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    「納豆×豆腐」30選|栄養も満腹感も◎

    「納豆×豆腐」30選|栄養も満腹感も◎
    • 投稿日2024/06/25

    • 更新日2024/06/25

    「豆腐の簡単レシピ」20選|5分でパパッと完成
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    豆腐レシピまとめ

    お豆腐にのっけるだけですぐにできる副菜から、チゲ、チャーハン、春巻き、ハンバーグなど「納豆×豆腐」の組み合わせだけでいろいろな味わいを楽しむことができます。いつもの味に加えて、ぜひ新たな美味しさも発見してみてくださいね。

    【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼

    1.【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼

    調理時間10

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    \今回のレシピのおすすめポイント/ 🌟火を使わないから楽々簡単! 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存:1日 ▶︎代用食品:  納豆→ツナ缶(水煮)  ごま油→オリーブオイル  オートミール→ごはん  (※ごはんにすると糖質が高めになります) ▶︎ 栄養価(1人前分あたり)  カロリー :446 kcal  タンパク質:22.2 g  脂質    : 26.7 g  炭水化物 : 38.7 g  -食物繊維:11.9 g  -糖質  : 26.8 g  塩分   : 2.4 g

    材料

    オートミール(ロールドタイプ)、水、納豆、アボカド、キムチ、絹ごし豆腐、醤油、ごま油、小ネギ、黒コショウ、いりごま、刻みのり
    【おうち居酒屋】簡単!無限おつまみ豆腐3♡きゅうり納豆

    2.【おうち居酒屋】簡単!無限おつまみ豆腐3♡きゅうり納豆

    調理時間10

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    【早く、簡単に、今夜もビールをとことん美味しく♡】 豆板醤の辛味にお豆腐、納豆、サクサクきゅうりが相性抜群! 味の素®︎のうま味、ごま油のコクと風味が相まって、おいしさマシマシです。

    材料

    木綿豆腐、きゅうり、塩、納豆、純正ごま油、豆板醤、塩、味の素®︎、白ごま、糸切り唐辛子
    すぐ出来る!なっ豆腐焼き♪

    3.すぐ出来る!なっ豆腐焼き♪

    調理時間10

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    たっぷりたんぱく質! 美肌効果の高い納豆と豆腐の一皿。 混ぜて焼くだけ簡単♪ とっても満足感のある一品でダイエット中にもピッタリです♪ エネルギー 299kcal たんぱく質 25.5g 糖質    4.9g 脂質    19.0g (チーズの量は15gで計算してます)

    材料

    絹ごし豆腐、納豆、卵、麺つゆ(2倍濃縮)、チーズ、刻みネギ
    包丁不要和えるだけ♡梅紫蘇納豆で【無限おつまみ豆腐8】

    4.包丁不要和えるだけ♡梅紫蘇納豆で【無限おつまみ豆腐8】

    調理時間5

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    早く簡単に洗い物少なく‼︎ 火も、包丁まな板も使わない、夏にぴったりのやみつきおつまみ豆腐です。 すっきりおいしい定番の組み合わせ 【梅干し×青紫蘇×納豆】を、とろんと喉越しいい絹ごし豆腐と合わせ、うま味を高める味の素®︎を隠し味に、白ごまとごま油で風味とコクを深めています。 さっぱりすっきりなだけじゃない! うま味と風味がしっかり。だからやみつきになります‼︎ ビールや日本酒にぴったりですが、アルコール抜きにしても「イイ味」です♡

    材料

    絹ごし豆腐、ひきわり納豆、梅干し、青紫蘇、味の素®︎、白ごま、純正ごま油
    【納豆おくらのだし冷奴】速攻でもう1品!おつまみにも◎

    5.【納豆おくらのだし冷奴】速攻でもう1品!おつまみにも◎

    調理時間3

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安100

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

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    速攻で作れる簡単副菜です💕 納豆×豆腐でタンパク質もとれ、 オクラ×納豆のねばねば食材が美味しい🥰 出汁と醤油で簡単に味付けし、 混ぜてかけるだけの食べ応えのある冷奴✨️ おつまみにも是非🍻😇

    材料

    絹豆腐、おくら、納豆、塩、水、白だし10倍濃縮、醤油、かつお節
    【おうち居酒屋】簡単!ビール用♡パリパリ納豆春巻き

    6.【おうち居酒屋】簡単!ビール用♡パリパリ納豆春巻き

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    春巻きの皮で納豆×豆腐×ネギ×塩昆布を包み、塩ごま油でパリッと焼きます。 今夜もおいしいビールを。

    材料

    木綿豆腐、ひきわり納豆、みじん切り長ねぎ、塩昆布、めんつゆ、春巻きの皮、小麦粉、水、ごま油、塩
    納豆パックの中で混ぜるだけ‼️超簡単♡納豆塩昆布やっこ

    7.納豆パックの中で混ぜるだけ‼️超簡単♡納豆塩昆布やっこ

    調理時間3

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    この組み合わせ、すごく美味しいですよ♪ 食べ応えもあってヘルシー♡ おつまみに♪ 魚料理の副菜にもピッタリ♡

    材料

    絹ごし豆腐、納豆、塩昆布、青ねぎ、ごま油、いりごま
    【アボカド納豆おかか和え】和えるだけ♪栄養満点おてがる副菜

    8.【アボカド納豆おかか和え】和えるだけ♪栄養満点おてがる副菜

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    アボカドと納豆の 美味しい組み合わせの1品です(^^) しらすやかつお節の旨みがアクセント♪ お豆腐入りで食べ応えも満点です💯 タンパク質や食物繊維、 ビタミン、ミネラル、カルシウム等 不足しがちな栄養素が取れて 栄養たっぷりな和の副菜です ぜひお試しください(^^)︎👍🏻 ̖́-

    材料

    アボカド、納豆、木綿豆腐、しらす、かつお節、ポン酢、醤油、ごま油
    これひとつで栄養満点♪オートミールの納豆キムチ炒飯

    9.これひとつで栄養満点♪オートミールの納豆キムチ炒飯

    調理時間10

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    ヘルシーでダイエットランチにもおすすめの、レンチンで簡単に出来るオートミールの炒飯です♪ 豆腐×卵×納豆の3拍子でたんぱく質が豊富なうえ低糖質! 油もお肉も使っていませんが、オートミールの食物繊維も相まって、腹持ちの良い満足感のある炒飯です。 免疫力アップで暑い日のごはん、テレワーク飯にもピッタリです。 グラタン皿等で作ってそのまま食卓に出せば洗い物もありません♪

    材料

    オートミール、木綿豆腐、卵、醤油、納豆、キムチ、刻み葱
    発酵食品で免疫力up!!納豆キムチのごちそう冷奴

    10.発酵食品で免疫力up!!納豆キムチのごちそう冷奴

    調理時間5

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    発酵食品の納豆とキムチは相性抜群! 乳酸菌と納豆菌を一緒に摂ることで、相乗効果が期待できます。 美味しくて身体にも良い一品です。

    材料

    納豆、醤油、ごま油、キムチ、木綿豆腐、胡瓜、キムチ、韓国海苔、醤油、韓国唐辛子、酢、ごま、ごま油、砂糖

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