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    主菜

    鮭ときのこの照焼き

    • 投稿日2020/11/02

    • 更新日2020/11/02

    • 調理時間20

    ふっくら鮭ときのこのごはんが進む1品です。

    材料3人分

    • 生鮭
      200g
    • しめじ
      1/2株
    • 長ネギ
      1本
    • ごま油
      大さじ1
    • 小さじ1/4
    • しょうゆ
      大さじ2(調味料)
    • みりん
      大さじ2(調味料)
    • 大さじ2(調味料)

    作り方

    ポイント

    きのこは食物繊維が豊富で満腹感が得られて低カロリー。ダイエットや便秘症の改善としてオススメです。鮭も、良質なたんぱく質やビタミン類、不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて脂質も少なめなのでヘルシーな1品です。

    • 生鮭 しめじ 長ネギ ごま油 塩 しょうゆ みりん 酒

      工程写真
    • 1

      生鮭は3センチ角位の大きさにカットして、塩小さじ4分の1を振っておきます。

      工程写真
    • 2

      しめじは石突きをとってほぐして、ネギは5センチ幅にカットします。

      工程写真
    • 3

      フライパンにごま油を入れて、1を両面焼きます。

      工程写真
    • 4

      3に長ネギとしめじを加えて焼きます。

      工程写真
    • 5

      4に調味料を入れてタレを煮詰めて完成です。

      工程写真
    レシピID

    400870

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    なぎさ なおこ

    病気予防の食事をコンセプトにした野菜中心の家庭料理が人気の「なぎさカフェ」代表兼シェフ。 2014年、料理本のアカデミー賞と呼ばれるグルマン世界料理本大賞で著書『キッチンであそぼ!』がウーマンシェフ部門で世界2位を受賞。 食に関わる豊富な経験・実績から、飲食店のプロデュースや、企業のレシピ作り、各種教育機関や施設での食育講座や料理教室の講師を務める。 料理だけではなく食事のコミュニケーションを重視した講座は、3歳からご高齢の方まで幅広い年齢に支持され、開校10年で受講生はのべ30000人を越える。 妊活から、妊婦食、離乳食、幼児食、家庭料理、介護食など、一生を通して欠かせない「食」を 『food is gift〜食べ物は毎日できる身体と心へのプレゼント〜』 として『贈り物を選ぶように、食事を選ぶ事』を提案し、食のある健康な空間と環境づくり作りに愛情と情熱を注いでいる。

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