栄養たっぷり♪手軽に作れる「さば缶」アレンジおかず

【安くおいしく簡単！栄養もボリュームもたっぷりおかずです】 味の染みたぷるぷるしらたき、柔らかく癖を感じないにんじんピーマンと、うま味たっぷりのサバ缶。 無駄なくちょうどいいバランスの調味料で、ごはんがおいしく食べられます。

【鯖缶で簡単❣️すぐできるお手軽南蛮漬け🐟🧅🫑】 栄養たっぷりの鯖缶を使って 簡単に南蛮漬けを作りました🐟 鯖缶に片栗粉をまぶして 揚げ焼きにするだけなので お魚の下処理なども不要で とっても楽ちんです(*^^*) 簡単おいしい大満足な1品に♬︎

さばの水煮缶を使って簡単さばキムチ！ レンジを使うので時短で簡単に調理できます！ おつまみにもおかずにもなりますよ。 新玉ねぎで作ると甘みが増して美味しいです。

ほくほくポテトにサバ缶で作ったアンチョビの塩気がたまらない、おつまみにピッタリの1品です。 基本お野菜には合うので茹でたてのブロッコリーと和えたりかぼちゃやさつまいも、キャベツも◎ そのままお酒のあてに少しずつ食べたりバケットにのせても美味しいですよ(^ ^) 作り置きする際はオリーブオイルを分量の倍お使いください。（パサつき防止のため）日もちは冷蔵で4日になります。

鯖缶を丸ごと使った、お手軽簡単なグラタンです。 汁ごと使うので、鯖の栄養も余すことなく摂れ、食べ応えも抜群♩ 鯖味噌とトマト、そしてチーズの組み合わせは、旨味のバランスもとっても良いのでオススメです♡ ごはんにもパンにも、そしてビールやワインにも合う一品です。

★【鯖缶の春巻き】 中の具は手軽な鯖缶を利用して、青じそとチーズで魚の臭みもなく魚嫌いのお子様も食べられますよ〜。 ★サバ缶は加熱済みなので、短時間で焼くことが出来るので、《揚げる》ではなく《焼く》ことで火が通ります。 ★カレー粉や梅肉を入れても美味しいですよ！！ ★鶏ささみのスティック春巻き https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/377427

今回は蕪の葉で作っています^ ^ シンプルで美味しい一品です！

サバ缶は旨味と栄養たっぷりな缶汁も加えます。こんにゃくはちぎって加えるので包丁要らずで味染みバッチリ！乾煎りすることで、アク抜きも不要ですし、ぷりっぷりに仕上がります＾＾お弁当のおかずにもおススメです♪ 薬膳効果 ☆サバ...イライラ解消に、疲れやすい人に、脳の活性 ☆生姜...風邪の初期症状に、食欲不振に、浮腫みに。新陳代謝を高めて体を温めます。 ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に

＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥 🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう 🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： 　サバ缶→タラ、ササミ 　白ワイン→日本酒 　アーモンドミルク→豆乳、牛乳 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） 　カロリー　：120 kcal 　タンパク質：10.7 g 　脂質 　　 : 6.3 g 　炭水化物　: 7.9 g 　－食物繊維： 3.7 g 　－糖質　 　：6.7 g 　塩分　　　 ：1.7 g

【栄養満点◎パパッとすぐできる簡単副菜🥒🐟❣️】 きゅうりを切って塩もみしたら 鯖缶と一緒に和えるだけ❣️✨ きゅうりのシャキシャキ食感と 海苔とごまたっぷりの風味が 食をそそります(^^) シンプルですが パクパクと止まらない おつまみおかずです🥢✨