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    主食

    夏野菜の韓国風海苔巻き

    • 投稿日2017/08/07

    • 更新日2017/08/07

    • 調理時間30(炊飯時間を除く)

    夏野菜を使ったキンパ。甘辛く煮た厚揚げでおいしくヘルシーに。 手軽に野菜とタンパク質を一緒に摂れるので、食欲のない時にも。 人の集まるお盆の料理にもおすすめです。

    材料2人分

    • 厚揚げ
      100g
    • A
      だし
      50cc
    • A
      みりん
      大さじ1
    • A
      醤油
      小さじ2
    • A
      砂糖
      小さじ1
    • 人参
      50g
    • B
      白すりごま
      小さじ1
    • B
      ごま油
      小さじ1/2
    • B
      少々
    • おくら
      4本
    • とうもろこし
      1/2本
    • のり
      全形2枚
    • ご飯
      1合
    • C
       ごま油
      小さじ1
    • C
       塩
      ひとつまみ

    作り方

    ポイント

    具材は作り置き出来るので前々日〜前日に作っておくと、当日作りやすいです。

    • おくらととうもろこしはそれぞれ茹でておく。おくらはヘタを取り、とうもろこしは包丁で実をこそげ取る。

    • 1

      厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、1cmの棒状に切る。A だし50cc、みりん大さじ1、醤油小さじ2、砂糖小さじ1と厚揚げを小鍋に入れ、火にかけ、沸騰したら落し蓋をして中火で10分ほど、汁気がなくなるまで煮て冷ましておく。

    • 2

      人参は千切りにして耐熱皿に入れ、ラップをして電子レンジ600W40〜50秒加熱する。ラップを取り、B 白すりごま小さじ1、ごま油小さじ1/2、塩少々を入れて混ぜる。

    • 3

      炊き上がったご飯にC  ごま油小さじ1、 塩ひとつまみを入れて切るように混ぜ、冷ましておく。

    • 4

      のりに向こう側2cmほどあけて3のご飯を敷き、手前2cmほどあけて下準備のおくら、とうもろこし、1の厚揚げ、2の人参をのせ、手前から巻いていく。

    • 5

      巻き終わりののりに、ごま油(分量外)を塗り、全体をしっかり押さえて形を整えたら、包丁で食べやすい大きさに切る。(包丁を濡らしたペーパーでその都度拭くと切りやすい)

    レシピID

    181718

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    増田陽子
    • Artist

    増田陽子

    子どもの食育料理研究家・キッズ食育マスタートレーナー

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ
    • 雑穀マイスター
    • 薬膳インストラクター
    • キッズ食育マスタートレーナー

    子どものスポーツを食から応援するスポーツキッズ食育トレーナー、 農林水産省認定「和食文化継承リーダー」。 子どもが喜ぶ料理、子どもと一緒に作れるお手伝い料理、季節を伝える料理をご紹介しています。 普段はレシピ制作、子どもの食育コラム執筆、子ども向け、大人向け、親子向け食育イベント・講座講師の他、東京にて子どもが料理をする、子どものための食育スクール青空キッチン板橋校を主宰しています。 ・・・・・・ 食は子どもにとって「成長」と「健康」のために必要ですが、それだけでなく生きていく上でたくさんの学びの要素があります。料理の一部をお手伝いするだけでも子どもは達成感を得られますし、好き嫌い克服ができたり、手先の器用さや想像力を育むこともできます。 毎日ごはんを作るのは大変です。でも、ごはんを作って子どもと一緒に季節を感じながら食べること、生活することを楽しみたい、そんな気持ちの一助になるようなレシピを提案していきたいと思います。 どうぞよろしくお願いいたします^^ ・・・・・・・ ブログやHPでは、行事食や旬の素材を使った食育レシピを紹介するとともに、子どもの食育について、また食を通じて子育てを少し楽にするお手伝いができるように心がけて書いています。 よかったら読んでみてもらえると嬉しいです。

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