ダイエット中でも美味しく乾杯！「低カロリーおつまみ」
投稿日2022/05/13
更新日2022/05/13
目次
1.【ごまたっぷりレタスの塩こんぶ和え】
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
【スピード副菜！かんたん塩昆布サラダ🥗】 レタスはちぎってポリ袋に入れて 調味料と一緒に混ぜ合わせるだけ🥬.*˚ こんなに簡単でいいの!?ってくらい スピードでできちゃうのにやみつきな味わい🙈 ごまたっぷりでシャキシャキレタスの 食感も良くパクパクとお箸が進んで しまうサラダです🥢
材料
作ってみた！
レビュー（15件）
のりのり🐾🎀🤍2025/03/23 09:10
ドレッシングが美味しすぎてパクパク食べちゃいます🥬😻 cotoさん☻レシピありがとうございました🙇♀✨
ふうか2025/05/30 22:43
ポリ袋と材料があればすぐ作れてとっても簡単🎶 ドレッシングがたまらなくて めっちゃ美味しい〜♥️ 美味しすぎてレタスが足らないぞ〜🤣 ユーザー友ののりのり☆さんも作られてる😊 美味しいの共有嬉しいです♥ cotoさん素敵なレシピをありがとうございます✨
煌蓮mam2025/03/19 01:30
塩昆布レシピを探していて、こちらのレシピに辿り着きました💖ドレッシングの味もかなり美味しくて箸止まりませんでした😋素敵なレシピいつもありがとうございます🙏
2.【痩せたい時はこれ!!】大根と蒟蒻の塩生姜炒め
調理時間15分
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今回は明日からすぐできる蒟蒻レシピです。 塩生姜の味付けをすることでさっぱりした味わいになりますよ!!
材料
3.5分!塩昆布の旨味たっぷり 【和風やみつきキャベツ】
調理時間5分
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\\ 火を使わず簡単5分副菜！// ポリ袋で揉み込むだけ、簡単5分副菜です😊 塩昆布の旨味たっぷり、さっぱりした和風やみつき。 お酒のおつまみにもピッタリです🍺
材料
4.白滝のキムチユッケ【乾杯！ヘルシーおつまみ！】
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
こちら、本当に試してみてほしいレシピです！！ 白滝のとぅるっとした食感が、想像以上にユッケなんです！！笑 騙されたと思って、ぜひお試しください(*^^*) 白滝はとっても低カロリーなので、夜遅おつまみにもおすすめですよ(o^^o)
材料
5.【レンジde簡単】サクサクッ♪止まらない♡アボカドチップス
調理時間10分
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材料は"アボカド"ひとつだけ‼︎ 後は塩・粗挽き黒胡椒があればOK♡ これがホントに 止まらない美味しさなんです！ アボカドの旨味がギュッと凝縮してとっても美味しい『スナック』に‼︎ 油を使わないのでヘルシー！ 糖質オフの『おつまみ』に カロリーが気になる時の『おやつ』にもぴったりです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
つーちゃん2021/03/01 21:11
あまり熟してなくても大丈夫でしょうか？どの程度、熟してると美味しいでしょうか？
6.やみつき！止まらないレンジで簡単もやしナムル
調理時間5分
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本当にやみつきもやしナムル！ 味噌が入ることによってとってもコクのある、ご飯のススム一品になってます！ 低カロリー低糖質なのでダイエット中のおつまみにもピッタリです♪ 1人前あたり エネルギー 61.5kcal タンパク質 3.1g 糖質 2.1g
材料
7.『ささみとたたききゅうりの韓国風旨辛和え』
調理時間10分
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●ヘルシーレシピの強い味方「鶏ささみ」を使った韓国風旨辛味の一品です。 ●多めの分量で作り置きしておいたり、お弁当のおかずにもオススメです。
材料
8.ノンオイルでさっぱり♪豆腐とアボカドのわさび醤油サラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
手作りノンオイルドレッシングで さっぱりサラダを作りました🥰 豆腐とアボカドに、わさびの香りが 最高によく合います🥑♪ 揚げ物やカレーなど、ガッツリごはんのお供におすすめです!!! ぜひお試しください☺️
材料
9.【茄子とオクラの胡麻つゆお浸し】夏に食べたいさっぱり副菜♬︎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【夏に食べたい🌈染み染み茄子とさっぱりオクラの胡麻つゆお浸し🥢✨】 ほどよく胡麻つゆが絡んだオクラと たっぷりつゆを吸った茄子が 絶妙な組み合わせのお浸しです🍆✨ 茄子はこんがり柔らかく焼き オクラはクタクタになり過ぎないよう さっと火を通して仕上げました💫⭐︎ 麺つゆなので味付け簡単❣️ 食卓に1品あると嬉しい夏野菜の お手軽副菜です🥢🌻✨
材料
作ってみた！
レビュー（20件）
さら2024/07/29 22:22
オクラの煮浸しは初めてだけど、ナスと同じくらい美味しいかったです！ オクラの焼き加減もバッチリで良かったです。👍🏻✨️
ひまわり2025/07/29 19:18
凄く簡単！ 冷やして食べました。 味が染み込んで美味しかったです😋 また、作ります☺️
ありみ2025/09/26 11:05
なすが、トロトロで、オクラが、シャキシャキして、すごく、おいしかったです♡。お父さんが、よろこんでくれました♡。なす、オクラが、お父さんのお野菜です♡。
10.無限に食べられる！えのきポン酢☆
調理時間5分
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低カロリーのきのこを使ったレシピ♪ 無限に食べられる味付けで箸が止まりませーん！！レンジで簡単に作れるのであと1品って時やおつまみにも是非☆
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
万福2026/05/23 07:00
腸活の為に作りました🍳 レンチンで簡単に作れて時短にもなりました👌 ポン酢ベースの味付けでごま油の香りが良くて美味しかったです😋🥢 suzukaさん♡美味しいレシピありがとうございます🐈⬛🐾
チョビの助2025/01/28 11:22
ユーザー友のtanu🌿さんの投稿拝見して真似っ子 ピーマン加えてます レンチン簡単 ポン酢でさっぱり！ tanu🌿さん ありがとうございます♡ suzukaさん レシピありがとうございます🙇🏼♀️
- のりのり🐾🎀🤍
2025/01/29 23:42
レンチンでめちゃくちゃ簡単😻ユーザー友さんのチョビの助さんの投稿を拝見して作りました✨えのきの食感がよくてポン酢でさっぱり✨ごま油とポン酢味、鰹節たっぷりが美味しいです🍄チョビの助さん☻美味しい投稿ありがとうございます🍀suzukaさん☻レシピありがとうございました🍀🙂↕️
11.お弁当やおつまみに♪いかとパプリカのうま塩ゆずこしょう炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ゆずこしょう風味で食欲そそる簡単副菜。 ごはんやお酒がすすみます。 冷めても美味しく、お弁当のおかずやおつまみにぴったりです。 いかは高たんぱく質で低カロリー。 コレステロール値downや、疲労回復、動脈硬化予防効果が期待できます◎
材料
12.【さっぱりダイエットレシピ!!】鶏胸肉の梅肉ポン酢
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
お正月も一段落!!増えた体重も減少気味ですが3連休で気が抜けていませんか？ 今回はそんなかた向けのダイエットレシピです。 梅干しの酸味がいい感じのアクセントになってますよ!!
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
corichucoon2022/05/22 15:04
簡単でビールに合う筋トレ料理😃 素敵なレシピありがとうございました😂
13.【玉ねぎと大葉の塩昆布和え納豆】あと1品に♬︎
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【ヘルシーで栄養満点！さっぱりお手軽副菜🥢⠀】 生で美味しい新玉ねぎを相性の良い 大葉、納豆、生姜、ごま、塩昆布 で和えました🥢💫 暑い日にもさっぱりといただけて、 薬味好きにはたまらない副菜🙌🏻 発酵食の納豆とお酢の組み合わせは ダイエットや美容にも良いみたいで 血液サラサラ〜なるのも嬉しいです🧅✨
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
にゃんこさん🐱2025/01/26 18:02
新玉ねぎの時期にも作りたいです⤴️旨味、辛味、栄養満点です🎵
まーにゃ2023/10/11 13:45
これはハマります💘🤤リピします！- 595021
2023/04/29 01:25
めちゃくちゃおいしかでたです！！ これからの季節にぴったりですね 新玉ねぎの時期が終わったら、代わりにきゅうりとかにしても良さそう！ 簡単で素敵なレシピをありがとうございます^ ^
14.＊味染みでご飯に合う＊厚揚げとこんにゃくの煮物《定番和食》
調理時間25分
このレシピを書いたArtist
ふんわり＆つるんとした食感が優しい厚揚げと、素朴な風味と歯応えが楽しめるこんにゃく。 お出汁の効いたお醤油味の煮汁で煮込み、ご飯によく合う煮物に仕上げました。 本みりんの深みある甘味も加わり、シンプルながら上品な味わいです＊ 食べ応え抜群なので、胃を労りたい日の主役おかずにしたり、作り置きして、あと一品や小鉢にも活躍します◎ ●レシピのコバナシ● 「胃をすぐ壊すのにめっちゃ食いしん坊」という困った自分のために、お腹に溜まるけど胃に負担の少ない煮物を…と作っているおかずです＾＾ こんにゃくはしっかりお腹に溜まるのに、1枚でたった10kcalちょっと（！）なのも嬉しいです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
りんご2026/02/22 23:01
シンプルなtheお惣菜の煮物を探して作った一品。ちくわ追加しました！味を染み込ませるめ、煮込んだ後に一度火を止めてから再度火にかけました。とても優しいお味で美味しかったです🙌
- りんご
2026/03/22 20:55
リピです🔁とてもわかりやすい調味料の分量と工程で、煮物の定番レシピになりつつあります✨今回も簡単にとても美味しくできました🙌
15.低糖質でノンオイル☆ダイエットにも◎豆苗としらたきおかか和え
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
低糖質でノンオイルのヘルシー和総菜◎ かつお風味の優しいお味で、美味しく健康管理したい方にぴったりです♪ 豆苗にはさまざまな栄養素がバランス良く含まれ、なかでも骨の形成を助けるビタミンK、皮膚や粘膜の保護や目の健康をサポートするビタミンA、免疫力UPのビタミンC、赤血球の形成を促す葉酸が豊富に含まれます◎ リーズナブルなお値段で入手しやすく、積極的に日々の食卓に登場させたい野菜です。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 730990
2022/05/31 17:28
シンプルな味付けですが、美味しい！ リピ確定です。
