「さば水煮缶」レシピ30選｜アレンジ自在！
投稿日2022/11/16
更新日2025/02/19
缶を開けるだけで食べられる「さば缶」。下処理が不要で加熱済みなので、調理に使えば時短に。栄養満点の青魚を手軽に摂れるのもうれしいですよね。今回は、そんな「さば缶」（水煮缶）を使った時短・簡単おかずをご紹介！ 忙しくて時間がない日、やる気が出ない日でも美味しいご飯があっという間に作れちゃいますよ♪
目次
21.鯖缶で手軽に時短！鯖とピーマンの香味南蛮漬け
調理時間10分(漬け込み時間を除く)
このレシピを書いたArtist
鯖缶を使った簡単で時短な南蛮漬けです。 ピーマンもプラスしてお野菜もしっかり摂取できます。 ピーマンはさっと焼くだけ、鯖缶も火の通りを心配する必要がないためカリッと焼くだけでOK！ 少量油で揚げ焼きできます。 香味野菜入り南蛮だれが食欲もそそり、ご飯にはもちろんおつまみにも… さっと作れるのに大満足な南蛮漬けです。
材料
22.秋に食べたい♪サバ缶で！鯖と舞茸のレモンアヒージョ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
秋に食べたい、サバ缶で作る簡単アヒージョです♪ レモン入りなので鯖の臭みが軽減されて美味しく食べられます👏 トーストやバゲット、お酒を用意しておうちバル気分でどうぞ♪
材料
23.【レンジで簡単!】ご飯に合う！さば缶キムチ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
話題のさば缶を使った時短レシピです！ おつまみにも◎ ご飯にも合う◎ さば缶は生のサバより、栄養価が詰まっています。 骨ごと食べられてカルシウムもしっかり摂れますし、DHAやEPAも摂取できます。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
7035902022/03/15 22:29
美味しかったです！
24.さば水煮缶使用 トマトクリームパングラタン
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
ダマになるなどの心配不要。さばの水煮缶で簡単にできるのに、パーティーにも活躍するグラタンです。
材料
25.サバ缶ドライカレー
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
サバの水煮缶を使って作るヘルシーなお手軽カレー。サバ缶は煮汁ごと使用できるので、血液サラサラ効果やコレステロールの低下が期待できるEPA、DHAを無駄なく摂取できます。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
ミルク2024/10/12 17:00
家にあったミックスベジタブルで手軽に作ってみました✌️ スパイシーで美味しかったです😆
S.T2023/06/08 00:03
とてもおいしい！ひよこ豆の食感が良いアクセントでした。
- メイプル
2020/08/22 20:14
おいしい。サラッとして温泉たまごと頂くとのどごしがとてもいい。あっという間に完食！ 食欲がないときなどは、かなり助かります😊
26.鯖缶で簡単1品！お箸止まらない【水菜と大根のわさびマヨ和え】
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
大根をスライサーで薄くするひと手間だけで、水気も絞れて、程よい食感に。鯖の旨みとわさびマヨドレッシングで、お箸が止まらなくなります。5〜10分で簡単に仕上がるので、おもてなしや、忙しい日のご飯にも。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- そら・ゆず
2025/02/18 18:27
旨し😊なんて美味しいの😋😋サバ缶にワサビ・砂糖入れたら旨み倍増*\(^o^)/*素敵なレシピありがとうございます😊 #私の推しレシピ
27.【12kgやせた管理栄養士考案】さばのオートミールお好み焼き
調理時間15分
カロリー（1人分）311Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間
このレシピを書いたArtist
＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟小麦粉不使用♡ 🌟オートミールで糖質オフ！ でも、ボリューム満点◎ 🌟1日に必要なタンパク質を約45％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 サバ缶→ツナ缶、シーフードミックス ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 311kcal たんぱく質 ： 22.8 g 脂質 : 15.3 g 炭水化物 : 24.9 g －食物繊維 ： 4.1 g －糖質 ： 20.8 g 塩分 ： 0.7 g ※あくまで目安です ※生地のみの栄養価です
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 1025504
2024/01/24 13:32
ズボラな私は分量を2等分して2枚焼きました。 ひっくり返すのが苦手で1枚目は無惨な姿になってしまいましたが、2枚目はアドバイス通りクッキングシートを敷いて挑戦。 キレイに焼けて大満足です！(こちらは明日のお昼に) 全体的に優しいお味ですが、サバが良いお肉感を出していて、食べ応えあります。 罪悪感ゼロのステキレシピをありがとうございます！ ご馳走様でした。
- 370511
2024/03/09 17:13
ロールドオーツを使って他は同じく作りました 長芋が入っているかのようにふわふわとしてサバの出汁も身も美味しくそれでいて食物繊維が摂れてヘルシーでお腹いっぱいになり大満足でした また作りたいと思います
28.パパッとできて栄養たっぷり◎サバ缶とオクラの梅和え
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
サバ缶とオクラで作る梅和え♡ 手軽に栄養たっぷりな一品ができあがりますよ。 オクラはレンジでチン♩で簡単調理。 あとはすべて混ぜ合わせるだけでOKです！ サバの旨味と梅干しの酸味が美味しく お箸がどんどん進む美味しさです♡ パパッとできるので、 もう一品ほしいときやおつまみにぴったり◎ ヘルシーだけどたんぱく質や良質な油もとれるので ダイエット中にもおすすめです◎
材料
29.茄子と鯖缶で！！茄子の鯖チーズ焼き♡
調理時間30分
このレシピを書いたArtist
茄子と鯖缶合います！！ケチャップとチーズで鯖も茄子も苦手な子が食べてくれるようになりました＾＾ 薬膳効果 〇茄子...体の熱を冷まします、浮腫みに、胃もたれに、 〇鯖...イライラに、血栓予防に、体力回復に、老化防止に
材料
作ってみた！
レビュー（6件）- 730815
2023/05/15 18:54
何回も作ってます！今回はツナにしてみました。タルタルチーズソース焼きにしました！美味しかったです！ありがとうございました！
- よったん
2022/08/02 05:38
トマトバージョンで作りました😃美味しくて、あっという間になくなりました(笑) - 332555
2021/08/05 10:51
作りました〜！ おいしかったです🙆♀️
30.サバときのこの和風スパゲッティ【ワンパン調理で簡単】
調理時間20分
カロリー（1人分）-
総費用目安500円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
パスタの別茹で不要！フライパンひとつで作れる簡単お手軽スパゲッティです。 さばの旨みがたっぷりの出汁でパスタを茹でるので、一度食べると止まらなくなる美味しさ♪ 面倒な作業も不要なので、ぜひお気軽にお試しください。 ○鯖（さば）には豊富な栄養素があり、脳を活性化させるDHAや血中のコレステロールを減らすEPAが含まれています。
材料
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