食物繊維たっぷりのごぼうと乳酸菌を含む発酵調味料のみそ・しょうゆを使った作り置きレシピ。 食物繊維と乳酸菌がダブルで腸内環境に働きかけ、免疫力を高める効果が期待できます。
ごぼうと人参は大きさを揃えるとよりおいしく仕上がります。
・ごぼう・人参はせん切り。 ・水菜は根元を切り落とし、長さ5cmに切っておく。
フライパンにごま油を熱し、ごぼう・人参を入れ、しんなりするまで炒める。
酒を回しかけ、アルコールを飛ばすように炒め、A みそ18g、砂糖大さじ2、しょうゆ大さじ1/2を加えさらに炒める。
水菜を加えサッと炒め、白炒りごまをちらす。
器に盛り付ける。
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植草 真奈美
体育大学出身の管理栄養士・料理家の植草真奈美がお届けする、アスリートレシピ アスリートの方、アスリートを支える方、スポーツキッズのママ・パパ、 健康のために運動をされている方、ダイエット中の方へ 強くなりたい、勝ちたい 減量したい、ベースアップしたい 楽しく運動したい、スポーツをしている人を応援したい その想いが “おいしい”ひと皿になるように 栄養素や食材の組み合わせ、思わず作りたくなるワンポイントなど 管理栄養士の視点をプラスした 食のカタチをお届けします そのひと皿で みなさんの毎日がとっておきの日になることを願って― 離乳食や子ども向けレシピも得意です♪ ―経歴― 保育園で栄養士として、離乳食や乳幼児食、アレルギー食など子どもたちの食に携わる。その後、大手料理教室へ。本社商品開発部でレシピ開発を学んだのち、ヘルスケア事業部の立ち上げに従事。妊活食、離乳食のセミナー企画・運営や全国のスタジオで行う妊婦食、離乳食レッスンの制作、講師指導など、妊活〜妊娠、出産、離乳食の事業を中心に担当する。 2016年に独立し、現在は「その想いを、おいしいに」をコンセプトに、管理栄養士としての視点を生かしたレシピ開発やベビーフードなどの商品開発を手がけるほか、中国向け食育企画の監修やアスリートの栄養サポートを行う。 ―資格― 管理栄養士/フードコーディネーター/乳幼児食指導士/栄養教諭 中学校教諭一種免許状(保健体育)/高等学校教諭一種免許状(保健体育) 健康運動実践指導者/スポーツリーダー/食アスリートシニアインストラクター