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    これなら罪悪感なし!ヘルシーおつまみおすすめレシピ

    これなら罪悪感なし!ヘルシーおつまみおすすめレシピ
    • 投稿日2021/06/12

    • 更新日2021/06/12

    ゆっくりお酒を飲める家飲みは週末の楽しみですよね♪ 今回はダイエット中でも安心な、ヘルシーで美味しいおつまみレシピをご紹介。低カロリー・低糖質の素材を使ったり、油を控えめにしたりと普段のお料理にも応用できそうな工夫がいっぱい。どれも簡単にできるレシピばかりなのでぜひお試しください!

    『ささみとたたききゅうりの韓国風旨辛和え』

    1.『ささみとたたききゅうりの韓国風旨辛和え』

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    ●ヘルシーレシピの強い味方「鶏ささみ」を使った韓国風旨辛味の一品です。 ●多めの分量で作り置きしておいたり、お弁当のおかずにもオススメです。

    材料

    鶏ささみ、塩、きゅうり、ごま油、コチュジャン、鶏がらスープの素、砂糖、白いりごま、糸切り唐辛子
    味しみ!甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】

    2.味しみ!甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    低糖質なのにこのうまさ!この満足感! 「甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく」 ちぎったこんにゃくと厚揚げを フライパンで炒めてめんつゆで煮るだけ。 シンプルだけど、お肉に負けないうまさと満足感! 包丁不要!コスパ抜群! 速攻でできる糖質オフおかずなんで 「ダイエット中だけどしっかり食べたい」 「今夜の晩酌のつまみを探してる...」 「財布がピーンチ!」 なんて時に、ぜひ!!!

    材料

    こんにゃく、厚揚げ、かつお節、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま油

    作ってみた!

    レビュー(15件)
    • のりのり☆の作ってみた!投稿(味しみ!甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】)
      のりのり☆
      のりのり☆

      2024/07/02 07:10

      こんにゃくにも味がしみてとても美味しかったです🤤低糖質ダイエットレシピ嬉しいです✨レシピありがとうございます🍀
    • よっこの作ってみた!投稿(味しみ!甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】)
      よっこ
      よっこ

      2024/03/18 20:46

      旦那のリクエストで絹あげで作りました🎵 低糖質、助かります😁 美味しいレシピ有り難う御座います🍀
    • イワトビペンギンの作ってみた!投稿(味しみ!甘辛♡ちぎり厚揚げこんにゃく【#低糖質#ダイエット】)
      イワトビペンギン
      イワトビペンギン

      2024/05/07 14:35

      簡単に出来ました😃 厚揚げは、絹で作りました。麺つゆを入れた時にフライパンが熱くて、焦げてしまいましたが、美味しかったです。
    1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー

    3.1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    ブロッコリーを冷蔵庫にあるある調味料で和えた、簡単おつまみのレシピです。 マヨ×おかか×粉チーズという発酵食品の組み合わせで、旨み倍増。 とにかく簡単なのに一度食べたらホレちゃいます。1房だとすぐになくなっちゃうので、ブロッコリーがお買い得な時にぜひお試しください。

    材料

    ブロッコリー、粉チーズ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ、オリーブオイル、粗挽き黒胡椒

    作ってみた!

    レビュー(33件)
    • コスモスの作ってみた!投稿(1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー)
      コスモス
      コスモス

      2024/01/17 18:36

      鰹節とブロッコリー…すっごく合いますね! この組み合わせは考えませんでした💕 新しい発見です👍
    • 咲月の作ってみた!投稿(1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー)
      咲月
      咲月

      2024/08/10 18:06

      美味しくできました!
    • 852468の作ってみた!投稿(1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー)
      852468
      852468

      2024/06/24 12:39

      ブロッコリーが安かったので、急遽作りましたが、簡単でとっても美味しくて、びっくりです!1房ペロリも分かります。味見が止まりませんでした。また作ります。
    ビールに最高‼︎シャキッと胡瓜&キムチ【無限おつまみ豆腐6】

    4.ビールに最高‼︎シャキッと胡瓜&キムチ【無限おつまみ豆腐6】

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    作り方は簡単、楽チン♪ 食感シャッキリ、お豆腐ほろり。 味はピリ辛、うま味しっかり! ビールに最高に合います‼︎

    材料

    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、水、キムチ、塩昆布、味の素®︎、純正ごま油、白ごま

    作ってみた!

    レビュー(9件)
    • 0602 みんとの作ってみた!投稿(ビールに最高‼︎シャキッと胡瓜&キムチ【無限おつまみ豆腐6】)
      0602 みんと
      0602 みんと

      2024/08/10 17:53

      シャキシャキ、歯応えと暑い夏には もってこいです キムチの残りも、これで全部使えます
    • 722904の作ってみた!投稿(ビールに最高‼︎シャキッと胡瓜&キムチ【無限おつまみ豆腐6】)
      722904
      722904

      2024/06/23 11:41

      半量で作った。 昆布茶を少し入れた。 水切りが弱かったけど美味しかった。 ありがとうございます😊
    • トラちゃんの作ってみた!投稿(ビールに最高‼︎シャキッと胡瓜&キムチ【無限おつまみ豆腐6】)
      トラちゃん
      トラちゃん

      2023/06/23 14:49

      簡単でとっても美味しかったです✨ 余りがちなキムチを新感覚のおつまみとして消費出来ました。是非また作ろうと思います!! #Nadiaで作ってみた!
    小麦粉不用*もやしと豚こまの絶品お好み焼き風*

    5.小麦粉不用*もやしと豚こまの絶品お好み焼き風*

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    もやしから水分が出るので、水分は入れません^ ^ 糖質が少ないので、おかずになりますし、ダイエットにもオススメ! おつまみにも最高です! 薬膳効果 ☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に ☆もやし...夏バテや浮腫みに、二日酔いに、口の渇きに、解毒作用 ☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ

    材料

    豚こま切れ肉、もやし、片栗粉、鶏ガラスープの素、卵、油、お好みソース・かつお節・青のり

    作ってみた!

    レビュー(10件)
    • Mahyaの作ってみた!投稿(小麦粉不用*もやしと豚こまの絶品お好み焼き風*)
      Mahya
      Mahya

      2024/05/28 19:37

      ぐったりしたもやしが好きなので、先にレンチンしてから材料を混ぜました。全部食べても胃にもたれず、美味しゅうございました。🤤
    • hananekoの作ってみた!投稿(小麦粉不用*もやしと豚こまの絶品お好み焼き風*)
      hananeko
      hananeko

      2023/09/04 12:49

      少ない材料で簡単に作れて美味しかったです おつまみにも子供のおやつにも良いとます⭕️ 美味しいレシピありがとうございました🙇‍♀️💕
    • とーるじーじの作ってみた!投稿(小麦粉不用*もやしと豚こまの絶品お好み焼き風*)
      とーるじーじ
      とーるじーじ

      2023/05/01 13:14

      作って見ました。 簡単に短時間で作れましたが、美味しかったです。 嫁さんからも「これ美味しい!1週間毎日これでもいいわ」と言われるぐらい大好評でした。
    レンジで簡単!豚ひき肉100gえのきでカサ増し厚揚げピリ辛煮

    6.レンジで簡単!豚ひき肉100gえのきでカサ増し厚揚げピリ辛煮

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    ★豚ひき肉100gをえのきでカサ増ししました!! ヘルシーな上に第6の栄養素と言われる食物繊維たっぷりです^_^ ★豚ひき肉100gに えのきだけ120gを加えています。 ★豚ひき肉にまず下味をつけて、厚揚げ、えのきの順にレンジ加熱することで味がボケません。 ★オイスターソースと豆板醤でピリ辛のコクのある味付けなので、ご飯が進みます‼︎ ★リクエストにお答えしてフライパンバージョン作りました。 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/481141

    材料

    豚ひき肉、しょうゆ、オイスターソース、酒、砂糖、豆板醤、鶏がらスープの素、厚揚げ、えのきだけ、水、片栗粉、青ねぎ

    作ってみた!

    レビュー(15件)
    • ゆみの作ってみた!投稿(レンジで簡単!豚ひき肉100gえのきでカサ増し厚揚げピリ辛煮)
      ゆみ
      ゆみ

      2024/06/30 20:59

      我が家の何種類かある厚揚げ料理の定番化したうちの一品です☝️ 久しぶりに作りましたが、やはりレンチン料理は、蒸し暑い日の家事を楽にしてくれる…本当に有り難い🙏 それでいてボリュームもあり、美味しいんだから言う事無し😁
    • あめお姉さん!の作ってみた!投稿(レンジで簡単!豚ひき肉100gえのきでカサ増し厚揚げピリ辛煮)
      あめお姉さん!
      あめお姉さん!

      2024/09/13 21:22

      お肉を倍量にしたのでなかなか熱が通らなかったけど、味付けがとても好みでした。ご飯が進む味!倍量の時はフライパンで作っちゃう方が早いかも。簡単なのでまた作ります!
    • きーたんの作ってみた!投稿(レンジで簡単!豚ひき肉100gえのきでカサ増し厚揚げピリ辛煮)
      きーたん
      きーたん

      2024/03/28 16:27

      作ってみた欄にあった、フライパンでの作り方でやってみました。 ひき肉を焦げ目がつくくらい焼き付けてから半量の調味料を絡めてほぐしたら、ぐっと食べ応えがでたような気がします。 当日はもちろん、翌日お弁当に持って行きましたが、冷めても美味しかったです✨ 小さく切ったえのきだけが良いですね😋
    簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』

    7.簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』

    調理時間3

    このレシピを書いたArtist

    とっても簡単に作れるお豆腐を使ったヘルシー&節約レシピです♡副菜としてはもちろん、おつまみとしてもおすすめです♪大葉、のり、かつお節とどれも風味のよい食材を加えることで、味気ないお豆腐が一気においしい1品に早変わりしちゃいます!是非お試し下さい♡

    材料

    木綿豆腐、大葉、のり、かつお節、醤油・めんつゆ(2倍濃縮)、白ごま

    作ってみた!

    レビュー(9件)
    • 263730の作ってみた!投稿(簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』)
      263730
      263730

      2024/06/16 19:51

      見た目はあまり美味しそうに出来ませんでしたが味は◎ 自家栽培の大葉の消費にも!簡単に作れてヘルシー(^ν^)
    • とーるじーじの作ってみた!投稿(簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』)
      とーるじーじ
      とーるじーじ

      2023/08/16 18:58

      作って見ました。 ほんとに簡単に出来ましたが、美味しかったです。 大葉ものりも良い働きをしてくれてほんとうにおつまみとしても良かったです。 倍量作っとけば良かったと思いました。
    • みんみんの作ってみた!投稿(簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』)
      みんみん
      みんみん

      2024/02/20 20:34

      ヘルシーで美味しいです♪♪♪ たくさん食べれちゃいますね🥰
    絶対ビール!!居酒屋風♡『柔らかささ身 de ネギ塩チキン』

    8.絶対ビール!!居酒屋風♡『柔らかささ身 de ネギ塩チキン』

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    安くてヘルシーな "鶏ささ身"を使った 激ウマメイン♡ (名付けて、絶対ビール!シリーズ♪笑) 作り方は、もちろん簡単で ささ身に下味をつけてフライパンで焼き あとは、わが家特製 "ネギ塩だれ"を絡めるだけ♪ たったこれだけだけど ささ身は、驚くほどにプリップリで 旨味もた〜っぷり。 これは、ビール好きさんには たまらない一品ですよ〜( ´艸`)♡

    材料

    鶏ささ身、酒、マヨネーズ、塩、長ねぎ(みじん切り)、酒、ごま油、レモン汁、鶏ガラスープの素、塩、にんにくチューブ、粗挽き黒胡椒、片栗粉、ごま油、粗挽き黒胡椒

    作ってみた!

    レビュー(24件)
    • めん太子の作ってみた!投稿(絶対ビール!!居酒屋風♡『柔らかささ身 de ネギ塩チキン』)
      めん太子
      めん太子

      2024/06/04 23:23

      【絶対ビール‼︎】タイトルどおり‼︎♡ ささみ柔らか〜!美味しかったです!
    • ゆみっちの作ってみた!投稿(絶対ビール!!居酒屋風♡『柔らかささ身 de ネギ塩チキン』)
      ゆみっち
      ゆみっち

      2023/08/31 17:18

      3回くらい作ってます💗 短時間で簡単に出来てビールにも合うのでお気に入りです(^^)
    • 1026766の作ってみた!投稿(絶対ビール!!居酒屋風♡『柔らかささ身 de ネギ塩チキン』)
      1026766
      1026766

      2024/04/15 20:52

      レモンがないので、ゆずにしました。 美味しかったけど、やっぱりレモンだと思いました。 娘は、うめー!!って食べました。 
    見栄え抜群☆小松菜とツナの旨味サラダ

    9.見栄え抜群☆小松菜とツナの旨味サラダ

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    レンジで作れる簡単レシピ。 彩り鮮やかな副菜だと、食卓が明るくなって嬉しくなりませんか(^.^) ツナの旨み、お出汁と胡麻の香りも良くパクパクいけちゃいます♪ お弁当おかずにもピッタリで栄養満点! 手間なく作れますので お試しいただけたら嬉しいです(^ ^)どんどん味が馴染むので作り置きとしてもおススメ。

    材料

    小松菜、にんじん、和風だしの素、砂糖、酢、醤油、ツナ缶(オイルタイプ)、炒りごま

    作ってみた!

    レビュー(16件)
    • 367370の作ってみた!投稿(見栄え抜群☆小松菜とツナの旨味サラダ)
      367370
      367370

      2024/04/21 17:40

      いつでも家にある材料で レンチンで簡単にできて とても美味しかったです♪ リピしま〜す
    • karicoの作ってみた!投稿(見栄え抜群☆小松菜とツナの旨味サラダ)
      karico
      karico

      2024/04/06 16:37

      見栄え抜群でパパッとできて、最高の一品! ひとりじめしたいほど美味しかったです。
    • 476017の作ってみた!投稿(見栄え抜群☆小松菜とツナの旨味サラダ)
      476017
      476017

      2023/10/24 10:46

      濃くなく薄くなくとっても好きな味でした。副菜の定番にさせてもらいます!
    ほうれん草のキッシュ風オムレツ

    10.ほうれん草のキッシュ風オムレツ

    調理時間15

    このレシピを書いたArtist

    パイ生地なし!バターなし! 脂質カットでヘルシーキッシュ風♡ 野菜もたっぷり200g以上。 簡単なのにとっても豪華にみえるので おもてなしにもおすすめです♪

    材料

    ほうれん草(茹で)、玉ねぎ、しめじ、卵、牛乳、粉チーズ、塩こしょう、オリーブオイル

    作ってみた!

    レビュー(2件)
    • 新田 まゆみ
      新田 まゆみ

      2020/03/03 20:29

      とても簡単で、とても美味しかったです♡ また、作ります!
    • 新田 まゆみの作ってみた!投稿(ほうれん草のキッシュ風オムレツ)
      新田 まゆみ
      新田 まゆみ

      2020/03/03 19:15

      今日、ほうれん草がお安く買えたので、作ってみました。 フワフワで美味しいです♡

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