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    副菜

    カロリーダウンのさつまいもヨーグルトサラダ

    • 投稿日2013/11/12

    • 更新日2013/11/12

    • 調理時間20

    ヨーグルトを加えることで、マヨネーズだけで作る時より約200kcalエネルギーダウンします。黒こしょうをきかせれば、塩分を控えてもおいしく食べられます。

    材料2人分

    • さつまいも
      150g(中1/2本位)
    • きゅうり
      25g(1/4本位)
    • ひとつまみ
    • ヨーグルト無糖
      大さじ2
    • マヨネーズ
      大さじ1
    • 少々
    • 黒こしょう
      少々

    作り方

    ポイント

    子供も一緒に食べる時は、子供分を取り分けてから、最後にこしょうを振り掛けます。さつまいもはゆっくり加熱することで甘みが増すので、レンジではなく茹でることをお勧めします。

    • 1

      さつまいもは1㎝程度の輪切りにする。きゅうりは薄い小口切りにし、塩ひとつまみをまぶして5分程度置く。

    • 2

      小鍋でさつまいもを水から弱火で茹で、柔らかくなったらざるにあげ水気を切る。

    • 3

      ボウルでさつまいもを1㎝角位につぶし、ヨーグルト、マヨネーズで和える

      カロリーダウンのさつまいもヨーグルトサラダの工程3
    • 4

      きゅうりの水気を絞り3のボウルに加えて混ぜ、塩こしょうで味を整えて盛り付ける。

    レシピID

    110418

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    管理栄養士パティシエ佐野ひとみ
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    管理栄養士パティシエ佐野ひとみ

    管理栄養士パティシエール 焼き菓子店 Atelier Neige Douce 店主 管理栄養士として、病院や福祉施設、保育園に勤務し、献立作成・栄養相談・健康教室・食育などに携わってきました。 45歳でエコール辻東京 辻製菓マスターカレッジを卒業し、焼き菓子店 Atelier Neige Douce / アトリエネージュドゥースをオープンしました。 『心がほっとする優しい焼き菓子』をコンセプトに、出身地である北海道の小麦粉・砂糖・バターを使った「甘さ控えめバター控えめでも ちゃんと美味しい焼き菓子」を作っています。 北海道生まれ北海道育ち 東京在住 大学生と中学生の2児の母。

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