主菜

おろしポン酢でじゅわっとサッパリ！鶏モモときのこの唐揚げ

Name: おろしポン酢でじゅわっとサッパリ！鶏モモときのこの唐揚げ
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 鶏モモ肉 1枚; 塩コショウ 小さじ1/4; きのこ 100g; 片栗粉 大さじ1と1/2; 揚げ油 適量; 大根 160g; ぽん酢 大さじ1〜大さじ2; 一味唐辛子 適量; 小ねぎ 適量

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15分

下準備含む

エネルギー385kcal
炭水化物15.2g
脂質25.8g
たんぱく質24.5g
糖質12.6g
食塩相当量1.2g

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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

カラッと揚がった唐揚げってなんだかんだ、やっぱり美味しいですよね。だけどダイエット中…なんて方(勿論わたしも)！ダイエット効果が期待できるものをたっぷり一緒に摂って、少しは太りにくく、だけどちゃんとじゅわっとジューシーな唐揚げ食べましょう(°▽°)！大根おろしに期待できるダイエット効果は消化酵素。それに脂肪燃焼効果がある一味唐辛子(カプサイシン)、食物繊維が豊富なきのこも加え、衣は片栗粉だけの薄衣。これならきっと大丈夫⁈ こちらではしいたけと舞茸を使いましたが、しめじやえのき、エリンギなど、きのこ全般合います。ダイエット効果を更に高めるなら、鶏胸やササミに変更しても勿論okです。

材料2人分

鶏モモ肉
1枚(280g)
塩コショウ
小さじ1/4
きのこ
100g
片栗粉
大さじ1と1/2
揚げ油
適量
大根
160g(1/5本)
ぽん酢
大さじ1〜大さじ2
一味唐辛子
適量
小ねぎ
適量

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安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
大根は皮をむいておろす。小ねぎは小口切りにする。
1
きのこは石づきがあればカットし、一口サイズにほぐす(又は切る)。
2
鶏モモ肉は余分な皮や脂身、筋などを切り落とし、やや大きめの一口サイズに切ったら塩コショウをふりかけ、手で軽く揉み込む。
3
ポリ袋に片栗粉と鶏モモ肉を入れ、口を手で絞りシャカシャカ振って全体に片栗粉をまぶす。
4
170℃の揚げ油で、途中、裏表ひっくり返しながら鶏モモ肉を揚げる。 3分ほど経ったら、小さな鶏肉から順にあげる。
5
鶏モモ肉を揚げている間に、工程3で使ったポリ袋にきのこを入れ、きのこが崩れないように優しく振って片栗粉をまぶす。 (写真のように空気を入れて振ると馴染ませやすく、きのこも崩れにくいです。片栗粉が足りなければ適量追加してください。)
6
揚げ油を180℃にしてきのこを揚げる。1分ほど経ってサクッとしてきたら、小さなきのこから順にあげる。
7
きのこを揚げたあと、温度は180℃のままでもう一度鶏モモ肉を揚げる。揚げ色がついてきたら(1分半くらい)小さな鶏肉から順にあげる。
8
キッチンペーパーなどで余分な油をきったら、お皿に盛り付けその上に大根おろし、一味唐辛子、小ねぎをのせ、上からぽん酢をまわしかけて出来上がり。

ポイント

鶏モモ肉を揚げる前は、肉同士をパタパタ叩きつけて余分な粉を落としてください。揚げ加減は1度目の揚げと、次に揚げるまでの間の余熱とで8割、2度目の揚げと余熱で完全に火を通します。温度と時間を計って調理しましたが、鶏肉のサイズや調理環境によって加減が変わる可能性もあります。火の通りに心配があれば、2度目の揚げのあとに一番サイズが大きい唐揚げを包丁でカットしてみて、生焼けだったらもう一度適度に揚げてください。