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    副菜

    【大好評やみつきの味♡】ナスとトマトのごま南蛮ダイエット

    • 投稿日2021/09/08

    • 更新日2021/09/08

    • 調理時間15

    お気に入り

    212

    「時間をかけずに1品おかずを作りたい」 こんな時のレンチン激うまレシピです。インスタで大好評!作り置きにも活用してみてください♪ ナスは余分なコレステロールを抑えて、健康でキレイな体づくりを応援してくれます。(1人あたり153kcal/糖質9.0g)

    材料2人分

    • ナス
      3本
    • トマト
      1個
    • A
      ごま油
      大さじ2
    • B
      濃口醤油
      大さじ1/2
    • B
      大さじ3
    • B
      砂糖
      大さじ1/2
    • B
      めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1
    • B
      白ごま
      小さじ1

    作り方

    ポイント

    他の料理と同時に作る時は、先にこのおかずの材料を切って、あとはレンジに任せましょう♪

    • 1

      ナスとトマトを乱切りにする。

      工程写真
    • 2

      耐熱容器にナスを入れて、A ごま油大さじ2を入れて絡める。 ラップをかけ、500Wのレンジで3分30秒加熱する。

      工程写真
    • 3

      その間に、ボウルにトマトとB 濃口醤油大さじ1/2、酢大さじ3、砂糖大さじ1/2、めんつゆ(3倍濃縮)小さじ1、白ごま小さじ1を入れて混ぜておく。

      工程写真
    • 4

      ③にレンジから取り出したナスを混ぜて、 ラップをせず、再び500Wのレンジで1分加熱する。

      工程写真
    レシピID

    418481

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    ともの(スープとおかず)

    \こんにちは!とものです☺︎︎/ 新しくて、ダイエットが楽しくなるレシピを発信しています。 ダイエットレシピ作家/栄養士 オリジナルシリーズ『痩せスープ』作 2.9万人フォロワー 1997年静岡生まれ 山形在住 【レシピ発信の想い】 万年ダイエット中の私がSNSでダイエットレシピを発信し始めたきっかけは、 『よくSNSで出回っているダイエットレシピには、同じ食材で“そっくりなレシピ”が多いなぁ…』と思っていたことです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデア満載なダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます( ¨̮ ) ダイエットを頑張りたいあなた自身のためにも、 ダイエット中の娘さんのためにも、 献立の参考にしてください❤️

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