主菜
【たらの野菜南蛮だれ】お魚とお野菜でバランス良く♪
10分
置く時間を除く- エネルギー220kcal
- 炭水化物20.5g
- 脂質3.8g
- たんぱく質22.5g
- 糖質18.2g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
【お魚を美味しく♪🐟✨お野菜と一緒にバランス良く🫑🥕🧅✨】 片栗粉をまぶしたお魚を こんがり揚げ焼きにして お野菜入りの南蛮だれを たっぷり乗せていただきます🐟🙏🥢 フライパン1つでできて とっても簡単♪ 栄養満点なお魚レシピです✨
作り方
- 1
たら切り身は塩､酒をふり10分おいてペーパーで水気を拭き取り焼く前に片栗粉をまぶす。
- 2
玉ねぎ､ピーマン､人参は千切りにする。
- 3
フライパンにごま油大さじ1(分量外)を中火で熱し､②をしんなり炒める。 合わせたA 酢大さじ2、醤油､砂糖各大さじ1に取り出す。
- 4
フライパンを綺麗にして油大さじ3(分量外)をひき､①をこんがり焼き、器に取り出し③をかける。
作ってみた！
コタ2026/05/03 16:50
さっぱりした甘酢タレが 食欲をそそります。 とっても美味しかったです。
りんご2025/12/17 11:28
今日はこちらのレシピで南蛮だれ🐟お写真のように仕上げたかったのに、忘れて雑然とした並べ方になってしまいました😂難しい工程もなく、あっという間に仕上がってとても美味しかったです！ ぜひまた作りたいです🙌
こむぎ2025/04/02 13:20
コスモスさんの投稿が美味しそうだったので追いかけちゃいました😊 野菜もたっぷりの南蛮ダレも美味しかったです😄お手本やコスモスさんの写真のように品よくきれいに盛り付けられず、野菜もタレも豪快にたっぷりになっちゃいました😅 鱈はふんわり柔らかで美味しい😆✨ イタリアンパセリ🌿もトッピング コスモスさん、美味しさ共有できて嬉しいです🥰💖💫✨ cotoさん、美味しいレシピありがとうございます😄💖💫✨
コスモス2025/03/24 08:06
昨晩久しぶりに作りました😊 カラッと揚げ焼きにしたたらちゃんに、お野菜いっぱいの南蛮だれを乗せてパクッと頬張れば、あら〜美味しい😋💕 ご飯🍚も進みますネッ😼 油を使っているけど、さっぱりいただけるので家族にも好評です😻💕 パプリカも入れましたぁ😺
さっちゃん2024/08/22 12:49
★味付けもシンプルで簡単だしめっちゃ美味しい！リピ決定です
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