• 公開日2019/06/11
  • 更新日2019/06/11

美容&健康にうれしい栄養がたっぷり!毎日食べたい「くるみ」レシピ15選

優しい風味と程よい歯ごたえで、ナッツ類の中でも屈指の人気を誇る「くるみ」。日本では縄文時代から食べられていたといわれ、食物繊維、ビタミンE、α-リノレン酸、ポリフェノールなど、健康な体を作るための栄養を豊富に含んでいます。そのまま食べるだけでなく、お菓子や料理に使って美味しく食卓に取り入れましょう♪簡単に作れるスイーツから和洋のおかず、料理にくるみを“ちょい足し”できる調味料まで、たっぷりご紹介します!

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美容&健康にうれしい栄養がたっぷり!毎日食べたい「くるみ」レシピ15選

 

3.ワインにもビールにも♪くるみのオシャレなおつまみ

そのままでも美味しいおつまみになるくるみですが、ひと手間かければさらに美味しくいただけます! ワインやビールに合わせたい、お酒がすすむおつまみレシピ2品をご紹介します。

 

チーズの香りとくるみの食感がアクセント。きのこのブルスケッタ

https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/232646

うま味たっぷりのきのことくるみをバターで風味良く炒め、こんがり焼いたフランスパンにのせます。粉チーズとパセリを散らしたら完成! ワインにもビールにもよく合い、おもてなしにもぴったりの一品。

●松井さゆりさんのきのことくるみのブルスケッタ

 

ヘルシーな鶏むね肉に、コク深いたれをのせて。くるみ味噌の焼き鳥

https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/143147

おうちで簡単に美味しく焼き鳥を焼くには、トースターを使うと便利! まずは両面を焼いてから、たれを塗ってさらに香ばしく焼き上げます。味噌とチーズのコク深いたれが、日本酒やワインに良く合いますよ。

●加瀬 まなみさんのくるみ味噌の塩やきとり



 

4.いつもの食事に“ちょい足し”!くるみの調味料レシピ

独特の風味が魅力のくるみは、いつもの料理にプラスする調味料としても大活躍。ふりかけやドレッシングなど、作っておくと便利なお役立ちレシピを集めました。

 

おにぎりや冷や奴のトッピングにも!セロリとくるみのふりかけ

https://oceans-nadia.com/user/26597/recipe/140177

余りがちなセロリの葉とローストしたくるみを合わせた、香ばしいふりかけ。細かく刻んだセロリの葉をカラッとするまで炒め、調味料と絡めます。短時間で水分を飛ばすため、電子レンジを使ってもOK!

●Mieさんのセロリとクルミのふりかけ

 

五平餅や煮物に使える万能たれ。奥深い味わいのくるみ味噌

https://oceans-nadia.com/user/11375/recipe/367981

くるみとごまを砕いて、味噌、きび砂糖、醤油などの調味料と合わせた、栄養満点のくるみ味噌。五平餅のたれに使えるほか、里芋の煮物や野菜スティックのディップ、そのままお酒のおつまみにしても◎。

●ひなちゅんさんのくるみ味噌(五平餅にも♪)

 

食欲をそそる香ばしさ!濃厚クリーミーなくるみドレッシング

https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/237962

ローストしたくるみが香ばしい、風味豊かなドレッシング。濃厚なペースト状なので野菜スティックなどに絡めて食べるのがおすすめです。リーフ系の野菜サラダに使う時はオレンジジュースなどで薄めてフルーティーに。

●奥山 まりさんの【作り置き】レシピ教えて!と言われる〜くるみドレッシング〜

 

材料3つで簡単!美容と健康にうれしいくるみバター

https://oceans-nadia.com/user/24309/recipe/188981

たっぷりのくるみをローストして、はちみつ、塩と一緒にフードプロセッサーにかけてペースト状に。栄養満点でヘルシーなくるみバターです。トーストに塗るのはもちろん、そのまま食べても美味しいですよ♪

●北島真澄さんの簡単!ヘルシー!くるみバター


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