植草 真奈美のレシピ一覧 (114件)

植草 真奈美

鶏ひき肉とパプリカ、バジルを使った彩りの華やかな1品。ナンプラーの香りと塩気がごはんによく合い、食欲をそそります。アスリートは身体を動かすエネルギー源となるごはんをしっかりと食べることが欠かせません。丼メニューでごはんもしっかり食べましょう。 【栄養価】たんぱく質：22.9g脂質：33.3g炭水化物：82.4g食塩相当量：1.9g

植草 真奈美

オフシーズンの身体づくりや練習後の栄養補給におすすめ。 甘辛い味付けが食欲をそそり、 ごはんもすすむルーローハンのレシピです。アスリートは身体を動かすエネルギー源となるごはんをしっかりと食べることが欠かせません。丼メニューでごはんもしっかり食べましょう。【栄養価】たんぱく質：29.4g脂質：13.0g炭水化物：90.9g食塩相当量：2.3g

植草 真奈美

オフシーズンの身体づくりにおすすめな丼メニューです。びんちょうまぐろは低脂肪高たんぱく質な食材です。鶏ささみや豚ヒレ肉など、低脂肪高たんぱく質な肉と比べて、びんちょうまぐろの方がBCAAの含有量が多いのが特徴です。【#アスリート #ジュニアアスリート #身体づくり】★栄養価たんぱく質：32.2g脂質：14.3g炭水化物：78.3g食塩相当量：0.7g

植草 真奈美

オフシーズンの身体づくりにおすすめな主役サラダ。鶏ささみは肉類の中でもたんぱく質の含有量が多く、アスリートのたんぱく質摂取におすすめの食材です。今回はカルシウムを多く含むヨーグルトを使ったドレッシングを合わせます。カルシウムはマグネシウムとのミネラルバランスが大切になりますが、乳製品単体ではマグネシウムが足りないため、マグネシウムを含むアーモンドと組み合わせました。乳酸菌を含むヨーグルト、オリゴ糖を含むはちみつ、食物繊維を含むブロッコリーなど、腸内環境に働きかけてくれる食材も組み合わせています。★栄養価たんぱく質：22.1g脂質：12.1g炭水化物：7.5g食塩相当量：0.6g

植草 真奈美

・スパゲッティの量はお子さんの食べる量に合わせて準備してください。　副菜や汁物などほかのおかずと組み合わせて献立として食べる場合は乾麺で35g程度、スパゲッティのみの食事の場合は乾麺で50g程度が目安になるかと思います。・ミートソースは幼児食のみの場合、7〜10食程度の量ができます。大人と食べる場合は、大人2人＋幼児2〜3人分くらいの量です。

植草 真奈美

優しい甘さのサクサククッキーです♪フードプロセッサーがあれば、あっという間に生地が完成する、とても簡単なレシピ。型抜きできる生地なので、お子さんとのクッキー作りにもおすすめです♡

植草 真奈美

じゃがいもは皮をむいたり芽を取り除いたり下準備に手間がかかりますが、今回はウェッジカットの冷凍ポテトを使用し、忙しい日にもパパッと作れる1品に仕上げました。おかずとしてはもちろん、子どものおやつやパパのおつまみなどにもおすすめです。ポテトはじっくり焼くことで表面はカリッと、中はホクホクの食感が楽しめます♪じゃがいもは糖質やビタミンC、カリウムを含む食材です。ビタミンCは加熱に弱い栄養素ですが、じゃがいもに含まれるビタミンCはでんぷんに包まれて存在するため、比較的加熱にも強いのが特徴です。

植草 真奈美

寒天を使って作る、お子様も安心して食べられるミルクプリンです。寒天の量を固まる最低量くらいに調整した、とろとろの食感です♪

植草 真奈美

サイダーのシュワっとした食感が楽しい、寒天で作るゼリーです。さくらんぼ缶でかわいい一品に仕上がります。スプーンで崩し、サイダーにさくらんぼが浮いているようなイメージで盛り付けました。

植草 真奈美

抹茶の風味がおいしい和の寒天です。きなこや黒蜜、あんこを添えて、和スイーツ好きにはたまらない一品です。