たんぱく質多めで野菜もたっぷりの7日間献立

ささみときのこのガリバタ炒めはにんにくの風味でおかず感がアップ！食べ応えのある一品です。 【調理の手順ワンポイント】 まずはお肉を冷蔵庫から出して常温に。味噌汁用に、鍋に水と昆布を入れて置いておき、ダシをとります。 それから野菜の下処理をはじめましょう。 副菜を2品作ってしまって、最後にメインを炒めます。

鶏むねで作る甘酢炒めはしっとりサクッと食べやすいのも特徴です！もやしのサラダは作り置きにも便利なので、多めに作っておいてもイイですね！ 【調理の手順ワンポイント】 まずはサラダから作っておくと味がなじんで美味しいです。

コスパ良しの鶏むね肉と卵を使ったメインはふんわりボリューミー仕上げで節約にぴったり！さっとできるお手軽な副菜を合わせました。 【調理の手順ワンポイント】 まずはお肉を冷蔵庫から出して常温に。味噌汁用に、鍋に水と昆布を入れて置いておき、ダシをとります。 それから野菜の下処理をはじめましょう。 副菜を2品作ってしまって、最後に卵とじを作って出来立てをどうぞ。。。

鶏胸肉でさっぱりのタンドリーチキンはスティックだから食べやすい～！サラダにサバ缶を使って、たっぷり多めに野菜を食べられるメキシカンサラダです。 【調理の手順ワンポイント】 まずは野菜をすべて切って準備します。スープを作り、サラダを盛り付けてしまってから、チキンを焼いて仕上げましょう。

野菜の下処理からまずはじめましょう！ 副菜をさっと炒めて作っておき、ハンバーグを蒸し焼きにして仕上げます。 スープはレンチンで簡単にできるのでハンバーグを焼いている間に作っても大丈夫です。

シンプルな具材の春巻きはご飯にもビールにもめちゃ合います！野菜たっぷりとれる4品です。 【調理の手順ワンポイント】 まずは卵焼きから作ります。野菜をすべて切ってしまい、副菜とスープを作っていきます。最後に春巻きを揚げてアツアツをお召し上がりください。

鶏胸肉で作るチキンフライはあっさりがうれしい揚げ物です♪ 【調理の手順ワンポイント】 味噌汁用に、鍋に水と昆布を入れて置いておき、ダシをとります。 それから野菜の下処理をはじめましょう。 副菜を2品作ってしまって、最後にチキンを揚げてできあがり！