主菜

箸が止まらない!モチモチ大根の香味豆腐餃子〜もやし大量消費

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豆腐を水切りする時間をのぞく
  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物25.8g
  • 脂質11.8g
  • たんぱく質10.2g
  • 糖質22.5g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

大根でお豆腐とたっぷり野菜をはさみ焼きにした、ヘルシーな一品。 餃子の皮の代わりにしんなりさせた薄切り大根を、お肉の代わりにお豆腐を使った、さっぱり焼き。 香味野菜が効いているので、お豆腐とお野菜だけでもボリューミーです。 大量のもやしをたっぷり使い、野菜も無理なくたくさんいただけます。 美味しく食べながら、節約にも、ダイエットにも最適です。

材料4人分(24個分)

  • 大根
    10cm分(上の方の太い部分)
  • ひとつまみ
  • 木綿豆腐
    1丁
  • もやし
    200g
  • ニラ
    10本
  • A
    すりおろしにんにく
    1片分
  • A
    すりおろし生姜
    1片分
  • A
    醤油
    小さじ1
  • A
    ごま油
    小さじ1
  • A
    片栗粉
    大さじ5
  • ごま油
    適量

作り方

  • 下準備
    木綿豆腐はザルにあげて軽く水気を切っておく。 もやしは洗ってザルで水気を切っておく。

  • 1

    大根はスライサーで輪切りにする。スライサーがなくればなるべく薄い輪切りにする。

  • 2

    ボウルに1と塩を入れてよく和え、5分ほど置いてから、水気を拭いておく。

  • 3

    ニラは小口切りにする。

  • 4

    ボウルに水気を切った木綿豆腐、A すりおろしにんにく1片分、すりおろし生姜1片分、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ5を入れて手でよく混ぜる。

  • 5

    4にもやし、小口切りにしたニラを入れてよく混ぜる。

  • 6

    2の上に5を入れて半分に折る。

  • 7

    フライパンを中弱火に熱してごま油を入れ、温まったら6の半量を並べてフタをし、両面を焼く。残りも同じように焼く。

ポイント

・片栗粉が少ないと大根にくっつかないので、水分の多いお豆腐を使う場合は、もう少し多めに入れてください。 ・弱火と中火の間で焼くと、焦げ目がつきながら中までしっかりと焼けます。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら

fujinoniji 越野美樹
  • Artist

fujinoniji 越野美樹

フードライター|日本の食卓を次の世代へ

  • 調理師

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