副菜

すき昆布とちくわの煮物

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  • エネルギー45kcal
  • 炭水化物8.5g
  • 脂質0.3g
  • たんぱく質2.1g
  • 糖質7.2g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

刻み昆布よりさらに柔らかくて食べやすいすき昆布を使ったヘルシーな煮物です。食物繊維が豊富です! 昆布から旨味がたっぷり出るのでだし汁はかつおだけのシンプルなものでも十分美味しいです。

材料4人分

  • すき昆布
    8g
  • 人参
    1/4本
  • えのきだけ
    1/6パック
  • ちくわ
    1本
  • だし汁
    300cc
  • A
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    醤油
    大さじ2

作り方

  • 下準備
    すき昆布は水に3分ほど浸けて戻しておく。

  • 1

    戻したすき昆布をざく切りにして食べやすい長さにする。 人参は4センチほどの千切りに、えのきだけも人参と同じくらいに切る。 ちくわは5ミリ厚さの輪切りにする。

  • 2

    鍋にすき昆布、人参、えのきだけ、ちくわ、だし汁を入れ、落とし蓋をして3分ほど煮る。 A 酒大さじ2、みりん大さじ1、砂糖小さじ1、醤油大さじ2を加え、さらに10分煮て火を止め、冷ましながら味を含ませる。

ポイント

昆布は水で戻した後、煮ていくとさらに少し増えるので余裕のある鍋で作ってください。 ちくわは少しだけ良いものを使うと美味しいです。

作ってみた!

  • ひょうちゃん
    ひょうちゃん

    2021/06/06 18:16

    えのきや竹輪もあいにく無かったのでさつま揚げとニンジンで作りました。 昆布もとても柔らかく薄味で美味しくいただきました。 また作ります。
    ひょうちゃんの作ってみた!投稿(すき昆布とちくわの煮物)

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