主菜

レンジで簡単!鱈と春野菜のバターチーズ蒸し

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物14.5g
  • 脂質10.2g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

火は使わず、レンジで簡単♪ 淡白な鱈もバターとチーズでコクがUP☆

材料2人分

  • 甘塩鱈
    2切れ
  • 新じゃがいも
    小2個
  • アスパラガス
    2本
  • えのき
    1/2株
  • ピザ用チーズ
    60g
  • 醤油
    小さじ2
  • こしょう
    適量

作り方

  • 1

    新じゃがいもは皮をむき芽をとり、5mm幅の半月切りにする。耐熱容器にいれ、ふわっとラップをし電子レンジ600Wで3分加熱する。

    レンジで簡単!鱈と春野菜のバターチーズ蒸しの工程1
  • 2

    えのきは石づきをとり、半分に、アスパラガスはがくをとり斜め切りにする。

    レンジで簡単!鱈と春野菜のバターチーズ蒸しの工程2
  • 3

    オーブンシートにじゃがいも、えのき、甘塩鱈、アスパラガス、ピザ用チーズの順にそれぞれ半量ずつ順にのせ、その上に細かく切ったバターをのせる。これを2個作る。

    レンジで簡単!鱈と春野菜のバターチーズ蒸しの工程3
  • 4

    電子レンジ600Wで4分30秒加熱する。最後に醤油とこしょうをかける。

    レンジで簡単!鱈と春野菜のバターチーズ蒸しの工程4

ポイント

最後に醤油とこしょうをかけるのがポイント✨ 醤油のいい香りとこしょうの刺激がアクセントになります👌🏻

作ってみた!

  • カナリア
    カナリア

    2021/06/30 18:58

    とても美味しいレシピでした❣️ありがとうございます😊鱈のレパートリーが少なく困っていたので嬉しいです✨

質問

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