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しっとり鶏むね肉ともやしのヘルシー鍋

20

2015.04.17

分類主菜

調理時間: 20分

ID126942

筋肉料理人 藤吉和男

筋肉料理人

鶏むね肉はそのままではぱさつくので、片栗粉と日本酒、薄口醤油、おろし生姜を揉み込み、水晶鶏にして、しっとり仕上げてます。野菜はもやしと水菜、にんじんです。これなら安上がりに美味しくできます。そして、とってもヘルシーです。
http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-2762.html

アイデア料理 和食 もやし 鶏胸肉 和風鍋 ヘルシー

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材料(2~3人分)
鶏むね肉 1枚(300g)
もやし 2袋
水菜   1/2袋
にんじん  1/2本
春雨  30g~
トリガラスープの素 小さじ2
日本酒  1/4カップ
昆布  1枚(5×10cm)
ポン酢しょうゆ、一味唐辛子、山椒粉、刻みねぎ 適量
A
日本酒 大さじ1
A
薄口醤油 大さじ1
A
おろし生姜  小さじ1
A
片栗粉  大さじ2
作り方
Point!
鶏むね肉は茹でるとぱさつきますが、一口大に切ったのに片栗粉、日本酒、薄口しょう油、おろし生姜を揉み込んで加熱することで、ツルッと美味しくなります。鶏むね肉はぱさついてちょっと・・・そのイメージが吹き飛びますよ。
  1. もやしは水にさらしておきます。
    水菜も水にさらして根本の泥を落とし、シャキッとさせ、5㎝位に切ります。
    にんじんは千切りです。
    もやし、水菜、にんじんを混ぜて短時間水にさらし、混ぜあわせたらざるにあげておきます。
    豆腐は一口大に切ります。
  2. 春雨は下茹でし、ザルにあげておきます。
  3. 鶏胸肉は皮を取り、余分な脂肪を切り取ります。
    長手方向に半分に切り、1cmより厚めに切って下さい。
    ここからが大事なとこです。切った鶏肉を肉叩きや、包丁の背でたたきます。
    表裏、満遍なく叩きます。
    こうすることで繊維を潰します。
    叩いた鶏胸肉をポリ袋に入れ、下味の調味料Aを加え、手でしっかりと揉んで下さい。最初は水っぽいですが、肉が汁気を吸い込みます。
  4. 土鍋に半分くらいの水を入れ、昆布とトリガラスープの素を入れて煮立てます。
    煮立ったら日本酒を入れ、3)を1個づつ入れます。小さ目の土鍋を使ったので半分くらいいれました。肉の色が変わってきたら1)の豆腐、野菜を加えます。熱が通ったらできあがりです。小鉢に食べる分とり、ポン酢しょうゆをかけます。お好みで一味唐辛子、山椒粉、刻みねぎなどを散らしていただきます。
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