Nadia公式アプリで
便利にレシピ検索!

  1. たっぷりレモン♡鶏胸肉の塩だれレモン♡

    たっぷりレモン♡鶏胸肉の塩だれレモン♡ 9分前

    125人がこのレシピをお気に入りにしました!

  2. 皮カリカリ チキンステーキ 、 チキンステーキの皮をカリカリ

    皮カリカリ チキンステーキ 、 チキンステーキの皮をカリカリ 14分前

    126人がこのレシピをお気に入りにしました!

  3. 豚バラキャベツのやみつき塩だれ炒め

    豚バラキャベツのやみつき塩だれ炒め 1時間前

    いつもレシピ参考にさせて頂いてます。こちらのレシピ作ってみたのですが、塩だれの塩はどの要素でしょうか??不安だったのでお肉に塩胡椒振って作ったのですが、やはり味が薄かったです、、 もし漏れてるのであれば是非教えて頂きたいです!

  4. ササミのオイル漬け。

    ササミのオイル漬け。 2時間前

    そのままで頂いても美味しいのですが、アレンジしたいと思い細かく切って、キュウリ、マヨネーズ、カニと一緒に混ぜ太巻きにしました。ビックリするほど美味しかったです^_^‼︎

  5. 秋刀魚コンフィのペペロンチーノ

    manngo(河野ひとみ)さんがレシピを投稿しました!2時間前

  6. \今話題のレシピを見つけよう!/

    タイムラインを見る

豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!

20
お好み焼きの
人気レシピはこちら!

もっと見る

2014.03.04

分類主菜

調理時間: 20分

ID113767

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

小麦粉の代わりにおからを使用し、食物繊維豊富&低カロリー!ご飯と一緒に食べても安心です。
おからが入っているのがわからない、しっとり食感で、味はまさにお好み焼き。
一品で野菜もお肉も取れて、栄養バランス満点です。
作り置き、冷凍可能!

お好み焼き ヘルシー おから 時短 冷凍可能 キャベツ 豚肉薄切り シニア 子供 作り置き にんじん
広告を非表示にする

このレシピをサイトに埋め込む

材料4人分(12個)
キャベツ 1/5個(200g)
にんじん 1/2本(80g)
豚細切れ肉 100g
おから 100g
A
120cc (大さじ8)
A
2個
A
片栗粉 大さじ4
A
小さじ1/4
お好みソースの材料
B
トマトケチャップ 大さじ3
B
中濃ソース 大さじ3
B
砂糖 大さじ1
青のり 大さじ1
かつおっぶし 2袋(10g)
マヨネーズ 大さじ1
適量
作り方
Point!
キャベツと人参をあらかじめレンジで加熱しておくことで焼き時間を短縮し、ポロポロした生地がまとまりやすくなります。 おから使用とは気づかないしっとりなめらか食感になる、生地の配合がポイントです^^
  1. キャベツとにんじんは、あらみじんに切る。
    耐熱ボウルに入れラップをかけ、レンジ600wで3分加熱する。
  2. 1のボウルに、豚こま切れ肉を(大きければあらくちぎりながら)加え、おから、A

    水 120cc (大さじ8)、卵 2個、片栗粉 大さじ4、塩 小さじ1/4

    も加えて手でむらなく混ぜる。
    12等分して平たい円形にまとめる。
  3. フライパンに油を入れて中火にかけ、ふたをし、片面4〜5分ずつ焼く。
  4. B

    トマトケチャップ 大さじ3、中濃ソース 大さじ3、砂糖 大さじ1

    を混ぜてお好み焼きソースを作る。(市販品を用いても)
    ソースを塗り、マヨネーズ・青のり・かつおぶしを好みでかける。
38 323
Nadia編集部おすすめ特集 Feature
  1. PR 【PR】レンジで卵料理も作れちゃう!彩り鮮やかな卵焼き
    レンジで卵料理も作れちゃう!彩り鮮やかな卵焼き この特集を読む
  2. PR 【PR】「京風割烹 白だし」×鶏むね肉で簡単鶏ハム
    「京風割烹 白だし」×鶏むね肉で簡単鶏ハム この特集を読む
  3. PR 【PR】「だしあんかけ」と秋野菜でワンランクアップのおつまみ♪
    「だしあんかけ」と秋野菜でワンランクアップのおつまみ♪ この特集を読む
  4. PR 【PR】アメリカ産ブルーベリーで作ろう!魚のおもてなしレシピ♪
    アメリカ産ブルーベリーで作ろう!魚のおもてなしレシピ♪ この特集を読む
  5. PR 【PR】「グルテンフリー」食材、米国産ソルガムきびの美容効果
    「グルテンフリー」食材、米国産ソルガムきびの美容効果 この特集を読む
  6. PR 【PR】うま味のパワー!野菜の苦味がマイルドに?! 素材のおいしさUP!
    うま味のパワー!野菜の苦味がマイルドに?! 素材のおいしさUP! この特集を読む
  7. PR 【PR】大森屋のふりかけで絶品パスタ!リュウジさんのバズレシピ!
    大森屋のふりかけで絶品パスタ!リュウジさんのバズレシピ! この特集を読む
  8. PR 【PR】澄み切った秋空と、新米を味わう
    澄み切った秋空と、新米を味わう この特集を読む
  9. PR 【PR】コーンたっぷりコールスロー♪いなば食品のコーン大量活用術
    コーンたっぷりコールスロー♪いなば食品のコーン大量活用術 この特集を読む
  10. PR 【PR】旬の味覚でアレンジ丼♪チーズで美味しいアスリートごはん
    旬の味覚でアレンジ丼♪チーズで美味しいアスリートごはん この特集を読む
  11. PR 【PR】 下ごしらえもレンチン!「かぼちゃのスノーボールクッキー」
    下ごしらえもレンチン!「かぼちゃのスノーボールクッキー」 この特集を読む
  12. PR 【PR】BRUNO crassy+で濃厚ソースのチキンソテー!
    BRUNO crassy+で濃厚ソースのチキンソテー! この特集を読む
コメント・感想 Comment
このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

似たレシピをさがす Similar Recipe

ヘルシー×ガラムマサラ (18) 時短×豚ロース薄切り肉 (16) 子供×トマトジュース (14) シニア×ずぼら (10) 作り置き×お麩 (6) おから×黒糖 (3) お好み焼き×麺 (3) にんじん×スピードレシピ (3) キャベツ×鶏肉のソテー (3) 豚肉薄切り×麺類 (3)
もっと見る

「おから 」に関するレシピ

関連コラム article

PR Public Relations

最近見たレシピRatest Recipe more

おすすめコンテンツ contents

この機能を利用するには、
プレミアムサービスへの登録が必要です

まずは3ヶ月無料キャンペーン!

※プレミアムサービス登録には、会員登録が必要です。
※Nadiaプレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。
無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。
※過去に「3ヶ月無料キャンペーン」をご利用になられた方は、3ヶ月無料キャンペーンに参加できません。

プレミアムサービスとは