ヘルシーで食べ応えも◎！おからで作るボリュームおかずまとめ
投稿日2019/07/01
更新日2019/07/01
ヘルシーで栄養満点、食べ応えもあるおからを使った、ボリューム感のあるおかずのご紹介です！ ハンバーグやコロッケなど、ひき肉の代わりのようにすると美味しくて使いやすいですよ。
1.おからのチーズミートローフ
調理時間20分(オーブンでの加熱時間は除く)
このレシピを書いたArtist
【幼児食～大人】 冷まして美味しい！ しっとり仕上げのヘルシーミートローフ。 おからでヘルシー&腹持ちも抜群。冷めてもしっとり柔らかいので作り置きにおすすすめです。 チーズを加えることで美味しさも倍増！
材料
2.ダイエットに。しっとりおからつくね
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
おからのパサつき感はなく、しっとり美味しいつくねです。 食物繊維がたっぷりなので、満腹感があります。 たれが、ダマになりにくいレシピです。
材料
3.【節約＆ヘルシー】本当に美味しいおからコロッケ
調理時間20分(タネを冷ます時間を除く)
このレシピを書いたArtist
ひき肉と同量のおからでカサ増し！ 調味料は２種類だけど味付けしっかり・ソース不要の簡単で本当に美味しい「おからコロッケ」！ 4月から・・・値上げもあるし（涙）節約＆かさまし＆美味しいレシピで乗り切ろう！
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
4835412023/02/18 16:53
乾燥おからですか？- 299518
2020/05/25 18:15
とてもおいしそうなので、明日の夕飯に作ろうと思います😊もし、余ってしまった場合、揚げる前の状態で冷凍保存可能ですか？ - ysnao
2019/03/11 08:43
いつもレシピを使わせて頂いています！おからコロッケ、本当に美味しかった！ポテトコロッケより簡単にできるのに、もっと美味しい！焼肉のたれと麺つゆであんなに美味しくなるなんて、さすがはなみさんです♪ありがとうございました😊これからも素敵なレシピをお願いします！
4.おからでヘルシー★カリッふわなチヂミ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
おからパウダーを使って、カリッとふわふわのチヂミです！ おからが入っているのでお腹もちがいいです。
材料
5.お豆腐とおからでしっとりフワフワ！チキンナゲット
調理時間25分(お肉を漬け込む時間は除く)
このレシピを書いたArtist
揚げ物が苦手な方でも大丈夫！ 大さじ３の油で揚げ焼きで作るチキンナゲットです。 お豆腐とおからを入れてフワフワと柔らかく仕上がります。 おからは食物繊維が豊富なので、お腹が膨れて、ダイエットしたい人にもおすすめ。 鶏むね肉に前日から塩こうじをまぶしておくとより柔らかく仕上がります。
材料
6.食物繊維たっぷりおからバーグ
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
食物繊維の宝庫「おから」を使ったおからバーグ。きのこを加えて食べごたえアップ。
材料
7.おから餃子
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
おからを使ってヘルシーな餃子です。
材料
8.おから&餅入りで大満足！お好み焼き風
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
おからでボリューム&ヘルシー！ 餅を入れることで数倍美味しくなります。 新しい味かも！？ ぜひぜひ作ってみて下さい♪
材料
9.鶏ひき肉とおからのミートローフ
調理時間10分(加熱時間を除く。)
このレシピを書いたArtist
このレシピは、おからとすりごまを練り込んだ鶏ひき肉で作ったミートローフなんですが、栄養満点＆ボリューム満点で我が家でも大人気のメニュー。たくさん作っておいて冷凍してお弁当のおかずとしても使える１品。お正月などの親戚が集まる機会にも気が利いていて喜ばれる１品です。
材料
10.おからナゲット
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
栄養たっぷりのおからを使って子どもが喜ぶメニューを作りました。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
トンとも2018/11/26 14:43
おからが苦手な夫も、このナゲットはパクパク食べてくれます！ 中がふわふわで、冷めても美味しいので我が家の定番になりそうです。 ステキなレシピありがとうございます😊
関連キーワード
関連レシピまとめ
「おから・卯の花」に関するレシピ
