豚コマ肉を丸めているので、お肉の食感がありつつ、ジューシーで柔らかい肉団子に!ひき肉の肉団子よりさっぱりしていて、ヘルシーです。 冷やして食べても美味しく、しその風味で食欲アップ! 栄養バランスも満点です。
野菜の調理も手間をなるべく削減して、手軽に作れるようにしました。 豚コマ団子に片栗粉をまぶすのを忘れるとジューシーさが半減するので、必ずまぶしてください。 ひき肉で作る肉団子よりさっぱりしていて夏向き。脂が少ないのでヘルシーです。
ボウルに豚こま切れ肉、しそ、材料Aを入れて、よく手で混ぜる。 12〜15等分の一口大の平たい円型に手でぎゅっと丸め、片栗粉(分量外)を表面にうすくまぶす。 (片栗粉は必ずまぶしてください。忘れるとジューシーさが半減。)
フライパンにサラダ油を熱して、1を中火で両面こんがりと焼く。 (両面、合計で5〜6分ほど)
2の間にお鍋に材料Bを入れ火にかけ、沸騰させる。 オクラとしめじを加え、再沸騰してから約2分茹でて、オクラが煮えたら火を消しておく。 かぼちゃは、お皿に並べラップをし、レンジ600wで約2分加熱し柔らかくする。
3のお鍋に、焼けた豚こま団子とかぼちゃを加える。 お皿に盛り付け、プチトマトを添える。
そのまま保存容器に入れて、冷蔵庫で約3〜4日保存可能。 温め直して食べても、冷えたまま食べても美味しいです。
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河埜 玲子
医師・料理家・キッズ食育マスタートレーナー
医師・料理家・日本キッズ食育協会医学アドバイザー・キッズ食育マスタートレーナー。11歳の娘を持つ医師。 「家庭のキッチンで出来る病気予防」をテーマに、忙しくても実現可能な簡単・美味しい健康レシピを提案。食の観点から予防医学を家庭に広げていきたいと思っている。 また、子どものうちに正しい食の知識を身につけることが、将来の健康に非常に重要だということから、子どもの食育を広げる活動も行っている。 子育てをしながら仕事を続ける自らの経験をもとに、 忙しくても、子どもに栄養満点で手作りのお料理を食べさせてあげたいという願いを叶える、栄養バランスが取れる時短・作り置きレシピを発信。 著書 「医師が教える 一品で栄養バランスが取れるレシピ」(SBクリエイティブ)。