【スープジャー】たけのこと豆の中華風押し麦リゾット

10

2018.04.27

分類主食

調理時間: 10分(保温時間を除く)

ID 263231

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

白米は使わず、押し麦と野菜・豆だけで作るリゾット。食物繊維が豊富で腹持ちが良く、春からダイエットを始めたい人にもぴったり。

    材料

    1人分(380mlのスープジャー1個分)
    たけのこ(水煮) 50g
    にんじん 1/4本(40g)
    ミックスビーンズ(水煮) 50g
    押し麦 大さじ4(約40g)
    A
    250ml
    A
    鶏がらスープの素 小さじ1
    A
    ひとつまみ
    A
    ごま油 小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    ・スープジャーは必ず事前に熱湯で予熱しておく。
    ・ジャーで保温調理して、食べる時には野菜は柔らかくなるので、さっと沸騰させるだけで大丈夫です。

    1. にんじんはみじん切り、たけのこ(水煮)は1cm角のさいの目に切る。
    2. スープジャーに1とミックスビーンズ、沸騰したお湯を入れて、ふたをして5分以上保温する。
    3. 小鍋に押し麦とA

      水 250ml、鶏がらスープの素 小さじ1、塩 ひとつまみ、ごま油 小さじ1/2

      を入れて火にかけ、沸騰後弱火で5分煮る。
    4. スープジャーのお湯を捨て、3を注いで2時間以上保温する。
    11 58

    コメント・感想 Comment

    このレシピの感想を伝える

    ログインして感想を伝えよう!

    つくメモ

    <つくメモって?>
    あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

    ※つくメモは順次アプリのみのサービスに移行します。詳しくはこちら。

    お気に入り度

    レシピの関連キーワード Keywords

    リゾット ランチ にんじん サーモス ヘルシー リゾット ダイエット スープジャー ミックスビーンズ 中華料理 押し麦 ごま油 野菜

    このレシピをサイトに埋め込む

    「リゾット 」に関するレシピmore

    関連コラム article

    アプリで
    見る
    まずは3ヶ月無料でお試し!

    ※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
    ※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額450円(税込)が発生します。
    ※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。

    プレミアムサービスとは