主菜

ごはんが進む!なす豚キムチ

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物18.6g
  • 脂質28.5g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質14.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

主が大絶賛してくれたなす入りの豚キムチです。なすでかさ増ししているので薄切り肉でも大満足♪ご飯片手にもりもり食べて頂けると嬉しいです♡ ○なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、発がんや老化、眼精疲労、脂質異常症などを予防します。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ○キムチに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える効果があり、大腸がんの予防に役立ちます。また免疫力を保つ効果も期待できます。

材料2人分

  • なす
    2本(300g)
  • 豚バラ薄切り肉
    180g
  • キムチ
     150g
  • 小さじ1
  • ごま油
    小さじ1
  • A
    しょうゆ
    小さじ1
  • A
    みりん
    小さじ1
  • 青ねぎ
    適量(お好みで)

作り方

  • 1

    なすはヘタを取り、縦半分に切る。皮目を上にして斜めに切り込みを入れ(菜箸や割り箸をなすの両側に置いて切ると下まで切れずやりやすい。)食べやすい大きさに切って水にさらす

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程1
  • 2

    豚バラ薄切り肉は食べやすい大きさに切る。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程2
  • 3

    ごま油を入れたフライパンを中火で熱し、2と酒を加えて肉の色が変わるまで炒める。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程3
  • 4

    豚肉をフライパンの端に寄せ、水けを切ったなすの皮目を下にして並べ入れる。1分ほど触らずに火を入れる。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程4
  • 5

    なすをひっくり返し、1分ほど触らずに火を入れる。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程5
  • 6

    なすがしんなりするまで全体を炒め合わせる。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程6
  • 7

    6にキムチを加えてさっと炒める。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程7
  • 8

    7にA しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1を加え、全体によく馴染ませる。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程8
  • 9

    器に盛りつけ、お好みで青ねぎをのせる。

    ごはんが進む!なす豚キムチの工程9

ポイント

*なすに斜めに切り込みを入れておくことで、味が染みやすくなり、火の通りも早いので時短になります。切ってから水にさらすとアクが取れ、色の変色を抑えられます。 *保存容器に入れて冷蔵保存3日OK。

作ってみた!

質問

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