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    • 公開日2021/08/02
    • 更新日2023/09/20

    【豆腐】でヘルシー♪ダイエットにもおすすめの人気レシピ25選

    今回は、お財布にも体にもうれしい「豆腐」レシピのご紹介です。ダイエットにもおすすめの食材である豆腐は、主菜にもサラダにもおつまみにも使えて便利。ヘルシーなのに満腹感の得られるスープや、豆腐で作るデザートレシピなどバリエーション豊富なレシピに大注目です!

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    【豆腐】でヘルシー♪ダイエットにもおすすめの人気レシピ25選

    【目次】
    1.殿堂入りのみ!豆腐の人気おかず
    2.10分で作れる!豆腐を使った簡単おかず
    3.豆腐で作るヘルシーレシピ
    4.豆腐でボリュームもアップ!サラダのレシピ
    5.罪悪感ゼロ!?夜食やおつまみにしたい豆腐レシピ
    6.ヘルシーすぎる!豆腐がめちゃうまデザートに変身

     

    1.殿堂入りのみ!豆腐の人気おかず

    すべてお気に入り数5000超え! 殿堂入りレシピの中でもさらに人気のレシピを集めました。豆腐入りつくねや肉豆腐などのご飯がすすむおかずから、簡単サラダ、豆腐入りカレーまで。豆腐のレパートリーに加えてみてくださいね。

     

    激安&激うま!絶品甘辛豆腐つくね

    https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/385176

    1食なんと100円以下で作れちゃう、激安で激うまの甘辛つくねです。材料をしっかりこねて丸めたら、フライパンで焼いてたれを絡めるだけ。豆腐と鶏ひき肉で作るので、ボリューム満点なのにとってもヘルシーです。電子レンジを使った水切りの料理テクにも注目!

    ●RINATY(りなてぃ)さんの我が家の【絶品甘辛つくね】1食83円!激安激旨!!

     

    ちぎってのせるだけ!わかめと豆腐のチョレギサラダ

    https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/399429

    簡単なのに絶品! レタスとわかめと豆腐、きゅうりを和えたチョレギサラダです。きゅうりを包丁で切る以外は、ちぎってのせるだけ。豆腐のおかげでボリュームも満点! 焼肉屋さんで食べるような美味しいサラダができあがります。

    ●Yuuさんの焼肉屋さんのチョレギ豆腐サラダ【#タレが絶品】

     

    ご飯に合う!味染み肉豆腐

    https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/399621

    ほっこりする味の肉豆腐。小鍋でササッと作る、2人分の副菜にちょうどいいレシピです。煮る前にしらたきを炒めることで、味が染み込みやすくなりますよ。一度冷まして味をなじませるのがおすすめ。

    ●RINATY(りなてぃ)さんの副菜用♡【味染み肉豆腐】ちょこっと食べたい時に!

     

    体の芯から温まる♪豆腐のリゾット

    https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/421054

    朝食にもおすすめ! レンジで作る優しい豆腐リゾットです。ご飯は少量でも、豆腐が入って満足感は◎。お好みの野菜とウインナーを入れて、体も温まり朝から元気になれる一品です。

    ●rakoさんの身体の芯から温まる豆腐のリゾット

     

    シャキふわ♪豆腐れんこんの鶏つくね

    https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/380259

    豆腐入りのやわらかい肉だねに、粗みじん切りにしたれんこんを加え、絶妙な食感が楽しめるつくね。甘じょっぱいたれが絡んで、箸が止まらなくなる美味しさです。作り置きやお弁当にもおすすめ。

    ●藤本マキさんのシャキふわ♪豆腐蓮根の鶏つくね

     

    子どもも喜ぶ!豆腐とひき肉と野菜のキーマカレー

    https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/383524

    ヘルシーな豆腐入りのキーマカレー。使用するひき肉の量を減らせるので、節約にもなるうれしいレシピです。豆腐が豆のような風味になり、良いアクセントになりますよ。

    ●RINATY(りなてぃ)さんの美味しく節約!子供が喜ぶ『豆腐とひき肉と野菜のキーマカレー』

     

    2.10分で作れる!豆腐を使った簡単おかず

    ご飯を作っていて、あともう一品欲しい! というときにパパッと作れるおかずはレパートリーがいくつあってもうれしいですよね。タンパク質豊富なヘルシーなお豆腐で、簡単にできる一品を作っちゃいましょう。今回は10分で作れる簡単おかずのご紹介です。

     

    お肉なしなのにご飯がすすむ!炒り豆腐

    https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/393041

    ヘルシーで美味しい炒り豆腐。お肉が入っていないのにご飯がすすむ和惣菜です。豆腐の水切りといった面倒な作業や珍しい調味料はいりません♪ 豆腐の水分で蒸しながら野菜を炒めるので、うま味もたっぷり出ますよ。簡単で栄養満点なので野菜不足のお子さんにもぴったりです。

    ●ちおりさんのごはんのお供♪栄養たっぷり炒り豆腐

     

    パパッと作れる!白菜と豆腐のとろうま煮

    https://oceans-nadia.com/user/298796/recipe/401095

    材料を切って煮込むだけで作れる簡単レシピです。あんかけでいただくとろとろの白菜と豆腐はまさに絶品! かにかまのうま味もたっぷり。味付けがシンプルだからこそ、いつだって食べたくなる美味しさ。もう一品温かいものが欲しい日にもうれしいですよ。

    ●あーちゃんさんのあったかヘルシー♩白菜と豆腐のとろ旨煮

     

    電子レンジで簡単調理!豆腐のヘルシーグラタン

    https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/389477

    フライパンと電子レンジで作る、簡単調理の豆腐グラタンです。バターも生クリームも牛乳も使わないのに、とってもクリーミーでコクのある美味しさが魅力です。たった10分でグラタンが作れるのも驚きですよね。アツアツをどうぞ♪

    ●加瀬 まなみさんのレンジで簡単♪お豆腐ソースのヘルシーグラタン

     

    低糖質がうれしい!豆腐のキムチあんかけ

    https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/385993

    低糖質で高タンパクがうれしいお豆腐のあんかけです。ピリ辛のキムチと豆腐の相性はもちろん◎。野菜もたっぷり入っているので栄養も満点ですね。豚肉を入れてアレンジすればボリュームアップにもなります。冷えた体を温めてくれるレシピです。

    ●おねこさんの高たんぱく低糖質【絹豆腐のあったかキムチあんかけ】

     

    ご飯にのせても◎!甘辛鶏うま豆腐

    https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/393610

    木綿豆腐、鶏ひき肉、小松菜、にんじんを合わせた炒め物。鶏ひき肉と塩昆布のうま味、豆腐のほろほろやわらかい食感に、せん切りしょうががアクセント。炊きたてご飯と一緒に食べたい一品です。

    ●おねこさんの簡単安い絶品おかず♡ごはんがすすむ【甘辛鶏うま豆腐】

     

    3.豆腐で作るヘルシーレシピ

    豆腐を使ったメニューはダイエット中にもぴったり! かさ増しできたり節約にもなったりと、いいことずくめです。栄養たっぷりの和風ハンバーグや優しい味わいのあんかけなど、ヘルシーメニューをご紹介します。

     

    完成まで10分!豆腐とひじきの和風バーグ

    https://oceans-nadia.com/user/259228/recipe/384367

    包丁不要、豆腐の水切り不要、ひじきの水戻し不要と、作るのもラクちんな豆腐ハンバーグ。栄養たっぷりの材料を一気に混ぜて焼くだけです。大葉の香りも食欲をそそりますよ。

    ●スギヤマ ヒサエさんの完成まで10分!豆腐とひじきの和風バーグ

     

    優しい味♪豆腐と白菜のそぼろあん

    https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/403168

    しょうがも入って体がぽかぽか温まる、ヘルシーなメインおかず。優しい味わいでするっと食べられる一品です。食べすぎ・飲みすぎなどで疲れた胃にも◎。

    ●RINATY(りなてぃ)さんのぽかぽかヘルシー♪『豆腐と白菜のそぼろあん』

     

    ダイエットにも♪ふわとろ豆腐のねぎ塩あん

    https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/385984

    豆腐が主役! 食材2つで作るおかずです。長ねぎをごま油で炒めたら、水と調味料を入れて温め、豆腐を煮て水溶き片栗粉でとろみをつけるだけ。メインが豆腐なので、たっぷり食べても罪悪感は少なめなのがうれしい♪

    ●Yuuさんのふわとろ豆腐のネギ塩あん【#低糖質#ダイエット】

     

    豆腐入りでヘルシー&満足度アップ!豆腐にら玉

    https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/405703

    いつものにら玉に、豆腐を加えてボリュームアップ! お肉がなくてもしっかりおかずになる一品です。ご飯にのせて食べても美味しいですよ。

    ●松山絵美さんの豆腐入りでボリュームアップ!豆腐ニラ玉

     

    4.豆腐でボリュームもアップ!サラダのレシピ

    豆腐を使ったサラダのご紹介です。豆腐をプラスすることで満足感の得られるサラダのできあがり。洋風のサラダはもちろんのこと、韓国風、エスニック、和風とドレッシングを変えるだけでさまざまな味わいが楽しめるのもうれしいポイントです。

     

    ノンオイルでヘルシー!アボカドと豆腐の和風サラダ

    https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/405821

    あと一品欲しいときにパパッと作れる和風サラダです。木綿豆腐とアボカドで食べごたえも抜群。醤油と削り節で味付けするだけなので、とっても簡単ですよ。ノンオイルなのでヘルシーにいただけます。いつもの冷奴に飽きたときにもおすすめです。

    ●nami(辻本なみ)さんのノンオイル和風アボカドと豆腐のサラダ♪

     

    おつまみにも!和風お豆腐サラダ

    https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/389375

    大葉、海苔、削り節と風味の良い食材を使った豆腐サラダ。味付けは醤油、めんつゆでお手軽です。副菜としてはもちろん、ヘルシーなおつまみにも◎。

    ●RINATY(りなてぃ)さんの簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』

     

    ピリ辛エスニック風!パクチーと豆腐のサラダ

    https://oceans-nadia.com/user/111095/recipe/393525

    ピリ辛なドレッシングが食欲をそそる、パクチーと豆腐のサラダです。たっぷりのパクチーでエスニック風の味わい♪ すっきりとして食べやすいので、食欲のない季節にもぴったりですよ。糸唐辛子とパクチーの彩りも鮮やかですね。

    ●熊橋麻実(くまみ)さんのピリ辛ドレッシングが美味♪パクチー豆腐サラダ

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