ヘルシー美味しい！白菜とベーコンのオートミールトマト中華
投稿日2021/12/21
更新日2021/12/21
調理時間5分
トマトと旬の白菜もたっぷり入って栄養満点！程よい酸味のある美味しい中華です。ベーコンの旨味もプラス、にんにくでパンチも効かせています。また、ごま油を加えることで風味よく仕上がります。食物繊維やミネラルを豊富に含んだオートミール入りで、これだけでお腹も大満足！栄養価の高いダイエットレシピです。
材料1人分（サーモススープジャー500ml使用）
- オートミール(インスタントタイプ)30g
- 白菜80g
- ベーコン(ハーフサイズ)2枚
- ミディトマト3個(140g)
- ごま油小さじ1
- A水250ml
- A鶏がらスープの素小さじ2
- A醤油小さじ1
- Aおろしにんにく(チューブ)小さじ1/2
- ごま油(仕上げ用)小さじ1/2
作り方
ポイント
白菜もベーコンも細切りにすることで火も早く通って時短ででき、口に入れた時のオートミールとのバランスもとってもいいです。 ＃サーモスタイアップ
- 準
スープジャーに熱湯(分量外)を入れ、フタをせずに5分以上保温する。 白菜、ベーコン(ハーフサイズ)は細切りにする。 ミディトマトは6㎜角ほどに切る。
- 1
フライパンにごま油を熱し、ベーコン、白菜を強火で1分ほど炒める。
- 2
ミディトマト、A 水250ml、鶏がらスープの素小さじ2、醤油小さじ1、おろしにんにく(チューブ)小さじ1/2を加え、強火のまま1分ほど加熱し、ふつふつとするまでかき混ぜる。
- 3
オートミール(インスタントタイプ)を加え、さらに1分ほどかき混ぜる。 ごま油(仕上げ用)を回しかける。
- 4
スープジャーの湯を捨て、3を入れる。
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)
