栄養たっぷり♪手軽に作れる「さば缶」アレンジおかず
投稿日2022/05/10
更新日2022/05/10
いつでも手に入り、ストックしておける「さば缶」。下処理をしなくてもいいので、お魚料理は難しそう…と感じている方でも気軽に使えるのが魅力です。今回はそんなさば缶を使ったアレンジおかずをご紹介。どれもパパッと作れて栄養満点のレシピばかりですよ♪
目次
1.安旨簡単！ごはんがおいしいおかず♡【サバ缶しらたき野菜炒め】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
【安くおいしく簡単！栄養もボリュームもたっぷりおかずです】 味の染みたぷるぷるしらたき、柔らかく癖を感じないにんじんピーマンと、うま味たっぷりのサバ缶。 無駄なくちょうどいいバランスの調味料で、ごはんがおいしく食べられます。
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
ひまわり2024/07/25 19:29
サバ缶としらたきでヘルシー！ 味がしみていて、美味しかったです🍚😋 おつまみにもなります🍺😊
momo2024/05/24 17:34
サバ缶と白滝なのでとってもヘルシーで簡単にできました(*^^*) サバ缶あまり使わないのでまたチャレンジしたいと思います😊
8141412024/11/20 19:20
うま味たっぷりでした！ また作ります🫶🏻
2.【鯖の南蛮漬け】鯖缶ですぐできる♬︎簡単おてがる南蛮漬け
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【鯖缶で簡単❣️すぐできるお手軽南蛮漬け🐟🧅🫑】 栄養たっぷりの鯖缶を使って 簡単に南蛮漬けを作りました🐟 鯖缶に片栗粉をまぶして 揚げ焼きにするだけなので お魚の下処理なども不要で とっても楽ちんです(*^^*) 簡単おいしい大満足な1品に♬︎
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
チョロリス2024/06/17 15:01
よっこさんの投稿を拝見して作りました🐿️😊💕 手軽に出来る有難いレシピです🐿️😊🍀 cotoさん！素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕🌻🌈
Makimekko2024/07/07 16:12
ぱっとできて助かります、鯖缶2個使って作り置き副菜の定番です❣️
直希2023/07/19 19:53
簡単で美味しかったです😊
3.レンジで簡単♪さばキムチ炒め
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
さばの水煮缶を使って簡単さばキムチ！ レンジを使うので時短で簡単に調理できます！ おつまみにもおかずにもなりますよ。 新玉ねぎで作ると甘みが増して美味しいです。
材料
4.サバ缶で作る☆アンチョビ風ほくほくポテト
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ほくほくポテトにサバ缶で作ったアンチョビの塩気がたまらない、おつまみにピッタリの1品です。 基本お野菜には合うので茹でたてのブロッコリーと和えたりかぼちゃやさつまいも、キャベツも◎ そのままお酒のあてに少しずつ食べたりバケットにのせても美味しいですよ(^ ^) 作り置きする際はオリーブオイルを分量の倍お使いください。（パサつき防止のため）日もちは冷蔵で4日になります。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
Double-K2022/06/15 08:58
少し唐辛子を入れすぎてしまったので、結構辛めになったのですが、美味しくできました。後半、ゆで卵とマヨネーズを加えて、ポテサラにアレンジしました。
TA2020/12/08 23:15
サバ缶の代わりにアンチョビを使っても大丈夫でしょうか？🥺- 301268
2020/04/24 05:57
👍
5.旨味たっぷり♩鯖とトマトのグラタン【鯖味噌缶使用】
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
鯖缶を丸ごと使った、お手軽簡単なグラタンです。 汁ごと使うので、鯖の栄養も余すことなく摂れ、食べ応えも抜群♩ 鯖味噌とトマト、そしてチーズの組み合わせは、旨味のバランスもとっても良いのでオススメです♡ ごはんにもパンにも、そしてビールやワインにも合う一品です。
材料
6.【揚げない春巻き】鯖缶とチーズの焼くだけスティック春巻き
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
★【鯖缶の春巻き】 中の具は手軽な鯖缶を利用して、青じそとチーズで魚の臭みもなく魚嫌いのお子様も食べられますよ〜。 ★サバ缶は加熱済みなので、短時間で焼くことが出来るので、《揚げる》ではなく《焼く》ことで火が通ります。 ★カレー粉や梅肉を入れても美味しいですよ！！ ★鶏ささみのスティック春巻き https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/377427
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
なつり2020/06/04 09:58
お弁当に作ってみました。初めて春巻き&揚げ焼きを作ったのですが、思ったより簡単で楽しく作れました！味見したらめちゃパリパリで美味しい😆揚げたてが一番美味しいかもしれませんが、今日のお弁当が楽しみです！梅肉混ぜたらさっぱりしました！
7.蕪の葉や小松菜や青梗菜で『青菜と鯖のニンニク炒め』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
今回は蕪の葉で作っています^ ^ シンプルで美味しい一品です！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- きらら
2023/07/01 22:18
サバ缶の汁も入れ、塩胡椒多めで美味しかった! - 559003
2022/05/11 19:16
鯖缶は汁ごと入れますか？
8.あく抜き不要♪こんにゃくとサバ缶の生姜煮【ヘルシー常備菜】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
サバ缶は旨味と栄養たっぷりな缶汁も加えます。こんにゃくはちぎって加えるので包丁要らずで味染みバッチリ！乾煎りすることで、アク抜きも不要ですし、ぷりっぷりに仕上がります＾＾お弁当のおかずにもおススメです♪ 薬膳効果 ☆サバ...イライラ解消に、疲れやすい人に、脳の活性 ☆生姜...風邪の初期症状に、食欲不振に、浮腫みに。新陳代謝を高めて体を温めます。 ☆白ごま…肺や皮膚の乾燥に、便秘に
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
かおちゃん2023/05/06 17:32
さっと簡単に出来、サバの旨味がこんにゃくとよく合い、生姜も効いていて美味しかったです💯
9.【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥 🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう 🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： サバ缶→タラ、ササミ 白ワイン→日本酒 アーモンドミルク→豆乳、牛乳 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：120 kcal タンパク質：10.7 g 脂質 : 6.3 g 炭水化物 : 7.9 g －食物繊維： 3.7 g －糖質 ：6.7 g 塩分 ：1.7 g
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
ミルク2024/09/26 18:29
サバ缶レシピを開拓中です😊 何かが足りないような気がしましたが、何かはわからず…塩かな🤔 あっさりしていてダイエット向きです👍
6539912022/06/11 20:31
鯖の臭みを感じず、とっても美味しくいただきました。家のイタリアンパセリと合わせたら、絶品でした。ー- 770915
2023/06/24 21:50
たけのこ以外にあう具材はありますでしょうか？？
10.【鯖缶ときゅうりの海苔ごまあえ】栄養満点◎パパッと簡単♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【栄養満点◎パパッとすぐできる簡単副菜🥒🐟❣️】 きゅうりを切って塩もみしたら 鯖缶と一緒に和えるだけ❣️✨ きゅうりのシャキシャキ食感と 海苔とごまたっぷりの風味が 食をそそります(^^) シンプルですが パクパクと止まらない おつまみおかずです🥢✨
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
みっさキッチン2024/09/20 23:31
母のお気に入りメニューになりました♪きゅうりはスライサーで少し厚めの輪切りにしました🥒- ふーみん
2022/04/01 14:46
鯖缶は水煮ですか？
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