超ヘルシー♪&激うま♡【豆苗のもやしツナ和え】
投稿日2022/03/18
更新日2022/03/18
調理時間5分
◆低カロリー&超ヘルシーなので、罪悪感なし♪ ◆5分で作れるので、あと1品の時にとても便利メニュー☆ ◆豆苗の代わりにカイワレやブロッコリースプラウト、もやしの代わりに新玉ねぎに変えられます♪♪ ※動画では、10:38〜ご覧になれます！ ●作り置きも可能 冷蔵 : 3日 冷凍 : NG→食感が変わるため
材料4人分
- 豆苗1袋
- もやし1袋
- ツナ缶1缶(70g)
- Aめんつゆ(3倍濃縮)、いり白ごま各大さじ2
- A酢大さじ1
- Aレモン汁小さじ1
作り方
ポイント
【美味しく作るポイント3つ】 ①ツナ缶をオイルごと使う→うまみが全体に行き渡り、調味料となじみやすくなります♪ ※オイルが気になる方は、切ってもOK♪ ②レンチン仕立ての熱々もやしを入れる→豆苗がしんなりして、調味料となじみやすいです♡ ③ めんつゆ、酢、レモン汁の代わりにポン酢でもOKです♪ ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！
- 準
豆苗は5cmのざく切りにする。
- 1
もやしを耐熱容器に入れて、600wの電子レンジで2分加熱する※500wで2分30秒
- 2
ボウルに、豆苗、水気を切ったもやし、ツナ缶、A めんつゆ(3倍濃縮)、いり白ごま各大さじ2、酢大さじ1、レモン汁小さじ1を入れてあえる。
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あおにーな
作りおき料理研究家
- 食生活アドバイザー
【家族も家計もよろこぶおかずを食卓に】 ・仕事や育児、介護で毎日忙しい主婦さんに ・一人暮らしを始めて自炊したいあなたに ・料理が苦手なあなたに ▼ スーパーに必ずある食材、調味料を使って ▼ 安くて早くて美味しいおかずをわかりやすくご紹介 2021.11.26〜Nadia Artistとして、こちらでレシピをアップさせて頂いてます。 あなたやあなたのご家族が笑顔になれるようなレシピをアップしていきますので、フォロー頂けるととても励みになります! 【あおにーなについて】 ・食生活アドバイザー ・40代料理歴30年主婦 ・夫、大学生息子、高校生娘の4人暮らし ・[発売後即重版!]初レシピ本《1週間3000円作りおきレシピ》好評発売中! ・2022年2月 Nadia 月間MVP受賞 ・2023年2月Nadia月間動画賞受賞 ・YouTubeチャンネル「あおにーな作りおきキッチン」登録者数18万人 ・Instagramフォロワー数5万人 ・雑誌サンキュ!25周年プレミアYouTuber|アンバサダーアワード受賞 ・TBS Nスタ特集『1人前100円でも映え節約レシピ』 ・千葉テレビ モーニングこんぱす『Oh!KAZU』コーナー ・日本全国作りおきの旅に出て、主婦さんの助けになるのが夢!