低カロリーなのにお腹満足♪おからで作るヘルシーおやつ
投稿日2021/06/25
更新日2021/06/25
低カロリー、低糖質で食物繊維の豊富なおからは、ダイエットの頼もしい味方！ 今回は「ダイエット中でも美味しいスイーツを食べたい！」という願いをかなえる、ヘルシーなおからスイーツをご紹介します。
目次
1.【小麦粉、バター不使用】チョコバナナパウンドケーキ
調理時間5分(焼き時間除く)
このレシピを書いたArtist
おからパウダーは小麦粉より糖質を1/8にカットしてくれます。 ダイエット中や糖質が気になる方に♡ バターを使わず、豆乳でとってもヘルシー♪ 面倒な工程もなくすごく簡単に作れるのでお試しください！
材料
作ってみた！
レビュー（11件）
ポコちゃん2024/08/18 10:48
レシピ通りに作りました。 おからパウダーのパウンドケーキは、薄力粉やホットケーキミックスで作ったパウンドケーキとは、食感の滑らかさが違いますね。 美味しく頂きました。
ななな2025/04/13 20:16
0カロリーの甘味料40gに変更し、板チョコはビター20gにしました。 レシピ通りだと生地がなめらかにならなかったのでサラダ油10gと豆乳を少し足して作りました。 すっごく美味しかったです！おからパウダーのお菓子を色々作りましたがこれが1番美味しかったです。また作ります。- 綾香
2022/06/09 20:44
バナナ沢山あったので、倍にして、焼き時間長めで作りましたが、こちらも美味しかったです✨ お気に入りのレシピです！また作りますね👍 お忙しいでしょうから、返信不要です🍀
2.チーズなし水切り不要！おからヨーグルトティラミス♪混ぜるだけ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
チーズなし！混ぜるだけ簡単あっさりおからヨーグルトティラミスレシピです♪ ヨーグルトの水切り不要！ 材料を混ぜて盛り付けるだけです♪ 豆乳ヨーグルトを使用しても作ることができます♪ おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれています！ ダイエット中のおやつにもおすすめです♪
材料
3.おから入りクリームチーズケーキ
調理時間10分(焼き時間を除く)
このレシピを書いたArtist
素朴で、身体にやさしく栄養満点なおから入りクリームチーズケーキ
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
新米主計科兵2018/10/08 16:54
お菓子作り初心者でも作りやすいレシピをありがとうございます。しっとりと、美味しく出来ました。
4.周りカリッと中モチっと♡おからと米粉と豆乳のヘルシードーナツ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
米粉とおからのドーナツは周りカリッと、中モチっとしてめっちゃ美味しい♡ 混ぜて成形して揚げるだけ♡ 時間がたつとしっとりしますが、それはそれでめっちゃ美味しい♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
栄ちゃん2020/11/21 17:44
返信ありがとうございます😊 そうですね！- 栄ちゃん
2020/11/20 17:46
中がもちっとしてしまいますが、カリッとはならないですか？
5.おからのチョコレートパウンドケーキ
調理時間10分(焼き時間を除く)
このレシピを書いたArtist
おからパウダーで糖質オフ♪ ダイエット中でも罪悪感なくいただけます。 バター不使用で、豆乳や甜菜糖など、やさしい食材を使用した軽めのパウンドケーキです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ゆい
2024/04/15 14:33
とても美味しかったです！ おから感全くなく普通のパウンドケーキのようで、冷やすと更に美味しかったです！ ダイエット中でおからパウダーのレシピを探していました。 また作りたいと思います！
ぼたもち2022/06/17 16:20
控えめで上品な甘さで、とても美味しかったです〜！おから感もなくて、しっとりでした♡
6.ノンオイル！抹茶あずきのスフレケーキ【おからパウダー】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
おからパウダー＆ノンオイルでとってもヘルシー！ 1切れたったの73kcal！※ ふわふわしっとり食感(*^^*) おからのおかげで腹持ちがいいので1切れだけでも大満足♪ ダイエット中でも罪悪感なく食べられます！！ ※1切れ8等分の計算 ※ラカンカを使用した場合。(砂糖を使用した場合は1切れ97kcal。)
材料
作ってみた！
レビュー（7件）- ちーちゃん
2024/03/11 13:50
画像だと固そうですが、本当にふわふわしっとり、おから感ゼロで美味しかったです！オーブンの中で少し膨らんだ後にペタンコになっていき、これは失敗したかと思いました。粒餡をほぐさずに塊で入れたせいで、混ぜるのに手間取り、それが無かったらもっと膨らんでいたかも…。また作ります！
- 978069
2023/10/06 07:11
黒糖であずき60gで作ってみました！ふわふわで程よい甘味でとても美味しかったです。
- 728883
2022/05/30 10:45
こんにちは！ 卵は2個でも大丈夫でしょうか？ あと、パウンドケーキの型で焼きたいんですけど大丈夫でしょうか？😯
7.おからと豆乳の濃厚ココアケーキ 卵不使用スイーツ♪
調理時間10分(※焼き時間を除く。)
このレシピを書いたArtist
卵不使用で、おからと豆乳を使って作った濃厚なココアケーキです。材料からは想像も付かない程おいしいですよ～♪しっとりした舌触りのケーキがお好きな人は絶対にハマります！ダイエット中にお菓子が食べたくなっちゃった時は、ダイエットに挫折するのではなく、ぜひ、罪悪感少なめのこのレシピを思い出してみて♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ynwarn2019/04/20 20:40
おからは生おからですか？
ArtistRuna（ルーナ）2018/03/31 23:15
おからとは思えない美味しさでした！
8.糖質オフ！濃厚しっとりおからの焼きドーナツ
調理時間30分
このレシピを書いたArtist
おからパウダーは小麦粉より糖質を1/8にカットしてくれるので、ダイエットや糖質制限中でもおいしく食べられます♡ それでもって、ほんとにおから感なしで、しっとりしていておいしいです！ トッピングはお好きなアレンジで♪ バレンタインデーにいかがでしょう？
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ちーちゃん
2024/04/03 15:02
しっとりふわっふわ、冷めても美味しいです！最初、シリコンの型だからとオイルを塗らずに焼いて、型から外す時に崩れてしまいました。２回目はオイルを塗ったので大丈夫でした。おから感無しで、トッピングしなくても甘さ十分で美味しかったです。
9.レンジで1分！ふわとろおからもち〜片栗粉とおからパウダー〜
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
白玉粉はいつも家にないし、少し高いし、、 白玉粉なしでもちもちのおやつが食べたい！という方におすすめ！ なんと片栗粉とおからパウダーで白玉粉並みのもちもちなおやつがレンジで約1分加熱するだけで完成しちゃいます♪ 大さじ1で覚えやすい配合◎ 小腹が空いたらすぐ作れて、しかもヘルシーなので罪悪感なく食べられておすすめ！
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
チョロリス2025/03/23 14:45
大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 おからパウダーと片栗粉でレンジで 手軽に出来る有難いレシピです🐿️☺️💖 抹茶パウダーときなこと紫芋パウダーをまぶしてみました🐿️😊💖 罪悪感なく食べられ、小腹すいた時に うってつけです🐿️☺️💖 家族に好評❗️ 又、リピしますね🐿️☺️💖 夢さん❗️ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕🌸🌈
みぃ2021/07/20 05:25
簡単で美味しい！きな粉をまぶし黒蜜で戴きました！
- さところも
2020/11/13 12:38
簡単すぎてすぐに作ってしまいました（笑）美味しすぎてバクバク…。太ってしまう〜、けどヘルシーだから良いかなぁ🤣
10.カリッモチッと新食感がクセに♡生おからと米粉のチョコクッキー
調理時間30分
このレシピを書いたArtist
卵もバターもオイルもなし、超ヘルシー材料♡ まわりカリッと中モチッとしてクセになる食感です♡ ダイエット中にクッキー食べたくなったらコレ♡ 注) できたらなるべく早いうちに食べてください。カリッと感がなくなってしまいます。時間がたってしまったら、トースターで5分位焼いてください。でもなるべくすぐ食べることをおすすめします❣️
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
あやきょ2021/10/12 11:19
4歳娘と一緒作りました。チョコ入にテンションがあがって大喜びして食べてました😋カリモチッとした食感がいいですね！生おからのレシピが増えてうれしいです。
キキとララ2021/04/09 09:03
昨日、久しぶりに生おからを買ったので、子供と食べるおやつに作って見ました♪ 簡単なのに、美味しくって、満腹感もあって、とっても美味しかったです(⌒▽⌒) 子供にもおいしいーいつものクッキーより好き♡って言ってもらえました(^^)v
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