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    主菜

    柑橘香る・鶏と新じゃがと舞茸の照り焼き/トマトサラダ添え

    • 投稿日2024/05/24

    • 更新日2024/05/25

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)435Kcal

    • 総費用目安400

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

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    柚子胡椒がふんわり香る夏らしい鶏の照り焼きです(^^) 甘さを抑えた味でご飯が進みます(^^) 付け合わせのトマトサラダはさっぱりして照り焼きとよく合います♪ 暑い日におすすめです♪

    材料2人分

    • 鶏もも肉
      250g(1枚)
    • 新じゃが芋(小)
      60g
    • 舞茸
      50g
    • 米粉(鶏肉用)
      小さじ2
    • 酒(鶏肉用)
      小さじ1
    • サラダ油(鶏肉用)
      小さじ1
    • サラダ油(じゃがいもきのこ用)
      小さじ1
    • A
      柚子胡椒
      小さじ1
    • A
      めんつゆ(2倍濃縮)
      大さじ1
    • A
      大さじ1
    • ミニトマト
      150g
    • ベビーリーフ
      20g
    • B
      リンゴ酢
      小さじ2
    • B
      粗塩
      小さじ1/8
    • B
      オリーブ油
      小さじ1

    作り方

    ポイント

    ■鶏肉を焼いた後ペーパータオルで汚れと脂を拭き取る(脂っぽくならないだけでなく、雑味や臭みが抑えられ鶏肉の味がしっかりします。また、少量の柚子胡椒でも風味が効いてより美味しく作れます)。 ■舞茸の代用→エリンギ(中太)1本 〈エリンギの切り方〉-エリンギの長さを半分に切る→縦にして3㎜くらいの厚さに切る。 ■火の通りに時間がかかるじゃがいもは電子レンジ加熱しておくことで調理時間を短縮できます。 ■ベビーリーフにはビタミンCと鉄分、鶏もも肉にも含まれている鉄分は良質な動物性たんぱく質と一緒にとることで吸収しにくい鉄分がより吸収しやすくなります(^^) また、トマトのビタミンCは葉野菜に含まれている「非ヘム鉄」の吸収をUPさせてくれますのでご飯作りの参考になさってみてくださいね(^^) [1人分あたりトマトサラダも含む] 塩分 1.8g 鉄分1.8g

    • ◇ミニトマトはヘタをとり縦半分に切る。        ↓ ボウルに入れB リンゴ酢小さじ2、粗塩小さじ1/8、オリーブ油小さじ1を加え和える。        ↓ ラップをして冷蔵庫で冷やす。 ◇新じゃが芋(小)はたわしできれいに洗い、縦半分に切り6等分のくし切りにする。       ↓ 耐熱容器に入れラップをふんわりかける。       ↓ 電子レンジの500wで2分30秒加熱し冷ます。 ◇舞茸は食べやすく指で割く。 ◇ベビーリーフはサッと洗いザルにあげ水気をきる。 ◇小さいボウルにA 柚子胡椒小さじ1、めんつゆ(2倍濃縮)大さじ1、水大さじ1を入れよく混ぜる。

    • 1

      鶏もも肉は、余分な皮と脂肪を取り12等分に切って酒(鶏肉用)ふりもみ込み米粉(鶏肉用)をまぶす。      

      工程写真
    • 2

      直径26㎝のフライパンにサラダ油(鶏肉用)を入れ広げ火にかけ中火にする。        ↓ ①を並べ入れ3分こんがり焼く。        ↓ 裏返して蓋をしてさらに3分焼き火を止めいったん取り出す。

      工程写真
    • 3

      ペーパータオルでフライパンの汚れと脂を拭き取り、サラダ油(じゃがいもきのこ用)を入れ広げ火にかけ中火にする。       ↓ 新じゃがいも、舞茸を並べ入れトングなどで押さえながら3分焼いて焼き目をつける。

      工程写真
    • 4

      ②を戻し入れ肉汁も加えてサッと全体を混ぜ合わせる。      ↓ A 柚子胡椒小さじ1、めんつゆ(2倍濃縮)大さじ1、水大さじ1を加え汁気が少なくなるまで炒め合わせ火を止める。

      工程写真
    • 5

      冷蔵庫からB リンゴ酢小さじ2、粗塩小さじ1/8、オリーブ油小さじ1と和えたトマトを出し、ベビーリーフと和える。                ↓ 器に④を盛り⑤を添え、フライパンに残っているタレをかける。

      工程写真
    レシピID

    483856

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    森口 ゆり子
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    森口 ゆり子

    • フードコーディネーター
    • 発酵食品ソムリエ
    • 食生活アドバイザー

    アラフィフ夫と、中学生と小学生の息子2人の4人家族。新潟県在住。 プロフィールへお越しくださりありがとうございます。 ▶︎ふだんのおかずでもおもてなしにも活かせるレシピ ▶︎ゆる〜く減塩、無理なくコツコツ不足がちな鉄分が摂れるレシピ ▶︎旬の食材、発酵食品を使ってできる限りのローコスト からだと心がゆっくり整う体にやさしいレシピを発信しています。 【レシピをご覧になられる皆さまへ】 レシピをお気に入りしてくださり、またご覧くださりありがとうございます😌 只今、初期のレシピや今の時期のレシピを見直し一部修正をさせて頂いております。材料に変更はないのですが、修正したものはポイント欄に記載しています。ご不便をおかけしますが宜しくお願いいたします🙇‍♀️ 【レシピ作りへの思い】 レシピの工程は出来るだけ丁寧においしく作るポイントも入れ、専門的な用語を使わないようにしています。 まわりくどいかなと感じる方もいらっしゃると思います。これは初めて料理をする方も迷わず作れるように、ゴールの味へたどりついていただきたいからです。技術や経験値が少なくても料理写真のようにおいしく作れたら楽しいですよね。料理は楽しいというワクワクを感じていただけたらなぁという思いで作っています。 投稿レシピは、普段のおかずにはもちろん、盛り付けを変えるだけで『おもてなし』向きになる料理が多いです。 氣に入ったレシピがありましたら作ってみてくださいね。工程数が多いですが通して作ってみると意外と簡単だったりします。 10年後もその先も食べたい、作り続けたいレシピを心掛けて作っています。 大切な人を想って作る楽しくておいしい時間になりますように。 【追記】 2023年から1人分のカロリー、塩分をのせました。 日々のご飯作りに参考にしていただければ嬉しいです。                        

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