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    主食

    ひじきと大豆の混ぜ込みおにぎり

    • 投稿日2022/02/27

    • 更新日2022/02/27

    • 調理時間10

    大豆のたんぱく源、ひじきに豊富な食物繊維やカルシウムが一気に摂れる栄養たっぷりおにぎりです✩ こどものおやつやお弁当にいかがですか?朝ご飯にも♩ ※ご飯に混ぜる用に味をしっかり付けています。そのままで食べるには少し濃いのでご注意ください。

    材料4人分米 2合分

    • ひじき
      大さじ1
    • 水煮大豆
      100g
    • 人参
      40g
    • A
      削り節粉
      小さじ1
    • A
      小さじ1/5
    • A
      きび砂糖
      小さじ1/4
    • A
      しょうゆ
      大さじ1
    • A
      みりん
      大さじ1
    • 100ml
    • 温かいご飯
      2合分

    作り方

    ポイント

    ●ひじきはヒ素を含むため、しっかり水戻し→水洗いをしてください。 ●具材はご飯に混ぜるので、しっかり水分を飛ばしてください。

    • ひじきは10倍量に膨らむようにたっぷりの水に浸けて戻す。

      ひじきと大豆の混ぜ込みおにぎりの下準備
    • 1

      人参は千切りにする。ひじきはザルに上げてよく洗って水気を切る。

      ひじきと大豆の混ぜ込みおにぎりの工程1
    • 2

      ひじき、人参、水煮大豆、水を鍋に入れて火にかける。煮た立ってきたら弱火にし、蓋をして2分ほど煮る。 ✩火が通っている水煮大豆ですが、最初から一緒に煮ていく事で、こどもでも食べやすく柔らかくなっておすすめです。

      ひじきと大豆の混ぜ込みおにぎりの工程2
    • 3

      人参に火が通ったら、A 削り節粉小さじ1、塩小さじ1/5、きび砂糖小さじ1/4、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1を加えて中火で時々混ぜながら汁気が無くなるまでにる。

      ひじきと大豆の混ぜ込みおにぎりの工程3
    • 4

      ボウルに温かいご飯、3を入れて混ぜ合わせておにぎりにする。

      ひじきと大豆の混ぜ込みおにぎりの工程4
    レシピID

    432395

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    *えみ*
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    *えみ*

    管理栄養士 | 3兄弟の母 幼児期のこどもと一緒の食卓を楽しく♩ 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 𓇠 こどもがご飯をパクパク食べてくれたら ママやパパはとっても嬉しい! そんな食卓のお手伝いができるように 美味しくて家族の身体を想う シンプルな和食中心おうちご飯レシピ を投稿しています✩ 【栄養士経験:保育園、病院】 インスタグラムでは 幼児ご飯の献立やレシピ、 食や栄養のお話を発信中です♩

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