栄養たっぷり♪手軽に作れる「さば缶」アレンジおかず
投稿日2022/05/10
更新日2022/05/10
目次
1.安旨簡単！ごはんがおいしいおかず♡【サバ缶しらたき野菜炒め】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
【安くおいしく簡単！栄養もボリュームもたっぷりおかずです】 味の染みたぷるぷるしらたき、柔らかく癖を感じないにんじんピーマンと、うま味たっぷりのサバ缶。 無駄なくちょうどいいバランスの調味料で、ごはんがおいしく食べられます。
材料
作ってみた！
レビュー（18件）
ヴェル2026/01/12 09:32
迫力満点さを表現して トレビア〰️〰️ン(๑´ڡ`๑)♡ 流石、おねこさん- ̗̀ 👏🏻👏🏻 ̖́- 食材と調味料の旨みバランス たまりませんദ്ദി＞ᴗ＜)🎀✧ 栄養、味、ヘルシーさ💮💯 1発🔁確定でした😼➰⭐ 𝚃𝚑𝚊𝚗𝚔 𝚢𝚘𝚞𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ
ミルク2025/01/07 20:52
2025.01.07 ダイエット中の私にも、良質な栄養を摂らせたい息子にもぴったりのレシピ😍👌 ごま油は小1に減らして風味付け程度に🍀 すごく美味しかったです😋💕 野菜は息子が切ってくれました🥺🩷
ひまわり2024/07/25 19:29
サバ缶としらたきでヘルシー！ 味がしみていて、美味しかったです🍚😋 おつまみにもなります🍺😊
2.【鯖の南蛮漬け】鯖缶ですぐできる♬︎簡単おてがる南蛮漬け
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【鯖缶で簡単❣️すぐできるお手軽南蛮漬け🐟🧅🫑】 栄養たっぷりの鯖缶を使って 簡単に南蛮漬けを作りました🐟 鯖缶に片栗粉をまぶして 揚げ焼きにするだけなので お魚の下処理なども不要で とっても楽ちんです(*^^*) 簡単おいしい大満足な1品に♬︎
材料
作ってみた！
レビュー（14件）
チョロリス2024/06/17 15:01
よっこさんの投稿を拝見して作りました🐿️😊💕 手軽に出来る有難いレシピです🐿️😊🍀 cotoさん！素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕🌻🌈
ちひろ2025/03/20 09:38
サバの南蛮漬け 南蛮漬けは好きなんですが、あじの処理が苦手で… サバ缶なら片栗粉つけるだけ！ で作ってみました。 ピーマンがなくパプリカが冷凍であったので代用して、野菜は炒めてサバと漬け込みました👍 サバはサクサクでタレも程よいお酢加減でとても美味しくいただきました！ また作ろうと思います♫ cotoさん素敵なレシピありがとうございます💕
りんご2025/11/26 21:41
にんじんも入れました！南蛮漬けは初めてでしたが、なんとなくカタチになりました😳こちらは、タレに漬けて冷やして頂くのが正解？ですか？時間なくタレに漬けてすぐ頂きました😂鯖缶ではなく、普通の鯖を使いました🐟とても美味しかったのでまた作りたいです🙌
3.サバ缶で作る☆アンチョビ風ほくほくポテト
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ほくほくポテトにサバ缶で作ったアンチョビの塩気がたまらない、おつまみにピッタリの1品です。 基本お野菜には合うので茹でたてのブロッコリーと和えたりかぼちゃやさつまいも、キャベツも◎ そのままお酒のあてに少しずつ食べたりバケットにのせても美味しいですよ(^ ^) 作り置きする際はオリーブオイルを分量の倍お使いください。（パサつき防止のため）日もちは冷蔵で4日になります。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
Double-K2022/06/15 08:58
少し唐辛子を入れすぎてしまったので、結構辛めになったのですが、美味しくできました。後半、ゆで卵とマヨネーズを加えて、ポテサラにアレンジしました。
3012682020/04/19 07:29
🍷がすすみます。 とても簡単で、家族にも好評！
TA2020/12/08 23:15
サバ缶の代わりにアンチョビを使っても大丈夫でしょうか？🥺
4.旨味たっぷり♩鯖とトマトのグラタン【鯖味噌缶使用】
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
鯖缶を丸ごと使った、お手軽簡単なグラタンです。 汁ごと使うので、鯖の栄養も余すことなく摂れ、食べ応えも抜群♩ 鯖味噌とトマト、そしてチーズの組み合わせは、旨味のバランスもとっても良いのでオススメです♡ ごはんにもパンにも、そしてビールやワインにも合う一品です。
材料
5.【揚げない春巻き】鯖缶とチーズの焼くだけスティック春巻き
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
★【鯖缶の春巻き】 中の具は手軽な鯖缶を利用して、青じそとチーズで魚の臭みもなく魚嫌いのお子様も食べられますよ〜。 ★サバ缶は加熱済みなので、短時間で焼くことが出来るので、《揚げる》ではなく《焼く》ことで火が通ります。 ★カレー粉や梅肉を入れても美味しいですよ！！ ★鶏ささみのスティック春巻き https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/377427
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
purico2025/10/13 22:50
ちくわが5本、カニカマが4本しかなかったので1本だけ鯖チーズの春巻きを作ってみました😁 鯖チーズ合います❤️ うちの猫に狙われました🙀 美味しかったです💖
ivory01172025/09/13 23:10
とてもおいしかったです😋🍴💕 火の入りを気にしなくても良いのに入れすぎました😖 大葉の色をもう少しキレイニ出したかった😅リベンジします❣️
なつり2020/06/04 09:58
お弁当に作ってみました。初めて春巻き&揚げ焼きを作ったのですが、思ったより簡単で楽しく作れました！味見したらめちゃパリパリで美味しい😆揚げたてが一番美味しいかもしれませんが、今日のお弁当が楽しみです！梅肉混ぜたらさっぱりしました！
6.蕪の葉や小松菜や青梗菜で『青菜と鯖のニンニク炒め』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
今回は蕪の葉で作っています^ ^ シンプルで美味しい一品です！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- きらら
2023/07/01 22:18
サバ缶の汁も入れ、塩胡椒多めで美味しかった! - 559003
2022/05/11 19:16
鯖缶は汁ごと入れますか？
7.あく抜き不要♪こんにゃくとサバ缶の生姜煮【ヘルシー常備菜】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
サバ缶は旨味と栄養たっぷりな缶汁も加えます。こんにゃくはちぎって加えるので包丁要らずで味染みバッチリ！乾煎りすることで、アク抜きも不要ですし、ぷりっぷりに仕上がります＾＾お弁当のおかずにもおススメです♪ 薬膳効果 ☆サバ...イライラ解消に、疲れやすい人に、脳の活性 ☆生姜...風邪の初期症状に、食欲不振に、浮腫みに。新陳代謝を高めて体を温めます。 ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
かおちゃん2023/05/06 17:32
さっと簡単に出来、サバの旨味がこんにゃくとよく合い、生姜も効いていて美味しかったです💯
8.【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ
調理時間10分
カロリー（1人分）120Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥 🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう 🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： サバ缶→タラ、ササミ 白ワイン→日本酒 アーモンドミルク→豆乳、牛乳 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：120 kcal タンパク質：10.7 g 脂質 : 6.3 g 炭水化物 : 7.9 g －食物繊維： 3.7 g －糖質 ：6.7 g 塩分 ：1.7 g
材料
作ってみた！
レビュー（10件）
ゆっこ2026/04/15 10:15
リピです🎵 朝のサバ活で作りました✨ 4人前とありますが、 2人で食べてるので食べ応えあります👍✨ 美味しくて❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/07 20:12
今日はランチ🥐パンの食べホ行ったので 食べすぎリセットに夜はこのスープ🍲と 甘平だけ食しました👍🎵 お味はほかの方が何か足りない、味が薄いのかな〜と思い、コンソメを大さじ半分追加しました〜バッチリ👌ちょうど良かったです👍💕 量も4人分を2人でいただきましたので 満足できました〜😋😋😋 美味しくて❣️ダイエットにも良い❣️ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ミルク
2024/09/26 18:29
サバ缶レシピを開拓中です😊 何かが足りないような気がしましたが、何かはわからず…塩かな🤔 あっさりしていてダイエット向きです👍
9.【鯖缶ときゅうりの海苔ごまあえ】栄養満点◎パパッと簡単♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【栄養満点◎パパッとすぐできる簡単副菜🥒🐟❣️】 きゅうりを切って塩もみしたら 鯖缶と一緒に和えるだけ❣️✨ きゅうりのシャキシャキ食感と 海苔とごまたっぷりの風味が 食をそそります(^^) シンプルですが パクパクと止まらない おつまみおかずです🥢✨
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
のりのり🐾🎀🤍2025/02/04 20:45
海苔と胡麻がとても良いお仕事をしてくれてとても美味しいです😻cotoさん☻レシピありがとうございました✨
みっさキッチン2024/09/20 23:31
母のお気に入りメニューになりました♪きゅうりはスライサーで少し厚めの輪切りにしました🥒
- 721074
2025/08/04 18:21
きゅうりの消費に困っていたときに見つけました。鯖の臭みも気にならず美味しく食べられました〜！食欲のなくなる夏にぴったりな気がします！また作ります！
10.包丁不要！さば缶と豆腐のもちもち海苔チーズチヂミ
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
包丁不要！まな板不要！！ さば缶と豆腐でヘルシーに^ ^ チーズが入るので、子供達も大喜びです！ 海苔の風味も最高ですよ♡ 薬膳効果 ☆サバ...イライラ解消に、疲れやすい人に、脳の活性化に ☆豆腐…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに。 ☆チーズ...皮膚や髪や粘膜の乾燥や、渇きに、肝機能の向上 ☆海苔...生活習慣病予防に、咳や痰に
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
まゆ2025/06/09 22:12
鯖水煮缶→鯖キムチ煮缶で作りました🐟 味付きの鯖缶だったので、鶏がらスープを少なめに、お砂糖は入れずに作りました。 表面カリッ、中はモチモチで何もつけずに食べても美味しかったです🥰 焼き海苔が良いアクセントになってました🖤 次は鯖水煮缶で作ってみたいと思います🍳 絵美さん♡美味しいレシピをありがとうございました💙
華組2023/03/20 18:57
本当にとても美味しいです❤️ 2回目は2倍作りました‼︎家族も大好きです。身体にもとても良いのでこれからもずっと作り続けていきたいです！ありがとうございます！
270387ちー2020/04/24 17:29
豆腐嫌いな息子が大好きなチーズが入ってるので豆腐に気づかず美味しいって食べてくれました～👍️こんな素敵なレシピを考案してくれて感謝です🥰とっても美味しかったです
11.ラクうま５分！冷やし担々そうめん
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
鯖缶の味噌がコクを出してシンプルなのにビックリするほど美味しいんですよ。 そうめんを茹でている間にスープを合わせるだけのスピード調理も嬉しいですね。 辛いのが苦手な方やお子様は、ラー油をごま油に変えてみてください。
材料
12.包丁要らず！栄養満点！豆さばひじき
調理時間10分(ひじきの戻し時間除く)
このレシピを書いたArtist
脳や神経の機能を活性化させるDHAと血液をサラサラにするEPAが豊富なさば、イソフラボンが豊富な大豆、そして鉄、カルシウム、ミネラルが豊富なひじきを使った包丁要らずの簡単煮物。 ふっくら甘辛く、ご飯が進みます♪ 常備菜やお弁当のおかずにもぴったりです！
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
La gelatina2022/08/18 16:30
前回作ってとても美味しかったので、repeatしちゃいました。 美味しいすぎでーす。😊
- La gelatina
2022/07/20 09:08
ヒジキ大好きなので、はらしおりさんのこちらのレシピを見て早速つくってみました。豆、ヒジキ、鯖どれも好きな食材ばかりです。美味しくいただきました。 素敵なレシピありがとうございます。
- 305602
2022/05/24 19:22
質問失礼します🙇♀️ サバ缶は汁ごと加えますか？
13.10分でメイン料理の完成『鯖缶のトマト煮込み』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
鯖缶、トマト缶ですぐに完成する一皿！ パンと頂いてもとっても美味しいです♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
ばーばら2024/06/04 20:49
簡単で美味しい♪
- 1458414
2026/05/21 22:56
美味しいしコスパも良いし簡単なのに手抜きに見えないしブロッコリーとサバ缶で栄養面もGood👍 言う事なしのレシピ✨️
りん2025/08/15 19:04
もの足りなかったのでサバ缶2つにして食べました。仕事後簡単にできて大満足でした！
14.【12㎏やせた管理栄養士考案】サバ缶キーマカレー
調理時間10分
カロリー（1人分）298Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
サバといった青魚には 『DHA』『EPA』 といった良質な油が含まれています。 健康・美容のためにも積極的に摂っていきたい食材の一つ。 サバを使いたいけど、でも、臭みが… ってかたも多いですよね でも！ ・臭みを消すため ・コクを出すため 『味噌』を入れています！ ▶ 冷蔵保存 ：3～4 days ▶ 冷凍保存 ：1 month ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） ※ルーのみ カロリー ：298 kcal タンパク質 ：21.9 g 脂質 : 18.1 g 炭水化物 : 16.0 g －食物繊維 ： 2.7 g －糖質 ：13.4 g 塩分 ： 2.2 g
材料
作ってみた！
レビュー（17件）
コスモス2024/03/05 13:44
前々から作りたかったレシピです😊 水煮缶だとは思えないくらいみごとにカレーになってます😋 箸🥢ではなく、スプーンが止まらないほど美味しかったです〜💕 簡単ですぐ作れるのもいい😺 ランチに最高🍛
- コスモス
2024/11/15 12:31
サバ缶キーマカレー🍛… 食べたくなって昨日水煮缶を買ってきました😸 鯖独特の臭みもなく、とっても食べやすく、 また卵黄と絡めてまろやかなお味になりますね😺 ご飯は雑穀米にターメリックパウダーを振り、混ぜ混ぜしましたぁ💕 ああ〜、美味しかったぁ😋😋💞
- りん
2026/03/21 10:15
久しぶりにリピート🔁しました♪ お家にあるもので簡単に作れて嬉しいです💛 カレー粉多め😆黒胡椒たっぷりでスパイシーにしました🙌 とっても美味しかったです♬ こんななさん✨美味しいレシピをありがとうございます♪
15.レンジで簡単♪さばキムチ炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
さばの水煮缶を使って簡単さばキムチ！ レンジを使うので時短で簡単に調理できます！ おつまみにもおかずにもなりますよ。 新玉ねぎで作ると甘みが増して美味しいです。
