主菜

ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグ

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物28.5g
  • 脂質32.5g
  • たんぱく質26.8g
  • 糖質24.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

いつも作る和風ハンバーグにごぼうと椎茸を入れてみました。ほっこりする照り焼き味です。ご飯が進むこと間違いなし♪ ○ごぼうは食物繊維が豊富で腸内環境を整える働きがあります。 ○椎茸には血液をサラサラにして動脈硬化を予防する効果が期待でき、また免疫力を活性化してくれたり便秘解消にも効果があるといわれています。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。

材料2人分

  • 牛豚合挽き肉
    300g
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • ごぼう
    1本
  • 椎茸
    4枚
  • 1個
  • 少々
  • 黒こしょう
    少々(こしょうでもOK)
  • 大さじ1
  • A
    しょうゆ
    大さじ1
  • A
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    黒砂糖
    小さじ2(砂糖でもOK)

作り方

  • 1

    玉ねぎと椎茸はみじん切りにする。ごぼうは皮をこそげ取り、ささがきにして水に浸し水分をよく切る。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程1
  • 2

    ボウルの底に保冷剤(または氷)を置き、牛豚合挽き肉、卵、塩、黒こしょうを加えて粘り気が出るまで冷やしながらこねる。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程2
  • 3

    2に玉ねぎ、ごぼう、椎茸を加えてさらによくこねたら、4等分にして俵型に整える。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程3
  • 4

    油を入れたフライパンを中火で熱し、3を並べて両面をこんがりと焦げ目がつくまで焼く。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程4
  • 5

    蓋をして弱火にして、3分蒸し焼きにしたら、火を止めて余熱でさらに2分火を通す。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程5
  • 6

    5を皿にのせ、フライパンの汚れと油をキッチンペーパーで拭き取ったら、A しょうゆ大さじ1、酒大さじ1、みりん大さじ1、黒砂糖小さじ2を入れて弱火で煮立たせる。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程6
  • 7

    ハンバーグの上に6をかける。

    ほっこり和食♡ごぼうと椎茸のハンバーグの工程7

ポイント

ごぼうのささがきが面倒だったり苦手な方は、斜め薄切りにしてもOKです。

作ってみた!

質問

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asuca
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asuca

料理研究家・フードコーディネーター・上級食育アドバイザー

  • フードコーディネーター
  • 上級食育アドバイザー