1. 最強に旨い!!ガッツリおかず『濃厚ソースの絶品トンテキ』

    最強に旨い!!ガッツリおかず『濃厚ソースの絶品トンテキ』 5分前

    145人がこのレシピをお気に入りにしました!

  2. 材料2つ♡やみつき居酒屋系『男前!肉味噌ポテサラ』

    材料2つ♡やみつき居酒屋系『男前!肉味噌ポテサラ』 6分前

    117人がこのレシピをお気に入りにしました!

  3. さつま揚と大根のうま煮【#作り置き #お弁当 #放置でOK】

    さつま揚と大根のうま煮【#作り置き #お弁当 #放置でOK】 6分前

    158人がこのレシピをお気に入りにしました!

  4. 鮭とえのきとねぎのにんにく旨味噌バター炒め

    鮭とえのきとねぎのにんにく旨味噌バター炒め 7分前

    152人がこのレシピをお気に入りにしました!

  5. みっちり濃厚!かぼちゃのクリームチーズプリン

    みっちり濃厚!かぼちゃのクリームチーズプリン 31分前

    135人がこのレシピをお気に入りにしました!

  6. \今話題のレシピを見つけよう!/

    タイムラインを見る

ヘルシーなのに激ウマ♪『豆苗ともやしのツナポンおかか和え』

5

2018.01.13

分類副菜

調理時間: 5分

ID229329

Yuu

手抜きではない、知恵である【#ラクうま】返信お休み中

豆苗ともやしを使った
お財布にやさしい激ウマ副菜♪

先日、切り干し大根と豆苗を使った
やみつき副菜をご紹介させて頂いたのですが

今回は、切り干し大根をもやしに変えて
よりお財布にやさしく
そして、よりヘルシーにしてみました^^♪

カロリーを気にされている方もいらっしゃるので、今回は、マヨもオイルも不使用で♪

それでいて、旨味はたっぷり!

和え物 かつお節 ヘルシー ポン酢 時短 ツナ 豆苗 簡単 おかか もやし 節約

このレシピをサイトに埋め込む

材料4人分
豆苗 1袋(100g)
もやし 1袋(200g)
ツナ缶 1缶(70g)
A
ポン酢じょうゆ 大さじ2〜3
A
いり白ごま 大さじ2
A
柚子胡椒 小さじ1/2〜1
A
粗挽き黒胡椒 少々
かつお節 2袋(6g)
作り方
Point!
★ツナ缶の油は、旨味がたっぷりなので捨てずに使用しました。気になる方は、しっかり切ってからご使用ください。 ★必ずもやしが熱いうちに、調味料と合わせてください。 ★調味料は少なめ(ポン酢大さじ2・柚子胡椒小さじ1/2)から試し、足りなければ足してください。 ★柚子胡椒が苦手な方は、省いてもOKです。
  1. 豆苗は根元を切り落とし、長さを3等分に切る。
  2. 鍋にたっぷりの水と洗ったもやしを入れ、強火にかける。ひと煮立ちしたらザルにあげて水気を切る。
  3. ボウルに1・2・ツナ缶(油ごと)・A

    ポン酢じょうゆ 大さじ2〜3、いり白ごま 大さじ2、柚子胡椒 小さじ1/2〜1、粗挽き黒胡椒 少々

    を入れ、よく混ぜ合わせる。最後にかつお節を加えて、サッと混ぜ合わせたら、出来上がり。
  4. 器に盛って、お召し上がりください♪
  5. 《ポイント》

    ★もやしのひげ根は気になる方は、取り除いてください。

    ★豆苗は茹でてから加えてもOKです。その場合、調味料を減らしてください。
320 2974
Nadia編集部おすすめ特集 Feature
  1. PR 9月1日更新!
    少量の油でOK!お店クオリティの「カナダビーフの牛カツ。」

    少量の油でOK!お店クオリティの「カナダビーフの牛カツ。」

    この特集を読む
  2. PR 9月16日更新!
    おうちキャンプにも♪玄米のガリバタ醤油焼きおにぎり

    おうちキャンプにも♪玄米のガリバタ醤油焼きおにぎり

    この特集を読む
  3. PR 9月16日更新!
    レンジ&トースターで作る新食感スイーツ♪「スイートポテト春巻き」

    レンジ&トースターで作る新食感スイーツ♪「スイートポテト春巻き」

    この特集を読む
  4. PR 9月16日更新!
    かつおだしのうま味広がる「鶏とかぼちゃの焼き浸し。」

    かつおだしのうま味広がる「鶏とかぼちゃの焼き浸し。」

    この特集を読む
  5. PR 9月17日更新!
    冷た〜い!とろとろナスとトマト、ズッキーニの揚げ浸し

    冷た〜い!とろとろナスとトマト、ズッキーニの揚げ浸し

    この特集を読む
  6. PR 9月16日更新!
    純白ごま油でしっとり!「レンジではちみつたまご蒸しパン」

    純白ごま油でしっとり!「レンジではちみつたまご蒸しパン」

    この特集を読む
  7. PR 9月16日更新!
    うどんdeもっちもち!冷凍うどんのポンデケージョ

    うどんdeもっちもち!冷凍うどんのポンデケージョ

    この特集を読む
  8. PR 9月2日更新!
    みんな大好き♪ボリューム満点の照り焼きマヨトースト

    みんな大好き♪ボリューム満点の照り焼きマヨトースト

    この特集を読む
  9. PR 9月1日更新!
    爽やかで香り高い!ゆず茶のソース♪「ゆず茶のポークソテー&カラフルパプリカマリネ」

    爽やかで香り高い!ゆず茶のソース♪「ゆず茶のポークソテー&カラフルパプリカマリネ」

    この特集を読む
コメント・感想 Comment
なかしま さん
2020.01.10 17:31

ほうれん草ともやしで作りましたがとても美味しくできました♪ サラダのようなおかずのような ツナぽん最強ですね💓笑 また作ります♪

感想をもっと見る(ログイン)

このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

アプリでお気に入りを保存しよう!

アプリなら、もっと便利にお気に入りレシピを管理できます!

Nadia公式アプリをダウンロード

似たレシピをさがす Similar Recipe

簡単×お麩 (37) ヘルシー×無限きゅうり (23) 時短×マヨポン (21) 節約×ミックスベジタブル (5) おかか×青菜 (3) かつお節×風邪予防 (3) もやし×麹 (3) ツナ×黄パプリカ (3) ポン酢×麺類 (3) 和え物×麹 (3) 豆苗×黒こしょう (3)
もっと見る

「豆苗 」に関するレシピ

関連コラム article

PR

まずは3ヶ月無料でお試し!

※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。
※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。

プレミアムサービスとは