生理前の不調（PMS)が楽になるレシピ by海老沢直美

海老沢直美のレシピ一覧

３色ナムル（生玉ねぎ・にんじん・生小松菜）
- 2016年4月14日 6:04
- 副菜
- 15分
ナムル作り置き和え物和え物玉ねぎにんじん小松菜

疲労回復サポートには生のたまねぎ。その他定番のにんじん生で食べられる小松菜は普通の小松菜やほうれん草で代用できます。ビビンバの具にどうぞ♪

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たらとアサリのアクアパッツァ
- 2016年4月12日 5:19
- 主菜
- 10分
洋風スープおもてなしあさり

鉄とビタミンB１２を多く含むアサリは女性の味方♪砂出しさせしておけば１０分でできますので、お疲れ日のメインにおすすめです。

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玉ねぎとわかめとツナのカレーサラダ
- 2016年4月8日 6:31
- 副菜
- 10分
サラダわかめ玉ねぎ

【疲労回復レシピ】カレー風味のさっぱりサラダ♪玉ねぎなどの辛味成分である硫化アリルはビタミンB１（ごはん、パン、メンなどの糖質をエネルギーにするために必要）の吸収を助けるはたらきがあるので、疲労回復...

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にんじんとクリームチーズのサラダ
- 2016年3月1日 23:00
- 副菜
- 10分
サラダにんじんクリームチーズ

お酒を飲むと生理前の不調が悪化するような・・・でも飲みたい！そんな時はお酒のお供を意識してみてくださいね♪

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かぼちゃのグリル
- 2015年10月23日 9:05
- 副菜
- 15分
かぼちゃ時短ヘルシー

かぼちゃを切って、魚焼きグリルで焼くだけ!自然な甘さにほっこりします。メイン料理の付け合わせや、おやつにもおすすめです♪

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にんじんとしらすの和えもの
- 2015年10月22日 7:48
- 副菜
- 15分
にんじんちりめんじゃこ時短ヘルシー和え物和え物

βｰカロテンがトップクラスのにんじん。風邪予防に欲しい小鉢です♪しらすは不足しがちなカルシウムが多いですよ。

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＊豚肉と野菜のフライパン蒸し＊
- 2015年10月20日 7:12
- 主菜
- 15分
豚肉薄切りしめじかぼちゃブロッコリー時短ヘルシー

風邪予防におすすめです。お肉のたんぱく質、かぼちゃとブロッコリーでビタミンACE、きのこからビタミンDがいただけます♪

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＊豆腐とタラの水餃子＊
- 2015年3月11日 14:33
- 主菜
- 20分
餃子ヘルシーおもてなし水餃子たら豆腐玉ねぎ

豆腐はたんぱく質、ビタミンB群、不足しがちなカルシウムや鉄分を多く含みます。タラはビタミンDが多く、カルシウムなどの吸収を高め、骨や歯を丈夫にします。豆腐との組み合わせがgoodです♪

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長芋のブルスケッタ
- 2015年3月9日 7:23
- 副菜
- 10分
おつまみクリームチーズトマト時短山芋長いもヘルシーおもてなし

長芋をパンに見立てたブルスケッタ。カリウムの多い長芋&ミニトマトで、むくみ予防のおつまみです。筋肉不足もむくみを招きます。クリームチーズ&かつお節でたんぱく質も補給!

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＊かつおだしでオニオンスープ＊
- 2015年3月5日 21:54
- 汁物
- 15分
汁もの・スープヘルシーおもてなし

旨味調味料には色々な添加物が入っています。家で食べるごはんは、だしを取りたいもの♪取っ手付きザルを使えば簡単にだしがとれます。

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