お揚げを使ったヘルシーかつ満足度の高いサラダレシピです。 唐揚げなどの揚げ物の副菜にもなりますが、サラダだけでも満足感があります。 お揚げの風味が春野菜とも相性が良くてサラダを引き立てます。
茹で野菜は別々に茹でると手間ですので、いっぺんに茹でています。 じゃがいもは通常切った大きさにもよりますが8分から10分で茹で上がります。 よって6分から7分からの段階でブロッコリーとスナップエンドウを加えると ベストタイミングで茹であがります。 ドレッシングはにんにくを入れましたが、お好みによってはにんにくは無しでも良いです。 アンチョビーも相性が良いです。
卵は水から茹で、沸騰したら弱火で8分。火を止めて水にさらし、半熟卵を作る。昔あげ(油揚げ)はペーパーで軽く押さえながら油を拭き取る。
昔あげ(油揚げ)は横半分に切り、さらに6等分にする。ブロッコリーは小さめの小房に分け、スナップエンドウは筋を取っておく。じゃがいもは一口大ほどの食べやすい大きさに切る。茹でた卵は4等分のくし形に切る。
鍋にじゃがいもとたっぷりの水、塩小さじ1(分量外)を入れ、強火にかけて沸騰したら火を弱めて6分茹でる。ブロッコリー、スナップエンドウも加えてさらに2分ほど茹で、ザルにあげる。茹であがったスナップエンドウは半分に切る。
昔あげはアルミホイルの上にのせ、トースターで表面がカリッとするまで焼く。
ボウルに全ての材料とA ヨーグルト大さじ3、粒マスタード大さじ1、はちみつ小さじ1、にんにく(おろし)小さじ1、オリーブ油大さじ1を加えて混ぜ合わせる。
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岩崎小百合
岩崎小百合 管理栄養士/フードコーディネーター 忙しい日に15分で完結できる栄養満点ラクチンレシピをご紹介します。 レシピで日々の料理の面倒を根本解決できるとは思いませんが、買い物から献立までの、いくつもあるハードルを乗り越えるきっかけになれば幸いです。 スーパーにあるもの、材料少なめ、基本調味料など、手軽に作れて身軽な気持ちになれるようなレシピを心がけて、料理の楽しさ美味しさをお伝えしていきたいと思っています。