさじ加減で作って頂けば美味しく出来ます! おつまみや副菜としてどうぞ(^^)/

    材料

    手揚げ風油揚げ、納豆、付属のタレ、ピザ用チーズ、マヨネーズ、刻みネギ

    SNSでシェアしよう

    関連キーワード

    「料理家」という働き方 Artist History