Nadia公式アプリで
便利にレシピ検索!

  1. 旨味最強♡簡単♡キャベツと胡瓜の塩昆布漬け♡

    旨味最強♡簡単♡キャベツと胡瓜の塩昆布漬け♡ 7分前

    139人がこのレシピをお気に入りにしました!

  2. はんぺんのふわふわチーズオムレツ【#作り置き#お弁当】

    はんぺんのふわふわチーズオムレツ【#作り置き#お弁当】 8分前

    143人がこのレシピをお気に入りにしました!

  3. レンジで*鶏肉と舞茸とベーコンのニンニクバタービネガー蒸し*

    松山絵美さんがレシピを投稿しました!31分前

  4. ♡ほっこり旨味♡さつまいもの炊き込みご飯♡

    美桜さんがレシピを投稿しました!50分前

  5. ホットケーキミックスで簡単おやつ*ジャム入りミニケーキ

    道添明子〈あーぴん〉さんがレシピを投稿しました!53分前

  6. \今話題のレシピを見つけよう!/

    タイムラインを見る

レンジで。おくらとツナの和風カレー ルー不要・調味料2つ。

10
カレーの
人気レシピはこちら!

もっと見る

2017.08.02

分類主食

調理時間: 10分

ID178332

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

材料を全てボウルに入れてチンするだけ!
めんつゆ+カレー粉で、優しい味の和風カレー。
さっぱりしているけど、素材の甘味と旨味がきいてるので、じんわり美味しい。
おくらがたっぷり入って、ビタミンたっぷり栄養満点。
一品で、たっぷり野菜・魚・豆が取れて栄養バランス満点!
胃にもたれず、整腸作用も期待できます。

カレー 電子レンジ パプリカ 時短 ビタミン オクラ にんにく 和風 ごはん 栄養 ツナ缶 ツナ ミックスビーンズ 玉ねぎ 夏野菜 レンジ トマト 梅雨
広告を非表示にする

このレシピをサイトに埋め込む

材料3人分(たっぷり2人分)
おくら 1袋(10本)
玉ねぎ 1/4個(50g)
パプリカ 1/2個
トマト 2個(250g)
ツナ缶 1缶(70g)
ミックスビーンズ(水煮) 100g
A
めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2
A
カレー粉 小さじ2
A
にんにく・おろし 小さじ1/2
適量
ごはん 茶碗4杯
作り方
Point!
めんつゆ+カレー粉なだけですが、ツナやトマト・玉ねぎの甘味や旨味でとても美味しくできます。 玉ねぎは、生煮えを防ぐため、先にレンジ加熱しています。
  1. 玉ねぎはみじん切りにし、耐熱ボウルに入れてラップをふんわりかけ、レンジ600wで1分加熱する。
  2. おくらはヘタを取り、小口切りにする。
    パプリカ、トマトはさいの目に切る。
    ツナ缶は軽く油を切る。
    ミックスビーンズ(水煮)は水気を切る。
  3. 1のボウルに、2とA

    めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2、カレー粉 小さじ2、にんにく・おろし 小さじ1/2

    を入れて、ふんわりラップをかけ、レンジ600wで12分加熱する。(6分経った時点で、一度かき混ぜる。)
    塩で味を調える。
  4. ごはんと一緒に盛り付ける。
10 69
Nadia編集部おすすめ特集 Feature
  1. PR 【PR】レンジで卵料理も作れちゃう!彩り鮮やかな卵焼き
    レンジで卵料理も作れちゃう!彩り鮮やかな卵焼き この特集を読む
  2. PR 【PR】「京風割烹 白だし」×鶏むね肉で簡単鶏ハム
    「京風割烹 白だし」×鶏むね肉で簡単鶏ハム この特集を読む
  3. PR 【PR】「だしあんかけ」と秋野菜でワンランクアップのおつまみ♪
    「だしあんかけ」と秋野菜でワンランクアップのおつまみ♪ この特集を読む
  4. PR 【PR】アメリカ産ブルーベリーで作ろう!魚のおもてなしレシピ♪
    アメリカ産ブルーベリーで作ろう!魚のおもてなしレシピ♪ この特集を読む
  5. PR 【PR】「グルテンフリー」食材、米国産ソルガムきびの美容効果
    「グルテンフリー」食材、米国産ソルガムきびの美容効果 この特集を読む
  6. PR 【PR】うま味のパワー!野菜の苦味がマイルドに?! 素材のおいしさUP!
    うま味のパワー!野菜の苦味がマイルドに?! 素材のおいしさUP! この特集を読む
  7. PR 【PR】大森屋のふりかけで絶品パスタ!リュウジさんのバズレシピ!
    大森屋のふりかけで絶品パスタ!リュウジさんのバズレシピ! この特集を読む
  8. PR 【PR】澄み切った秋空と、新米を味わう
    澄み切った秋空と、新米を味わう この特集を読む
  9. PR 【PR】コーンたっぷりコールスロー♪いなば食品のコーン大量活用術
    コーンたっぷりコールスロー♪いなば食品のコーン大量活用術 この特集を読む
  10. PR 【PR】旬の味覚でアレンジ丼♪チーズで美味しいアスリートごはん
    旬の味覚でアレンジ丼♪チーズで美味しいアスリートごはん この特集を読む
  11. PR 【PR】 下ごしらえもレンチン!「かぼちゃのスノーボールクッキー」
    下ごしらえもレンチン!「かぼちゃのスノーボールクッキー」 この特集を読む
  12. PR 【PR】BRUNO crassy+で濃厚ソースのチキンソテー!
    BRUNO crassy+で濃厚ソースのチキンソテー! この特集を読む
コメント・感想 Comment
このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

似たレシピをさがす Similar Recipe

時短×豚ロース薄切り肉 (16) にんにく×玄米 (6) 玉ねぎ×ビーフストロガノフ (6) レンジ×朝ご飯 (5) ごはん×いなば食塩無添加コーン (4) トマト×包丁不要 (4) オクラ×鶏肉料理 (3) カレー×黒糖 (3) ツナ×鶏ガラスープの素 (3) ツナ缶×麹 (3) パプリカ×鯛 (3) ビタミン×麺類 (3) ミックスビーンズ×鶏肉 (3) 和風×黒豆 (3) 夏野菜×麻婆茄子 (3) 栄養×鶏肉のおかず (3) 梅雨×鶏つくね (3) 電子レンジ×十五夜 (3)
もっと見る

「オクラ 」に関するレシピ

関連コラム article

PR Public Relations

最近見たレシピRatest Recipe more

おすすめコンテンツ contents

この機能を利用するには、
プレミアムサービスへの登録が必要です

まずは3ヶ月無料キャンペーン!

※プレミアムサービス登録には、会員登録が必要です。
※Nadiaプレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。
無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。
※過去に「3ヶ月無料キャンペーン」をご利用になられた方は、3ヶ月無料キャンペーンに参加できません。

プレミアムサービスとは