「さば缶×キャベツ」30選｜ダイエットにも
投稿日2024/03/21
更新日2024/03/21
「さば缶」（水煮）レシピ30選｜アレンジ自在！
炒め物から煮物、和え物やパスタにまで使える「さば缶」×「キャベツ」。低糖質で、ダイエットにもおすすめの組み合わせです。さば缶の食べ方がマンネリ化してきているという方もぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
1.春キャベツとサバ缶のゴマたっぷり♡生姜醤油和え【#作り置き】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
日持ち抜群のサバ缶と合わせてパパッとお手軽に作りました。 サバ缶自体が旨味がたっぷりなので、調味料を少し加えて、和えるだけ。 キャベツの甘みがたまらなく美味しい一品です。
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
vivi2024/03/02 20:04
キャベツの茹で方もわかって良かったです。今後の料理にも参考にしようと思います。 普通のキャベツ１/４で、調味料は倍量で作りました。 少しだけ薄く感じたので、めんつゆを少量プラスして仕上げました。 すりごまが少ししかなかったので、いりごま入れました。 野菜も魚も摂れるのでまたリピートしようと思います。
Mii2019/07/30 11:15
yuuさん♡春キャベツではなくてもキャベツでも作れますか??
加藤 由美子2019/03/15 18:12
いつも簡単で美味しくできるレシピをありがとうございます😊サバ缶&キャベツ、今日も美味しくできました❣️娘も大好きでいつもこのオカズを出すと「やった〜〜❣️」って言ってくれます💕
2.《5分で副菜☆あと1品に》鯖缶とキャベツの旨ダレ和え
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
5分で完成☆鯖缶を使った簡単副菜です。 キャベツをチン▷▷鯖缶と調味料を混ぜ合わせて完成！ ごま油ベースのドレッシングがヤミツキで、たっぷりのキャベツ&鯖が美味しく食べられますよ♪
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
ゆっこ2023/12/03 18:11
めちゃくちゃ美味しくて あっという間に無くなりました。 また作ります。
羽生レッズ2022/03/01 23:29
うますぎっす！妻からも絶賛！
まぴ2022/02/26 23:54
めちゃくちゃ美味しかったです。 簡単やし、何回でもできる！ 次の日残った汁でもう一回キャベツチンして食べちゃった😚
3.春のごちそう！春キャベツとさば缶のトマトソース煮
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
3月８日はさばの日！！ 手軽なさばの水煮缶を使って旬のキャベツで簡単ごちそう風煮込み♪ さば缶を汁ごと使うのですごくシーフード感満載で濃厚です。 春キャベツも柔らかくて甘くてやばいです、これ。 隠し味の味噌でご飯にも合いますよ！
材料
4.さば缶とキャベツのペペロンチーノ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
栄養豊富なさばの水煮缶を使ったパスタ。 今回は、キャベツとさば缶で作る「ペペロンチーノ」を紹介します！！ キャベツの甘みと、さば缶の旨味が程よくマッチして ペペロンチーノの味にピッタリ！ 少し崩れたさば缶がパスタに絡まって とっても美味しくいただけます♡ さば缶は何もない時の救世主食材なので 買い置きしておくと便利ですよ♪ ワインにも合うパスタです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
RIKA2022/12/24 21:02
サバ水煮缶のペペロンチーノは初めて作りましたが美味しかったです。
5.【12kgやせた管理栄養】おかずスープ♡サバ缶ミネストローネ
調理時間10分
カロリー（1人分）104Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存10日
このレシピを書いたArtist
＼ おすすめポイント ／ 🌟トマトが脂肪燃焼をサポート 🌟 サバ缶を使って簡単タンパク質チャージ ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 104 kcal たんぱく質 ： 6.9 g 脂質 : 5.0 g 炭水化物 : 9.7 g －食物繊維 ： 2.2 g －糖質 ： 7.5 g 塩分 ： 0.9 g
材料
6.【12kgやせた管理栄養士考案】さばのオートミールお好み焼き
調理時間15分
カロリー（1人分）311Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2週間
このレシピを書いたArtist
＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟小麦粉不使用♡ 🌟オートミールで糖質オフ！ でも、ボリューム満点◎ 🌟1日に必要なタンパク質を約45％補える（女性の場合）！ ▶代用食品 サバ缶→ツナ缶、シーフードミックス ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 311kcal たんぱく質 ： 22.8 g 脂質 : 15.3 g 炭水化物 : 24.9 g －食物繊維 ： 4.1 g －糖質 ： 20.8 g 塩分 ： 0.7 g ※あくまで目安です ※生地のみの栄養価です
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
10255042024/01/24 13:32
ズボラな私は分量を2等分して2枚焼きました。 ひっくり返すのが苦手で1枚目は無惨な姿になってしまいましたが、2枚目はアドバイス通りクッキングシートを敷いて挑戦。 キレイに焼けて大満足です！(こちらは明日のお昼に) 全体的に優しいお味ですが、サバが良いお肉感を出していて、食べ応えあります。 罪悪感ゼロのステキレシピをありがとうございます！ ご馳走様でした。- 370511
2024/03/09 17:13
ロールドオーツを使って他は同じく作りました 長芋が入っているかのようにふわふわとしてサバの出汁も身も美味しくそれでいて食物繊維が摂れてヘルシーでお腹いっぱいになり大満足でした また作りたいと思います
7.【さば缶】簡単！さばのみそ煮と野菜のごま油炒め
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
フライパン1つで簡単調理☆ 冷蔵庫の残り野菜で出来る、ごま油風味の野菜炒め♪ 忙しい日のあと１品！や、お弁当にも便利です◎
材料
9.スプーンで食べるサラダ♪『キャベツとコーンの鯖缶サラダ＊』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
スプーンで、パクパク食べれるサラダ♪♪ レモンを加えることで鯖の臭みも少なくなり、とっても濃厚で美味しいです＊ オイル缶を使いましたが水煮缶でも◎しっかり水を切ってください✨
材料
10.【キャベツ大量消費！】さば味噌缶とキャベツのカレー炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
キャベツを大量消費！さば味噌煮缶があればすぐできるスピードおかず。 さば味噌煮缶があれば味付けも簡単。カレー粉を加えれば食欲もアップします。 サバの栄養、DHA、EPA、たんぱく質もとれてお肉よりも低カロリー。 ご飯のおかずにぴったりな味付けにしました。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
しぃ2023/10/16 18:45
鯖水煮をついストックし過ぎ、キャベツも過剰気味だったので飛び付きました(^^) 田舎から頂いてる手作り味噌を合わせ作りましたが、とっても美味しかったです♬- 694337
2022/12/30 18:30
味噌味のサバ缶がなくて、しょうゆ味で作ったみましたが美味しかったです♪
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