お弁当にも使える！ツナを使った炒めものまとめ

青梗菜の旬は実は春と秋。ですが年中見かけるお野菜です。（プランターで種から育てても育てやすいお野菜のひとつです） 夏はミニトマトもお庭からとってきたら、ツナ缶があれば、ささっと野菜のおかずが出来上がります。 もちろんスーパーのものでもOKですが、節約食材のひとつです。

さっとできて、栄養のある1皿です。

セロリも人参も皮ごと細切りにして使います。パンにたっぷり挟んだり、スープの具材にしても。 一人分：45kcal　食塩相当量0.5g　食物繊維総量1.9g

ツナ缶や大根がお安い時に買って絶対に作って～! 子供も大人もわしわし食べちゃうおかず 冷めても美味しいので常備菜やお弁当にもOK♪

添え物やお弁当に欠かせない「ブロッコリー」 脇役ではなく、１株丸ごと使った１品です。お弁当や、作りおきにも！

普段こまめに料理に取り入れるには面倒だけどしっかり摂りたい緑黄色野菜。たっぷり作ってエアレスで真空保存しスープ、メイン、サラダ、添え物など手軽にアレンジして使える栄養満点常備菜にしました。

常備菜としてもO.K.！材料2つの簡単副菜。 ツナのおかげでお子さんも食べやすいですよ。

キャベツに、めんつゆ、はちみつ梅、かつお節のうま味がギュッと詰まった簡単炒めです。おかずにも、おつまみにも！いくらでも食べられます！

出汁を取った後の昆布をストックしておいて、細切りにしてツナと一緒に醤油と砂糖で甘辛く炒めました。白いご飯が進む味付けです。出汁を取った後の昆布も、無駄なく活用できて、お弁当やおにぎりの具にも大活躍の常備菜です。

ビタミンたっぷりの大根葉、人参、ミネラルたっぷりのひじきをツナの旨みで炒めた、ご飯のお供になる常備菜。これ一品で栄養バランスぐっと改善!忙しい朝ごはんのための常備菜として最適!ご飯にたっぷりかけてどうぞ!