お野菜もりもり、主役級サラダ。 電子レンジで仕上げるサラダチキンは手軽で便利!加熱しすぎに注意すれば、レンジでもしっとり仕上げることができますよ。 人参や豆苗に含まれるβカロテンには抗酸化作用があり、がんや動脈硬化のリスク低減が期待できるそうです。肌のハリやツヤを保つビタミンC は熱に弱いので生食だと効率よく摂取できますよ!野菜に含まれる食物繊維やビタミン類摂取など体に嬉しいこともいっぱいなサラダです!
鶏むね肉は前日から塩水(100mlの水に塩5g溶かしたもの)に漬け込んでおくとよりしっとりおいしくできます。電子レンジでの加熱しすぎはパサパサになってしまうので注意。 おろしにんにく、おろししょうがは生の物を使っていますがチューブでもOK。量はお好みで調節してください。 はちみつの代わりに砂糖でもOKです。(量は小さじ1/2より少し控えめに) 具だくさんラー油の代わりにラー油少量でも、辛いのが苦手なら省いても構いません。さらに辛くしたい場合は、タレに輪切りにした赤唐辛子を加えて作ってみてください。
鶏むね肉は薄くそぎ切りにして塩をまぶし15分置いて出てきた余分な水分をキッチンペーパーで拭き取る。耐熱皿にのせ、ラップをして電子レンジ600wで3分ほど加熱する。加熱後、まだ火が通っていなければ追加で加熱して火を通す。
豆苗は根を取り、食べやすい長さ(半分くらいの長さ)に切り皿に敷く。 鶏むね肉を割いて豆苗の上にのせ、さらに人参の千切りをふんわりとのせる。
A 醤油大さじ1、酢大さじ1/2、ごま油大さじ1、はちみつ小さじ1/2、おろししょうが小さじ1/4、おろしにんにく小さじ1/4、白いりごま小さじ1を回しかけ、具だくさんラー油(https://oceans-nadia.com/user/199129/recipe/410947 (写真の物は<a href="/wordlist/細切り">細切り</a>唐辛子を少しのせています)
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hoppe
料理研究家
六車樹里(むぐるまじゅり) ひらかた独歩ふぁーむ、広報(SNS周りや旬のレシピ担当) 大阪府出身、在住 2歳年上の主人と、男子3人の5人家族 看護師を経て、お菓子、パンのレシピやコラム作成を数年したころ自己免疫の肝臓疾患を発症するとともに精神的にも底の状態が1年以上続き家からほとんど出られない状態に。 大好きだったお菓子やパンを作ることも苦痛になりレシピサイトはおろかパソコンを開くことすらつらく、人と会うことも外出も避ける日々・・・ そんな中、市の広報に掲載された地域活性化を目指して奮闘する農家の記事を読み、農業を通じた地域活性化の取り組みに興味が沸き、農業への関心が高まりつつあった矢先、偶然先の農家さんの食育に関する講演のチラシを手にすることに。 気にはなったものの当時は精神的に外出が難しい状態で、何とか配信期限ぎりぎりに、講演を記録した動画を見ることができる。 その中で話されていた「自分が農業を続けることで、その風景を守っていきたい」という想いに感銘を受ける。 さらにその方の作る野菜の持つ力強さや味わいの濃さ、甘み、食感すべて、人生で一番と言い切れるほどの美味しさにただただ感動。 すぐにこの農家さんに連絡を取り、翌月からその農家さんの元で働くことに。 畑で働くようになって、みるみるメンタルが改善。自分でも驚くほどに毎日が楽しく生き生きと過ごせるように。 あれほど苦痛だったお菓子を作ること、レシピを作ることも仕事として再開、野菜そのものの持つ旨味や食感を生かしたレシピを考案し消費者の方に向けて発信中。 遠くから運ばれてくる有名どころの野菜より、鮮度が大切な野菜の地産地消のメリットは大きいことを日々実感するとともに、地域で採れたばかりの野菜の魅力を知ってもらいたいと奮闘中です。