【納豆ツナ梅きゅう旨だし和え】お手軽材料で体が喜ぶ副菜！
投稿日2023/03/01
更新日2023/03/01
調理時間3分
スプーンでモリモリ食べられる副菜です！ 全て簡単に手に入るお手軽食材でちょっぱやに完成します！ 納豆ときゅうりに梅と大葉で爽やかさをプラス、ツナのうま味とコクをプラス、ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」のまぐろ削り節のうま味プラスで、全体が上品な味にまとまります！
材料2人分
- 納豆1パック
- 梅干し1個(はちみつ梅を使用)
- きゅうり1本
- 大葉5枚
- ツナ(油漬け)1缶(70g)
- ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」小さじ1
- いりごま(白)適量
- 大葉適宜
作り方
ポイント
大豆が原料である納豆には食物繊維が多く含まれ、デトックス効果が期待できます！梅干しに含まれるカリウムも体内の老廃物を排出し、むくみ改善などのデトックス効果が期待できます！またツナは高タンパク質の食材で、脂肪を燃焼させる働きがあり、ダイエット向きの体質づくりが期待できます！ #ヒガシマル醤油タイアップ
- 準
梅干しは種を取り除き、包丁でたたいて梅肉を作る。 納豆を付属のたれと混ぜ合わせ、梅肉を加えて混ぜる。 きゅうりは5～6mm角に切り、塩少々(分量外)をふる。 大葉はみじん切りにする。
- 1
ボウルに梅肉と合わせた納豆、水けをペーパータオルで拭き取ったきゅうり、大葉、ツナ(油漬け)を缶汁ごと、ヒガシマル醤油「京風割烹 白だし」を入れてよく混ぜる。
- 2
器に盛りつけ、いりごま(白)をかける。 お好みで大葉を添える。
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質問
作ってみた!
スピィ2024/08/21 20:49
夏になって 小さな家庭菜園にも大量にきゅうりが出来て、シソもできて両方使えるのが無いかなと思って見つかったこのレシピ 納豆・ツナ・梅・大葉・きゅうり・ゴマ をメインで作るのでほぼ家にある材料で（専用出汁醤油はなかったので、醤油に若干コンソメ入れて作成しました） 切って、混ぜて、シソをちょっと飾る感じで簡単に出来て、ご飯と共に食べるととても美味しかったです🍚 食べていたら、 家族にスタミナ丼みたいだね…と 確かにボリュームあって ネバネバすごいし栄養満点だけれど 肉無いからヘルシーなのも嬉しかったです♪
646622🐱2024/04/16 14:42
大葉がなかったので〜チューブの青じそと小松菜葉を刻んで代用しました！ちょっと食欲ないときにパクパクたべれます！海苔に巻いておつまみにもなります
chika2023/03/03 20:30
スプーンでモリモリいただきました😆🙌さっぱりしてるのにコクがあって噛みごたえも楽しく美味しかったです❣️
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)
