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    副菜

    ごぼうと塩昆布のきんぴら

    • 投稿日2020/10/12

    • 更新日2020/10/12

    • 調理時間20

    塩昆布は栄養満点なので調味料と具材として万能に使えますよ。 食物繊維が豊富で整腸作用が期待されるゴボウですが、調理する際には、β-カロテンが多いにんじんと併せることで栄養バランスがよくなり、昆布とゴマでミネラルやカルシウムを補える理想的なレシピです。

    材料4人分

    • ごぼう
      200g
    • にんじん
      100g
    • 塩昆布
      15g
    • オリーブオイル
      大さじ1
    • みりん
      大さじ1
    • 大さじ1
    • しょうゆ
      小さじ1
    • 白ごま
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    オリーブオイルの代わりにごま油を使っても風味が変わって美味しいです! 白ごまの代わりに黒ごまにしてもいいですね!

    • ごぼう にんじん 塩昆布 オリーブオイル みりん 酒 しょうゆ 白ごま

      ごぼうと塩昆布のきんぴらの下準備
    • 1

      ごぼうとニンジンはささがきにします。

      ごぼうと塩昆布のきんぴらの工程1
    • 2

      フライパンにオリーブオイルを入れて、1を炒めます。

      ごぼうと塩昆布のきんぴらの工程2
    • 3

      しんなりしてきたら、塩昆布、調味料を加えて汁気がなくなるまで炒めて最後に白ごまを加えて完成です。

      ごぼうと塩昆布のきんぴらの工程3
    レシピID

    399855

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    なぎさ なおこ
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    なぎさ なおこ

    病気予防の食事をコンセプトにした野菜中心の家庭料理が人気の「なぎさカフェ」代表兼シェフ。 2014年、料理本のアカデミー賞と呼ばれるグルマン世界料理本大賞で著書『キッチンであそぼ!』がウーマンシェフ部門で世界2位を受賞。 食に関わる豊富な経験・実績から、飲食店のプロデュースや、企業のレシピ作り、各種教育機関や施設での食育講座や料理教室の講師を務める。 料理だけではなく食事のコミュニケーションを重視した講座は、3歳からご高齢の方まで幅広い年齢に支持され、開校10年で受講生はのべ30000人を越える。 妊活から、妊婦食、離乳食、幼児食、家庭料理、介護食など、一生を通して欠かせない「食」を 『food is gift〜食べ物は毎日できる身体と心へのプレゼント〜』 として『贈り物を選ぶように、食事を選ぶ事』を提案し、食のある健康な空間と環境づくり作りに愛情と情熱を注いでいる。

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