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さやもまるごと全部!そら豆と新じゃがのガーリック香草ソテー

副菜

さやもまるごと全部!そら豆と新じゃがのガーリック香草ソテー
  • 投稿日2022/05/07

  • 調理時間15

そら豆は新鮮だとさやまで美味しくいただけます! さやからそら豆の皮も全ていただくことで、食物繊維もたっぷり摂取できます^^ さやはピーマンのような食感で味も豆類のさやの部分に近い味わいで美味しいですよ! ガーリックとローズマリーの香草の風味が相性が良くて、ワインやビールなどのアテにもってこいです!

材料2人分

  • そら豆(さやごとまるごと)
    8本くらい
  • 新じゃが
    4個
  • オリーブオイル
    大さじ2
  • にんにく
    2片
  • 輪切り唐辛子
    4,5切れ(辛いのが苦手な方は減らすか入れなくても良いです。)
  • 大さじ2
  • 小さじ1/3
  • 粗挽き胡椒
    適量
  • ローズマリー(ドライでも生でも)
    ドライならひとつまみ(生の場合は4cmくらいの枝分)

作り方

ポイント

・しっかりと噛んで食べることでより食物繊維の摂取量が増えます。 ・さやが新鮮でない場合は、さやなしでも作れます。 ※さやを包丁で切るときに、筋張って切りにくい場合は食べにくいです。 ※できれば採れたてや産直市場や住んでいるところに近い産地のものがオススメです。 ・ローズマリーが苦手な方は使わなくても美味しくいただけます。

  • 1

    そら豆(さやごとまるごと)は、さやから豆をだします。 さやは写真のように赤い部分のみが美味しく食べれるところです。スナップエンドウのように筋があり、筋が大きいので包丁で筋の部分は切ってください。筋が切れたらさやの部分は2cmくらい幅に切り分けます。

    工程写真
  • 2

    新じゃがはよく洗い、芽の部分があれば切り抜いて、皮ごと5mmくらいの薄く輪切りにします。 にんにくは薄皮をむいて、丸ごと包丁の刃の腹の部分でつぶします。

  • 3

    フライパンにオリーブオイルとつぶしたにんにくと輪切り唐辛子を入れて、弱い中火で加熱します。

    工程写真
  • 4

    にんにくがふつふつと泡が出てきたら、じゃがいもとそら豆の豆を入れてじゃがいもの色が少し半透明になるまで炒めます。 そら豆のさやの部分を加えて、水を大さじ2加えて蓋をして蒸し焼きにします。

    工程写真
  • 5

    水がなくなってきたら火が通っているか確認しつつ、ソテー(焼く)ていきます。焼き目が全体についてきたら、塩、粗挽き胡椒、ローズマリー(ドライでも生でも)を加えて、混ぜ合わせます。 味見をして味を整えたら完成!

    工程写真
レシピID

436733

「じゃがいも」の基礎

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旬食料理研究家 久保 たかひろ
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旬食料理研究家 久保 たかひろ

料理研究家・発酵マイスターとして活動しています久保崇裕です。 『自分思いのいい加減ごはん』をコンセプトに 旬の野菜や食材と発酵食品を使った料理を得意とし、 時代に応じた、 日々、無理なく、美味しく、健康な、ちょうどいい加減のおうちごはんを提案しています。 おうちごはんのハードルを下げて、おうちごはん作りが楽しい! と思ってもらえる人を増やす活動をおこなっています。 ・時間がある時のおうちごはん ・時間がない時のおうちごはん ・料理を楽しみたい時のおうちごはん ・大切な人のために作りたいおうちごはん ・おうち居酒屋したい時のお酒のアテおうちごはん など、いろんなシチュエーションに寄り添えるレシピを配信していきます! 料理教室イベントは400回以上開催で5000人以上の方々が 参加してくださっています。料理に携わって20年以上、 料理研究家として9年活動をおこなっています。 実績2012-(敬称略) ・2021年9月17日、24日に毎日放送のよんチャンTVの『玉巻映美のもったいないレストラン』に料理研究家として出演。しめじとみょうがをテーマにした料理レシピを提案。 ・2020-2021 テンチョスチームでクラフトコーラシロップ『日々乃コーラ』の制作に携わる ・阿波ふうどスペシャリストアワード2021年で『写真がいいね!』賞を受賞。 ・大阪市北区の太融寺の飲食店『テンチョス』の料理監修兼料理人(2019年から現在 も担当) ・Youtubeにて『ちょうどいい食卓』チャンネルを開設。現在定期配信中 ・関西医科大学と組んでの糖尿病患者向けの美味しく食べれる料理講座 ・チームブランディング会社との料理でチームブランディング企画 ・大阪弁護士会からのご依頼で食のイベント企画 ・新潟の酒蔵『八海山』の大阪営業所と組んでのお酒の定期イベント(100回以上開催 実績) ・大阪梅田の山長梅田店と組んでのお酒の会(不定期開催) ・公益社の会員向け会報誌の料理ページ担当(2015年から現在も担当) ・公益社の老人ホーム向け新聞の料理コラム(2021年1月で終了) ・スーパーで購入できる調味料などでお気楽に料理が学べる料理講座(定期開催中) ・サンケイリビングにて、男のお酒のアテ料理特集 ・東京の家事代行会社のスタッフ向け料理講座 ・西宮の保育園の調理スタッフ向け料理講座 ・パソナ農援隊とグリーンラボラトリーとの地域活性化プロジェクトで岡山県真庭市 の特産品を使った料理講座 ・グリーンラボラトリーとワンダフルテーブルと滋賀県高島市主催の発酵の町高島の 食展示会での料理担当 ・大阪中津の結婚相談所と組んでの料理合コン(現在も定期開催中) ・グランフロント大阪 木曜Umekikiマルシェの運営サポート、企画主催 ・大阪高槻の民藝と発酵をテーマの古民家ショップ&カフェ『テマヒマ』にて塩麹ワー クショップを開催 ・オンライン料理レッスンを定期開催 ・徳島県 半田素麺会社への半田素麺を使ったレシピ提供 ・オーガニック素材を使った建築事務所の塩麹を使った料理ページを担当

「料理家」という働き方 Artist History