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    主菜

    にんにく塩麹でヘルシー野菜の豚肉巻き☆

    • 投稿日2017/09/08

    • 更新日2017/09/08

    • 調理時間20

    オクラ、エリンギ、ミニトマを 豚肉で巻いて焼くだけ! 塩麹とニンニクの味つけが 野菜の旨味をギュッと凝縮♪ おかずにツマミに◎

    材料4人分

    • 豚ロース薄切り肉
      300g
    • オクラ
      1袋
    • エリンギ
      1~2本
    • ミニトマト
      10個ぐらい
    • 塩麹
      大さじ2
    • にんにく(すりおろし)
      大さじ2
    • こしょう
      1ふり
    • 小麦粉
      大さじ1
    • 適量

    作り方

    ポイント

    新鮮なオクラはサクッと噛めますが、筋が残りそうなオクラの場合は横方向に5mm幅の切り込みを入れておくと、食べやすいです!

    • 1

      オクラはビニール袋に粗塩と一緒に入れて、トゲを落とすようによく揉みずりする。その後水でよく洗いヘタのまわりを削いでおく。

      にんにく塩麹でヘルシー野菜の豚肉巻き☆の工程1
    • 2

      エリンギは食べやすい棒状に縦に切り、噛み切りやすいよう横方向に数カ所切れ目を入れておく。ミニトマトは洗って水切りする。小麦粉を野菜に薄くまぶす。

      にんにく塩麹でヘルシー野菜の豚肉巻き☆の工程2
    • 3

      にんにく(すりおろし)と塩麹を1:1の割合で混ぜ合わせ、豚肉を広げ、よく混ぜ合わせた塩麹を肉の表面に塗りつけ、こしょうもふる。大きいものは肉2枚で、小さいものは1枚でくるくるまわりに巻きつける。

      にんにく塩麹でヘルシー野菜の豚肉巻き☆の工程3
    • 4

      フライパンに油をひき、弱めの中火でじっくりやく。

      にんにく塩麹でヘルシー野菜の豚肉巻き☆の工程4
    レシピID

    190406

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    ふじたかな
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    ふじたかな

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    • 調理師
    • フードコーディネーター
    • 家庭料理技能検定準一級
    • コムラード・オブ・チーズ

    料理家/料理ブロガー/調理師 ・家庭料理技能検定準一級 ・コムラード オブ チーズ ・ナチュラルビューティースタイリスト 美味しい!にこだわった作りやすいレシピを発信中 旬の食材を使ってひとひねり、アイデアを利かせたアレンジレシピを提案させていただいてます。 自身のブログ“ふじたかな のいつも美味しい!もの探し” では食材の栄養についてのコラムなども解説しています。 https://www.fujikana.com/ 《料理の得意分野》 海外留学の経験を生かしたワールドワイドなアレンジと ファッションデザイン学から学んだスタイリングフォト、 小料理屋を営む母から培った基本の和食も得意。 【クックパッドでの活動】  クックパッド主催の新作レシピコンテスト 2016「手作りスイーツ」受賞 2017「グッドペアリング賞」受賞  クックパッドニュースにレシピ掲載  クックパッドマガジンにレシピ掲載  クックパッド作者懇親会に参加 【レシピブログ】 数々のモニターでレシピを考案させて頂いています。 (ハウス食品のスパイスモニター、サントリーモルツ、理研食品、デルソーレ、ブルドックソース、他)  くらしのアンテナ サイト でのレシピ掲載 【Snapdish】 数々のモニターでレシピを考案、スナップ投稿させて頂いています。 (キユーピー、ヤマサ、UCC、他)  「紅茶の時間フォトコンテスト」で「UCC上島珈琲賞」を受賞 【"今日もワイン部"】 キュレーターをさせて頂いています。

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