「豆苗×ツナサラダ」30選｜無限に食べられる！
投稿日2024/07/01
更新日2024/07/01
「豆苗レシピ」30選｜アレンジいろいろ！お財布にも優しい
目次
1.包丁不要♡レンチン１分で♡豆苗1袋即ペロリ♡無限豆苗サラダ♡
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
豆苗って自分で収穫みたいにキッチンばさみを使いますよね！ その後包丁に持ちかえるのもまな板を汚して洗うのも面倒なので そのままハサミでボウルに食べやすく切ったものを使用しました＾＾ あとはツナと調味料だけなので洗い物も少なくて済みます＾＾ しかもレンチン1分ととてもお手軽です♡ 機会がありましたらぜひぜひお試しいただけると嬉しいです＾＾
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
りん2025/07/10 10:23
豆苗の青臭さもなく、美味しかったです✨ とっても簡単なのでまた作ります♪
2.切干大根と豆苗とツナの中華風ごまマヨサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
切干大根、豆苗、きゅうりの食感が楽しいサラダです＾＾おつまみに、あと一品におススメです♪ ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に ☆切り干し大根..体に溜まった余分な脂肪の代謝に、胃もたれ、お腹のはりに、咳や痰、喉の不快感に、風邪予防に ☆豆苗...疲れ目に、感染症予防に、高血圧予防に、消化不良に、浮腫みに、疲労回復に、美肌効果 ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
かおちゃん2023/06/24 17:46
さっと簡単に出来、味付けも良く美味しかったです💯
3.豆苗１袋１人で余裕♡豆苗のツナ塩昆布サラダ
調理時間5分(冷蔵庫でひやす時間は除く)
このレシピを書いたArtist
豆苗1袋分の量です♪ レンジで加熱するとカサがだいぶ、減るので、1人で食べられちゃいます♡ 無限豆苗です♪ モリモリ食べられます♡ 豆苗はいつでも低価格で主婦の味方です♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
よっこ2025/08/08 23:09
ともきーたさんの言う通り､豆苗1袋1人で余裕です🤩 ツナ&塩昆布の旨味😋👍メッチャ美味しかったです✨ ともきーたさん､美味しいレシピいつも有り難う御座います🍀
4.豆腐と豆苗とツナの塩昆布サラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
シャキシャキ豆苗と豆腐のヘルシーなサラダです♪おつまみにもおススメです＾＾ 薬膳効果 ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに ☆豆苗...疲れ目に、感染症予防に、高血圧予防に、消化不良に、浮腫みに、疲労回復に、美肌効果 ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に ☆昆布...便秘に、浮腫みに、ガン予防に、高血圧に ☆ごま油…肌の乾燥に、便秘に、肝機能の活性に、脂肪の燃焼に
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
𝔂𝓾𝓶𝓲🍓2024/04/04 20:27
豆苗のシャキシャキ感の間に、ふわふわのお豆腐の食感がよかったです☺️ すし酢とごま油の入った調味料に、ツナと塩こんぶ、とても美味しかったです✨ また作ります♪
hiro2022/03/18 20:32
いつも助かっております😆このレシピもものすごく簡単でとてつもなく美味しかったです💕ありがとうございます😆
5.お箸が止まらない！ごま油香る♡大根とツナの梅ポンサラダ
調理時間15分
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梅ポン酢ダレがさっぱりと美味しい大根サラダ♡ ごま油が食欲そそる香りです。 ツナ入りなので食べ応えも◎ たっぷりの野菜と一緒にたんぱく質もとれるサラダです。 ヘルシーなのでダイエット中にもおすすめ。
材料
6.ポリ袋で揉むだけ＊豆苗とツナのごまマヨサラダ＊包丁まな板不要
調理時間5分
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ポリ袋使用で洗い物も減り、満遍なく混ざります^ ^ キッチンバサミで切れば、包丁まな板も必要なし！！ サッと出来上がるのであと一品にオススメですよ^ ^ 薬膳効果 ☆豆苗...疲れ目に、感染症予防に、高血圧予防に、消化不良に、浮腫みに、疲労回復に、美肌効果 ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に。 ☆白ごま…体の余分な熱をとる、皮膚の乾燥に、便秘に
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- かおちゃん
2023/05/03 17:30
さっと簡単に出来、豆苗のシャキシャキ食感にツナのコク、濃厚なマヨネーズ、お酢の酸味、砂糖の甘みがよく合って美味しかったです💯
- 千
2019/09/20 20:59
カニカマと穀物をプラスして作りました。おいしく短時間で出来るので助かります☆
7.切り干し大根と豆苗のツナごまサラダ【#作り置き #包丁不要】
調理時間3分
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切り干し大根をザクザク切った豆苗とツナと合わせて、ごま＋マヨ＋酢＋ごま油、あとはお好みで柚子胡椒をプラスして、混ぜ合わせるだけ。 たったこれだけで、とってもボリューミーなサラダに大変身♪ 羅臼昆布と鰹のお出汁もきいていて旨味がマシマシ！！マシマシ！超マシマシ！！！ 赤と緑のコントラストも、とっても綺麗です( ´艸｀) しかも、超簡単なのに栄養も満点という...！！
材料
8.ついつい箸が進んじゃう♡やみつき！無限サラダ
調理時間10分
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一品足りない！！ パパッと短時間で作りたい時に オススメのレシピです☺︎ 我が家ではよく作るレシピ✨ 息子も娘もモリモリ食べます◎ そんな大活躍レシピ、 簡単なので是非お試しください♪ 動画も載せているので、良ければご覧ください(^^)
材料
9.ひじきと豆苗のデリ風ごまサラダ
調理時間15分(ひじきの戻し時間除く)
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ひじきと豆苗、ツナ缶で作るヘルシーなサラダ。和洋中どんな献立にも合わせられる万能おかずです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- さくらっこ
2019/12/12 19:59
作ってみてハマってしまって、今回２回目の挑戦です(^_^) ひじき好きの私にとって、簡単で栄養も摂れて最高のレシピです☆ステキなレシピをありがとうございました！
10.れんこんとツナの辛子マヨネーズサラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
れんこんとツナ、豆苗を辛子マヨネーズで和えたサラダです。しゃきしゃきの歯触りです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- そら・ゆず
2025/01/23 07:07
あるモノで作りました^ ^辛子マヨ 絶品ですね😋主人がパクパク食べてくれました*\(^o^)/*素敵なレシピありがとうございます😊
11.豆苗と新玉ねぎのツナサラダ【シャキ甘ヘルシー♡】
調理時間5分
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◆春が旬の新玉ねぎ♡白さと甘みを味わえるメニューです♪ ◆しかも5分で作れるのであと1品って時に☆ ◆ツナが入るので、お子さんにも人気♪お弁当やおつまみにも♡ ●作り置きも可能 冷蔵 : 4日 冷凍 : NG→食感が変わるため
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
コスモス2025/04/05 07:17
美味しい、ヘルシーな新玉ねぎレシピ見つけましたぁ😺😺 あえてシャキシャキ感が味わいたくて、レンチンではなく切ってしばらく置いた新玉ねぎにしました💕💕 同じシャキシャキ感の豆苗と旨味バツグンのツナと和えれば、最高のおつまみやあと一品になりますネッ😋😋😋
- haru*
2025/03/13 18:28
うま味調味料はなかったので、使いませんでしたが美味しく出来て良かったです！またつくりたいと思います＾＾
ともも2026/03/09 10:41
リピです 新玉が小さかったから1玉入れてもよかったかも 美味しくできました😋🍴💕
12.『無限豆苗ツナサラダ』ペロリと１袋！
調理時間5分
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簡単！混ぜるだけ！！ ペロリといけちゃう豆苗サラダです^ ^
材料
13.豆苗とツナの和風コールスローサラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
「コールスローサラダ」は、一般的には「キャベツ」で作りますね♪ 今回は、豆苗を使ったコールスローサラダです♡ 豆苗は、加熱しても サラダで食べても美味しい野菜(#^.^#) 市販の めんつゆを使って和風コールスローサラダを作りました♡ シャキシャキとした食感が病み付きになりますよ！
材料
14.大根とツナのさっぱりサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
大根のシャキシャキ感とツナの旨味がよく絡みます。 作り立ても良いですが時間が経ってしんなりとしてからも美味しいです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
jojojo2022/09/01 11:33
簡単に作れて美味しかったです(^o^)
15.《5分サラダ》トマトと豆苗とツナの塩昆布サラダ
調理時間5分(作業時間のみ)
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ツナ缶のオイル漬けをオイルごと使って、ツナのお出汁が効いたサラダにしました😋 豆苗もレンチンでOK👍 あとは和えるだけです✨
材料
16.豆苗とたまごのツナサラダ
調理時間5分(豆苗を冷ます時間を除く)
このレシピを書いたArtist
シャキシャキの豆苗、口当たりがふんわりしたやさしい炒り卵に、ツナのうま味がマスタードソースと良くあい、まろやかな副菜です。
材料
17.［豆苗のツナマヨサラダ］3分でできる簡単副菜
調理時間3分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
豆苗とツナで作る簡単サラダです。 豆苗を切ってツナと和えるだけ♩ シャキシャキ食感の豆苗が美味しいです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2025/05/20 15:06
豆苗のツナマヨサラダ💛🌱🐟🥗💫✨ 朝、Ｎパンクで投稿出来へんかった、朝ごはん🍚のサラダ🥗💫✨ ぴいすけさん🩵😸作ったよ〜💖😋💕💫✨ シャキシャキ豆苗🌱と、ツナ🐟の旨味に、めんつゆマヨ💛が、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ 間違いないない組み合わせで、豆苗🌱のシャキシャキがコクのマヨ💛でも爽やかで、めんつゆの深みもあるから、暑くて🫠こってりマヨ💛より、サッパリなマヨ💛サラダ🥗が食べたい〜って、今からの暑い日🫠に、ピッタリ〜💜🥳💫✨✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💚で、また作る〜💖😽💕💫✨ ぴいすけさん🩵ありがと〜💖🥰💕💫✨ くみさん🩵😸いつもありがと〜ございます💙🐶🐾
ぴいすけ2025/02/11 18:56
シャキシャキで美味しいです❕😋
18.簡単！止まらない！無限豆苗サラダ
調理時間3分
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簡単なのに止まらない美味しさ♪ 包丁も火も使わない、簡単レシピです！
材料
19.マヨなしヘルシーやみつき♡豆苗と大根の梅ツナ塩昆布サラダ
調理時間3分
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マヨなしでさっぱり！でも、さっぱりしすぎず、程よいコクもあり、食べだしたら止まらないやみつきサラダです！倍量作ればよかったです〜1人でレシピの量食べられちゃいます😆 かなりオススメ♡ 3分あれば余裕でできちゃうので、あと一品にもオススメです♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ごんべす2026/03/18 18:14
念のため倍量で作りました😆🌿 2人でたっぷりいただけたので倍量にして良かったです✨️ 豆苗って美肌にいいらしいですし、ツナ缶のオイルのコクがたまらないですね💕 1缶はオイルごと入れてもう1缶は軽くオイルを切りました。覚え書です☆ いつも美味しいヘルシーなレシピ有難うごさいます🫶
鶏冠2022/05/30 18:20
滅茶苦茶美味しかったです(人 •͈ᴗ•͈)想像以上でした！ なるほどこれは一人で食べきっちゃいますね☺️
20.豆苗とツナのマスタードサラダ
調理時間5分
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栄養豊富で通年お手頃価格で買える豆苗をツナとマスタード、オリーブオイルで和えました。豆苗は生のまま栄養するので、和えるだけで簡単ですし、シャキシャキの食感も楽しめます。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
安世2022/03/31 20:55
ミートソースのパスタとコンソメスープの副菜…家である材料で！！と思いながら検索して、お手軽そうだしと思って作りました♭ 豆苗を茹でるて間もなく簡単にできて、ワインにも合うし、とても美味しかったです\( *´ω`* )/
21.オイスターソース×レモンでやみつき！切干大根と豆苗のサラダ
調理時間15分
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オイスターソース×レモンでコクがありつつもさっぱりとしたビールが飲みたくなるサラダです...！ 混ぜるだけでぱぱっと作れるのも嬉しいポイント。 醤油をナンプラーに代えると旨みがぐっと増すので、エスニック料理がお好きな方はぜひ試してみてください。
材料
22.【豆苗とトマトのツナサラダ】もりもり食べれる元気になるサラダ
調理時間5分
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材料を切って調味料であえるだけであっという間に美味しいサラダの出来上がり！ 豆苗＆トマトは、共に高い抗酸化力でがんや生活習慣病予防、アンチエイジング効果が期待できるとされています。 是非作ってみてくださいね！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2025/07/03 23:35
豆苗とトマトのツナサラダ🌱🍅🥗🐟💫✨ シャキシャキ豆苗🌱と、ツナ🐟の旨味と、ジューシーなトマト🍅が、テッパンでシンプルやけど、味付けのバランスが絶妙で、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💚で、また作る〜💖😋💕💫✨ 清美さん🩵😸いつもありがと〜ございます💙🐶🐾
23.≪生が嫌いな夫も箸が止まらなかった旨さ≫鍋のお供の豆苗サラダ
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安100円
冷蔵保存-
冷凍保存-
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夫は豆苗の青臭いのが嫌いです。 しかし、私にとって健康管理をするために生の栄養を摂取して欲しため試行錯誤して作ってみました。 生で摂取すると、ほとんど水で流されやすいとビタミンCが丸ごと摂取出来るのです。 時間が経っても美味しさがキープされるのでお勧めです。 鍋物との相性はバッチリなので副菜に是非作ってみて下さいネ♪
材料
24.豆苗と新たまねぎのツナサラダ【にんじんドレッシング】
調理時間10分
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にんじんとたまねぎがたっぷりで爽やかドレッシングは、さっぱりした春から夏野菜のサラダでお楽しみください。
材料
25.【5分で完成!!ヘルシーレシピ!!】ミニトマトと豆苗のナムル
調理時間5分
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夏になり、ミニトマトが安くなってきましたね。 今回はそんなトマトと節約食材の代表格豆苗を使って時短ナムルを作ってみました。 本当にすぐできて美味しいレシピなのでぜひ作ってみてください!!
材料
27.【5分】おつまみ・お弁当・副菜に「豆苗ときゅうりのツナ和え」
調理時間5分
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5分は言い過ぎ、パパッと作れば3分でもできるかも♪お弁当やちょっぴり濃い味に仕上げておつまみにもおすすめです。
材料
28.豆苗とツナの簡単サラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
豆苗とツナ缶を混ぜて、市販のごまでレッシングで和えて、出来上がり！
材料
29.簡単絶品♪豆苗のツナカレーサラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
「ポン酢」×「マヨネーズ」×「カレー粉」の簡単和風ドレッシングと豆苗（とうみょう）のシャキシャキ食感がたまりません！箸が止まらないやみつきの栄養満点節約ボリュームサラダです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
aloha372020/03/30 15:53
何度かリピしてます！ 豆苗を生で食べるという発想がなかったのですが、このドレッシングのカレー風味が豆苗の香りと合って、美味しいです♪ 良いレシピをありがとうございます😊
30.包丁も火も使わない＊豆苗とツナちくわのめんつゆバター
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
キッチンバサミを使って包丁不要なお手軽レシピ！ それに加えて電子レンジ加熱なので日を使う必要もありません！ 機会がありましたらぜひぜひお試しいただけると嬉しいです！
