レンチン・味しみしみ・ヘルシー♡おからとひじき入りの巾着煮

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2020.01.16

分類副菜

調理時間: 10分

ID 384818

ともきーた (伊藤 智子)

誰にでもできる簡単時短ヘルシーレシピを紹介します♡

生おからとひじきと人参で栄養たっぷり♡

レンジで簡単♪火を使わない♡

ご飯にもビールにも合います♡

おからもだし汁をすうので、味がしみしみ♡

お腹にたまるのでダイエットにも♡


    材料

    (巾着4個分)
    油揚げ 2枚
    生おから 120g
    乾燥ひじき 5g
    人参 1/4本
    A
    120cc
    A
    醤油・砂糖・酒・みりん 各大さじ1と1/2
    A
    和風だし 小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    ちくわや豆類を加えても美味しいです♪ その時はおからの量を減らさないと、具を使い切れません♡
    1. 油揚げは半分に切り、袋状にひらく。
      乾燥ひじきはお湯でもどしたら水気をきる。
      人参は千切りにしたら1〜2cmの長さに切る。
      耐熱皿にA

      水 120cc、醤油・砂糖・酒・みりん 各大さじ1と1/2、和風だし 小さじ1/2

      をいれて混ぜる。
    2. 生おから・ひじき・人参を混ぜる。
    3. 油揚げに工程1で混ぜた具を詰めて楊枝でとめる。
      だし汁の入った耐熱皿に巾着を並べる。
    4. 耐熱皿にふわっとラップをかけて、600Wのレンジで2分30秒加熱したら、巾着を裏返して、またふわっとラップして更に2分30秒加熱したら完成!
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    コメント・感想 Comment

    446112 さん
    2021.03.16 16:09

    レンジでなくても、お鍋で煮ても大丈夫でしょうか?その場合煮汁が少なくなるくらいまでで良いのでしょうか?

    ともきーた (伊藤 智子)
    ともきーた (伊藤 智子) さん
    2021.03.16 16:22:48

    446112さん♡ ご質問ありがとうございます🙏❤️ お鍋で煮ても大丈夫です🙆‍♀️ そうですね、煮汁がなくなるくらいまででお願いいたします🙇‍♀️

    446112
    446112 さん
    2021.03.16 18:19:20

    ありがとうございます♪作ってみます!

    ともきーた (伊藤 智子)
    ともきーた (伊藤 智子) さん
    2021.03.16 18:25:26

    😍😍😍 お口に合いますように🙏

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