副菜

【さっぱり冷なすの和風わさびごまだれ】レンチンで簡単♪

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冷蔵庫で冷やす時間は除く。
  • エネルギー165kcal
  • 炭水化物12.7g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質3.5g
  • 糖質8.2g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ひんやり冷やしたなすがトロっとめっちゃ美味しい!ごまたっぷりの和風だれでさっぱりと食べられます♡ なすはレンチンだけで超簡単時短♡ 旬の野菜でヘルシーおかず!お腹にもたまるので、ダイエットにも♡ 丸ごとモリモリ食べてくださーい♡

材料2人分

  • なす
    2本(370g)(長なすを使用しています)
  • A
    麺つゆ(濃縮4倍)・すりごま
    各大さじ2
  • A
    ごま油
    大さじ1
  • A
    わさび
    小さじ1
  • 大葉
    5~6枚

作り方

  • 下準備
    なすは格子に切り込みを入れ、全体をラップで包み、600Wのレンジで4分ほど加熱したら、ひっくり返して更に4分ほど加熱する。加熱後、すぐにラップに包んだまま氷水にとる。

    【さっぱり冷なすの和風わさびごまだれ】レンチンで簡単♪の下準備
  • 1

    大葉はせん切りにする。 ボウルにA 麺つゆ(濃縮4倍)・すりごま各大さじ2、ごま油大さじ1、わさび小さじ1を入れてよく混ぜる。←たれの完成。 粗熱が取れたら、なすを器に盛りつける。

    【さっぱり冷なすの和風わさびごまだれ】レンチンで簡単♪の工程1
  • 2

    なすにたれをかけ、大葉をトッピングする。 冷蔵庫で冷やした方が美味しいです!

    【さっぱり冷なすの和風わさびごまだれ】レンチンで簡単♪の工程2

ポイント

100均にも売っている、ねぎカッターを使って格子に切り込みを入れました!ラクラク♡

作ってみた!

質問

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