大根でお豆腐とたっぷり野菜をはさみ焼きにした、ヘルシーな一品。 餃子の皮の代わりにしんなりさせた薄切り大根を、お肉の代わりにお豆腐を使った、さっぱり焼き。 香味野菜が効いているので、お豆腐とお野菜だけでもボリューミーです。 大量のもやしをたっぷり使い、野菜も無理なくたくさんいただけます。 美味しく食べながら、節約にも、ダイエットにも最適です。
・片栗粉が少ないと大根にくっつかないので、水分の多いお豆腐を使う場合は、もう少し多めに入れてください。 ・弱火と中火の間で焼くと、焦げ目がつきながら中までしっかりと焼けます。
木綿豆腐はザルにあげて軽く水気を切っておく。 もやしは洗ってザルで水気を切っておく。
ボウルに1と塩を入れてよく和え、5分ほど置いてから、水気を拭いておく。
ニラは小口切りにする。
ボウルに水気を切った木綿豆腐、A すりおろしにんにく1片分、すりおろし生姜1片分、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ5を入れて手でよく混ぜる。
4にもやし、小口切りにしたニラを入れてよく混ぜる。
2の上に5を入れて半分に折る。
フライパンを中弱火に熱してごま油を入れ、温まったら6の半量を並べてフタをし、両面を焼く。残りも同じように焼く。
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fujinoniji 越野美樹
調理師•やさい料理家
惣菜店を約20年経営した調理師で、食品衛生にも詳しい。 現在は講談社コクリコ、Yahoo!ニュース、サンキュstyle、コクリコなど複数社で食関係のコラムやレシピ記事を執筆している。 これまで生み出したレシピは800を超える。 旬野菜のおいしさを生かした大量消費レシピが得意。 お弁当歴14年。 編集プロダクション・出版社で編集経験あり。