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    副菜

    ピリ辛!鶏むねと人参の中華風サラダ

    • 投稿日2021/07/07

    • 更新日2021/07/07

    • 調理時間15

    お野菜もりもり、主役級サラダ。 電子レンジで仕上げるサラダチキンは手軽で便利!加熱しすぎに注意すれば、レンジでもしっとり仕上げることができますよ。 人参や豆苗に含まれるβカロテンには抗酸化作用があり、がんや動脈硬化のリスク低減が期待できるそうです。肌のハリやツヤを保つビタミンC は熱に弱いので生食だと効率よく摂取できますよ!野菜に含まれる食物繊維やビタミン類摂取など体に嬉しいこともいっぱいなサラダです!

    材料2人分

    • 鶏むね肉
      200g
    • 2g
    • 豆苗
      30g
    • 人参
      50g
    • A
      醤油
      大さじ1
    • A
      大さじ1/2
    • A
      ごま油
      大さじ1
    • A
      はちみつ
      小さじ1/2
    • A
      おろししょうが
      小さじ1/4
    • A
      おろしにんにく
      小さじ1/4
    • A
      白いりごま
      小さじ1
    • 具だくさんラー油
      小さじ1(https://oceans-nadia.com/user/199129/recipe/410947)

    作り方

    ポイント

    鶏むね肉は前日から塩水(100mlの水に塩5g溶かしたもの)に漬け込んでおくとよりしっとりおいしくできます。電子レンジでの加熱しすぎはパサパサになってしまうので注意。 おろしにんにく、おろししょうがは生の物を使っていますがチューブでもOK。量はお好みで調節してください。 はちみつの代わりに砂糖でもOKです。(量は小さじ1/2より少し控えめに) 具だくさんラー油の代わりにラー油少量でも、辛いのが苦手なら省いても構いません。さらに辛くしたい場合は、タレに輪切りにした赤唐辛子を加えて作ってみてください。

    • 鶏むね肉は薄くそぎ切りにして塩をまぶし15分置いて出てきた余分な水分をキッチンペーパーで拭き取る。耐熱皿にのせ、ラップをして電子レンジ600wで3分ほど加熱する。加熱後、まだ火が通っていなければ追加で加熱して火を通す。

    • 1

      人参はピーラーで薄くスライスして、端から細く千切りにする。千切りピーラーや千切り用のおろし金があれば使ってね。

      工程写真
    • 2

      豆苗は根を取り、食べやすい長さ(半分くらいの長さ)に切り皿に敷く。 鶏むね肉を割いて豆苗の上にのせ、さらに人参の千切りをふんわりとのせる。

      工程写真
    • 3

      A 醤油大さじ1、酢大さじ1/2、ごま油大さじ1、はちみつ小さじ1/2、おろししょうが小さじ1/4、おろしにんにく小さじ1/4、白いりごま小さじ1を回しかけ、具だくさんラー油(https://oceans-nadia.com/user/199129/recipe/410947 (写真の物は細切り唐辛子を少しのせています)

      工程写真
    レシピID

    416730

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    hoppe
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    hoppe

    料理研究家

    hoppe(ほっぺ) 大阪府出身、在住 2歳年上の主人と、男子3人の5人家族 元看護師(産婦人科、整形、脳外、内科などの勤務を経て高齢者のデイサービス勤務をしてきました。特に高齢者デイサービスは私にとって天職と思えるような充実した楽しい日々でした。) 昔から趣味はと聞かれれば「お菓子作り」と即答してきました!今も変わらずお菓子作りが趣味です。 私の初めてのお菓子作りは小学生のとき。 母が驚くことを期待しながら一人でレシピを見て作った型抜きクッキーでした。 仕事から帰った母の驚いた顔と美味しいと喜んだ顔は今でも忘れられません。 お菓子作りには幸せがいっぱい詰まっています♪ 買うのが当たり前だと思っていたケーキを自分で作れた喜び。 誰かのことを想ってレシピや材料を選んだり、出来上がりを想像しながら作るワクワクした時間、相手が手作りに驚いたり「美味しい!」と笑顔になる瞬間、オーブンからただよう甘い香りに包まれる時間やドキドキしながらオーブンを覗き込む時間、焼き立てを味わえるのも手作りならでは。 でも、日々のお料理とは違い、お菓子は必要不可欠なものではありません。 毎日のことではないので特別な日のケーキは買えばいいし、わざわざ材料や道具を揃えて、となるとハードルが高い物だと思います。 でも、特別なものだからこそ手作りすればさらに特別感は大きくなり、喜びも膨らむと思います。 そして、お菓子作りってやってみると意外と難しい物ではありません。 私は今までお菓子作りを通してたっくさんの幸せを感じてきました。 家族のために日常的にパンを焼くようになってからは友人を招いて、手作りのパンや料理、デザートをふるまっておもてなしをする楽しさも知りました。 この幸せな気持ちをたくさんの人に感じてもらいたい! 自分でケーキやパンを作れる喜びを知ってもらいたい! 安心、安全なお母さんの手作りおやつや焼きたてほわほわパンの優しさをたくさんのおうちに広めたい。 その思いがすごくすごく強くなったので、看護師を辞めてレシピをお伝えすることに力を注ぐことにしました。 日々のおやつだけでなくおもてなしや特別な日に作るお菓子レシピをメインに、大切な家族のために安心、安全にこだわって作る料理やパン、友人をまねくときのおもてなしランチのレシピも公開していきます。 私のレシピを信じて材料を揃えて時間をかけてくれる誰かの笑顔を想像して(*^^*)

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