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お肉なし!大豆ミートで作る【揚げないスコップコロッケ 】

45
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2018.07.17

分類副菜

調理時間: 45分

ID292406

アンナのキッチン

アンナのキッチンinドイツ 手作りごはんのある暮らし

油はたった大さじ2のみ!お肉の代わりに大豆ミートを使った大幅カロリーダウンのスコップコロッケです。お肉なしとは気づかれない美味しさです♡

ベジタリアンでも食べられるコロッケを作りたくて。揚げないしお肉も使わないのでヘルシーでとっても簡単です!

コロッケ フライパン トースター 大豆ミート パセリ アイデア料理 じゃがいも ハーブ 胡椒 オリーブオイル とうもろこし ベジタリアン 玉ねぎ パン粉 簡単 バター 子供 スコップコロッケ ヘルシー

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材料4人分
じゃがいも 500g
大豆ミート(乾燥) 50g
玉ねぎ 1玉
コーン缶 100g
コーン缶の汁 100g
オリーブオイル 大さじ2
少々
ハーブ 適量
バター 10g
お好み焼きソース 適量
パン粉 適量
作り方
Point!
★じゃがいもは皮をむいて茹でると水っぽくなってしまうので、皮をつけたまま水から茹でます。 ★大豆ミートは細かめのものを使用します。トウモロコシの汁で戻すことで甘味と旨味を加えます。 ★大豆ミートの代わりにひき肉でも同じように作れます♪
  1. 玉ねぎはみじん切りにする。大豆ミートはコーン缶の汁で10分程度戻す。
  2. じゃがいもは皮ごと水から茹でる。すっとフォークが通るくらい柔らかくなったら皮をむく(熱いので注意)。
  3. 皮をむいたらボウルにうつして荒くつぶして塩を混ぜる。
  4. フライパンにオリーブオイルを熱して玉ねぎを炒める。
  5. 透き通ってきたら大豆ミートを加えて炒める。
  6. さらにコーン缶を加える。塩胡椒(分量外)、ハーブ(オレガノ、ローズマリー)を振って水気を飛ばすように炒める
  7. じゃがいもに6.の大豆ミートを加え、温かいうちにバターを加えて全体を混ぜる。
  8. 耐熱容器に入れてお好み焼きソースをかける。
  9. パン粉はフライパンできつね色になるまで乾煎りし、お好み焼きソースの上からまぶしてトースターで10分程度焼く。
  10. パン粉の量はお使いの耐熱容器の底面をちょうど埋められるくらいの量です☆
  11. お好みでパセリを散らして完成!
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